打高爾夫前有哪些熱身運動
打高爾夫前有哪些熱身運動
高爾夫運動在準(zhǔn)備之前是需要熱身的,很多人打高爾夫每次都打不好,其實這個就是因為每次事先做熱身運動,這樣身子就不會靈活,而做了熱身運動的人在接觸到高爾夫的時候就會特別的有精力,并且還朝氣十足,在這樣的情況下進行高爾夫運動的話,效果無疑是最好的,那么高爾夫熱身運動方式有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你來了解一下吧。
打高爾夫的熱身運動
第一步:(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進行2-3分鐘的漫步,讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。
蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬,雙手握住一支球桿并往前伸出,連續(xù)做10次蹲
伏運動,同時將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步:肋骨伸展
拿起一支七號鐵,左手抓住桿頭,右手抓住桿柄,并盡量舉高,然后盡量向一側(cè)彎曲整個軀干,但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘,然后換個方向。
第三步:肩部伸展
左手握住桿柄尾端,右手握住桿頭。放松肩部,保持左手手肘筆直,然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步:胸部伸展
左手握住桿柄尾端,舉起呈棒球運動投手一樣的動作,右手握住桿頭。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
打高爾夫的好處
培養(yǎng)信心
對于商務(wù)纏身的老板們來說,打高爾夫不但鍛煉身體,還可以培養(yǎng)自信心,激勵自己勇于克服困難。
消除贅肉
高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,因為高爾夫擊球動作是全身的整體運動,通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出,是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動作。
擴大交際
高爾夫球場是一塊相對優(yōu)雅高端的運動場,喜歡高爾夫球的人一般都比較成熟,性格較好,打球可以擴大交際圈,認識一些生活中交不到的朋友。
發(fā)展興趣
高爾夫適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況者,是可以從3歲打到80歲的一輩子的運動,適合當(dāng)做長久的養(yǎng)生興趣。
打高爾夫的注意事項
1.注意安全
安全在高爾夫運動中是如此之重要,以至于高爾夫規(guī)則和禮儀都將其列在開篇的首要位置。如果球員對高爾夫球和球桿的堅硬程度沒有足夠的認識,球場將會變成一個危險之地。因此球員應(yīng)予以高度重視,如:不要對著有人的地方擊球或練習(xí)空揮桿,因為擊出的球或無意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。再者這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過身旁的時候揮桿,同時也不要在別人揮桿時從其身旁走過。
2.保持安靜
保持高爾夫球場安靜的環(huán)境十分重要。打球時球員需要全神貫注,任何響動都有可能影響擊球的質(zhì)量。所以在場上講話時必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意,你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場上跑動。在場上跑來跑去會引起其他球員分心和煩躁,還會損害草皮。所以必要時應(yīng)盡量輕輕地快走。