高爾夫球肘的相關(guān)介紹
高爾夫球肘的相關(guān)介紹
高爾夫運(yùn)動(dòng)并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上它可以運(yùn)動(dòng)到全身的每塊肌肉，一場(chǎng)球打下來也會(huì)大汗淋漓。高爾夫球很時(shí)尚，但是打高爾夫久了就容易得上高爾夫球肘，那么高爾夫球肘怎么治療呢?高爾夫球肘的相關(guān)內(nèi)容你知道多少?以下是小編為你整理的高爾夫球肘的相關(guān)介紹講解，希望能幫到你。
高爾夫球肘的相關(guān)分析
什么是高爾夫球肘
高爾夫球肘也稱肱骨內(nèi)上髁炎或屈肌總腱損傷，為旋前屈肌群肌腱起始部過度疲勞而引起的損傷，高爾夫球肘是高爾夫球手的職業(yè)病，許多初學(xué)者姿勢(shì)不正確，揮桿姿勢(shì)錯(cuò)誤，手肘不正確彎起，造成手肘內(nèi)側(cè)肌腱發(fā)炎，而患得高爾夫球肘的是比例最高的，所以千萬別大意。
當(dāng)打高爾夫球后擺到最高點(diǎn)時(shí)，肘部肌肉處于外翻的壓力之下，該壓力貫穿下擺的整個(gè)過程中直至撞擊到高爾夫球，疼痛由肘的內(nèi)上髁引起，并隨著腕部屈曲及前臂旋轉(zhuǎn)而加重，臨床表現(xiàn)主要為肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)局限性疼痛、壓痛，屈腕無力，肘活動(dòng)正常。
高爾夫球肘常見于高爾夫球運(yùn)動(dòng)員、學(xué)生、礦工，故俗稱高爾夫球肘、學(xué)生肘、礦工肘。
高爾夫球肘的治療
會(huì)得高爾夫球肘，主要是因?yàn)榍氨奂∪饬Χ炔蛔銘?yīng)付其日常所需、手肘的軟組織受到重復(fù)性的輕微創(chuàng)傷、過度使用手腕或前臂的肌肉以致勞損、手腕或手肘的軟組織柔韌性不足以致扭傷、缺乏運(yùn)動(dòng)使組織容易勞損及退化等原因。
若你有下列的病征，有可能是患上高爾夫球肘的先兆：手肘內(nèi)會(huì)有壓痛點(diǎn)。手內(nèi)側(cè)可能呈現(xiàn)腫脹、發(fā)熱和疼痛。逐漸加劇，甚至影響睡眠。當(dāng)手指、手腕或前臂用力時(shí)(例如：手握重物)，手肘內(nèi)側(cè)或前臂會(huì)感到痛楚。
1、一定要去看醫(yī)生，切勿自行治療或忽略不管，定期回診、按時(shí)擦藥。
2、自我復(fù)健：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，壓到手覺得酸為止，再換另一只手。
3、可用熱敷袋幫助減緩疼痛。
4、改掉不良姿勢(shì)，并耐心治療，以免惡化。
5、治療包括休息，冰敷，非甾體抗炎藥和夾板固定，激素局部注射及外科治療很少應(yīng)用。
6、運(yùn)動(dòng)前先做一些熱身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，減少扭傷的機(jī)會(huì)。
7、充足睡眠和休息，以減低勞損的機(jī)會(huì)。
8、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間及重復(fù)地運(yùn)用前臂或手腕，如盡量安排小休或交替進(jìn)行不同類型的工作，使前臂或手腕得到適當(dāng)?shù)男菹?。搬運(yùn)重物避免過分發(fā)力，傷及筋腱。
初學(xué)者該如何打高爾夫
首先我們需要了解到的是,高爾夫的擊球中揮桿動(dòng)作是重點(diǎn),也是比較難掌握的。高爾夫揮桿講究的是以指握桿、以腕揮桿。
以指握桿就是說握桿時(shí)手指是重點(diǎn),桿子握的輕重都是需要手指來控制的,以腕揮桿說的就是揮桿時(shí)是手腕帶動(dòng)整個(gè)身體的旋轉(zhuǎn),不是用手在使勁,你雙手用的勁越大球反而越打不好。
其次就是我們說到的揮桿與握桿的配合,只有熟練掌握握桿的技巧后,揮桿的動(dòng)作才能漂亮。為了讓大家更清楚知道揮桿及擊球動(dòng)作我按步驟分開來寫:
1、兩腳分開與肩同寬,自然站立。
2、雙手自然握桿后前伸,將桿頭輕輕著地。
3、左手手臂、右手手心、桿頭面邀朝一個(gè)方向保持一致。
4、握住球桿來回?cái)[動(dòng)幾次,像鐘擺一樣,看左手手臂、右手手心、桿頭面是否還是朝著一個(gè)方向保持一致。
5、檢查手的力量,握桿輕揮后看是否能感覺到桿頭的重量。
高爾夫瞄球的基本步驟
1、身體放松，精神集中，進(jìn)行一、兩次深呼吸，握桿。
2、根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢(shì)，保持兩腳的安定。
3、兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。
4、將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對(duì)球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
5、兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。
6、輕輕晃動(dòng)桿頭。為了使揮桿動(dòng)作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動(dòng)一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。
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