打高爾夫前有哪些熱身運(yùn)動(dòng)
打高爾夫前有哪些熱身運(yùn)動(dòng)
高爾夫運(yùn)動(dòng)在準(zhǔn)備之前是需要熱身的,很多人打高爾夫每次都打不好,其實(shí)這個(gè)就是因?yàn)槊看问孪茸鰺嵘磉\(yùn)動(dòng),這樣身子就不會(huì)靈活,而做了熱身運(yùn)動(dòng)的人在接觸到高爾夫的時(shí)候就會(huì)特別的有精力,并且還朝氣十足,在這樣的情況下進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)的話,效果無(wú)疑是最好的,那么高爾夫熱身運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你來(lái)了解一下吧。
打高爾夫的熱身運(yùn)動(dòng)
第一步:(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進(jìn)行2-3分鐘的漫步,讓身子伸展開(kāi)來(lái)。這能夠加速心率和肌肉的血液流動(dòng)。
蹲伏伸展運(yùn)動(dòng)。雙腳站位與肩同寬,雙手握住一支球桿并往前伸出,連續(xù)做10次蹲
伏運(yùn)動(dòng),同時(shí)將球桿舉過(guò)頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步:肋骨伸展
拿起一支七號(hào)鐵,左手抓住桿頭,右手抓住桿柄,并盡量舉高,然后盡量向一側(cè)彎曲整個(gè)軀干,但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘,然后換個(gè)方向。
第三步:肩部伸展
左手握住桿柄尾端,右手握住桿頭。放松肩部,保持左手手肘筆直,然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步:胸部伸展
左手握住桿柄尾端,舉起呈棒球運(yùn)動(dòng)投手一樣的動(dòng)作,右手握住桿頭。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
打高爾夫的好處
培養(yǎng)信心
對(duì)于商務(wù)纏身的老板們來(lái)說(shuō),打高爾夫不但鍛煉身體,還可以培養(yǎng)自信心,激勵(lì)自己勇于克服困難。
消除贅肉
高爾夫運(yùn)動(dòng)是擊敗腰腹脂肪的有力武器,因?yàn)楦郀柗驌羟騽?dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng),通過(guò)腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢將球擊出,是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作。
擴(kuò)大交際
高爾夫球場(chǎng)是一塊相對(duì)優(yōu)雅高端的運(yùn)動(dòng)場(chǎng),喜歡高爾夫球的人一般都比較成熟,性格較好,打球可以擴(kuò)大交際圈,認(rèn)識(shí)一些生活中交不到的朋友。
發(fā)展興趣
高爾夫適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況者,是可以從3歲打到80歲的一輩子的運(yùn)動(dòng),適合當(dāng)做長(zhǎng)久的養(yǎng)生興趣。
打高爾夫的注意事項(xiàng)
1.注意安全
安全在高爾夫運(yùn)動(dòng)中是如此之重要,以至于高爾夫規(guī)則和禮儀都將其列在開(kāi)篇的首要位置。如果球員對(duì)高爾夫球和球桿的堅(jiān)硬程度沒(méi)有足夠的認(rèn)識(shí),球場(chǎng)將會(huì)變成一個(gè)危險(xiǎn)之地。因此球員應(yīng)予以高度重視,如:不要對(duì)著有人的地方擊球或練習(xí)空揮桿,因?yàn)閾舫龅那蚧驘o(wú)意間打起的石塊、樹(shù)枝和草皮有可能打中他人。再者這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過(guò)身旁的時(shí)候揮桿,同時(shí)也不要在別人揮桿時(shí)從其身旁走過(guò)。
2.保持安靜
保持高爾夫球場(chǎng)安靜的環(huán)境十分重要。打球時(shí)球員需要全神貫注,任何響動(dòng)都有可能影響擊球的質(zhì)量。所以在場(chǎng)上講話時(shí)必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意,你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場(chǎng)上跑動(dòng)。在場(chǎng)上跑來(lái)跑去會(huì)引起其他球員分心和煩躁,還會(huì)損害草皮。所以必要時(shí)應(yīng)盡量輕輕地快走。