怎樣鍛煉籃球技術(shù)

　　籃球技術(shù)的提高是一個(gè)長期的過程，希望大家能夠多加練習(xí)，早日提高籃球技術(shù)。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣鍛煉籃球技術(shù)，希望能給大家?guī)韼椭?

　　鍛煉籃球技術(shù)的要點(diǎn)：

　　1、 多觀看比賽視頻。

　　多看籃球的比賽視頻，能夠?qū)W到很多的技巧，運(yùn)球跑位等。

　　有一個(gè)籃球技術(shù)比較全面的朋友，這樣，可以多請教對方。

　　2、多練習(xí)。

　　籃球技術(shù)的提高離不開長時(shí)間的練習(xí)，在業(yè)余時(shí)間多去場地上運(yùn)動一定能讓你的技術(shù)得到提高。

　　3、提高身體素質(zhì)。

　　籃球是一項(xiàng)身體對抗的運(yùn)動，技巧和身體素質(zhì)都很重要。只有多鍛煉身體，才能讓你能在籃球運(yùn)動中更加出色。

　　鍛煉籃球技術(shù)的訓(xùn)練方法：

　　一、引體向上

　　目的：增加上肢與腹部核心力量

　　作用：攻：如突破拉杠，防：身體對抗

　　要點(diǎn)：

　　引體向上時(shí)，腹肌發(fā)力。膝蓋上抬并保持。

　　膝蓋保持時(shí)間3秒，連續(xù)五個(gè)為一組。

　　力量好的?？?0個(gè)一組，連續(xù)三組休息一次。

　　二、左右拉伸

　　目的：拉伸韌帶同時(shí)，增加右腳的多方向力量

　　作用：攻：如運(yùn)球變向，急停急起，防：防守滑步

　　要點(diǎn)：

　　左右兩邊拉伸充分，核心訓(xùn)練在于右腳前腳尖。

　　做動作時(shí)，左右下蹲后，起來那一刻，速度快，急停急起停頓越少越好。

　　重復(fù)20次，再加速跑，增強(qiáng)肌肉耐力

　　三、單手支撐

　　目的：右手(投籃)上臂核心力量

　　作用：攻：如突破上籃，左手保護(hù)，右手上籃更加穩(wěn)定，防：頂防、卡位

　　要點(diǎn)：

　　單手支撐時(shí)，除手跟腳以外不能著地，下壓時(shí)，右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°

　　每個(gè)動作完成后，調(diào)整好再下壓，保證核心部位訓(xùn)練品質(zhì)

　　重復(fù)10個(gè)為一組

　　四、手腳支撐

　　目的：手、腰部核心支撐力量

　　作用：攻：如：突破對抗，防：頂防、卡位

　　要點(diǎn)：

　　手腳支撐角度保持在90°，左右手平行，左腳上擺60°-90°之間

　　腰部的支撐跟上下半身形成一條直線

　　重復(fù)10個(gè)為一組

　　五、腿部拉伸

　　目的：腰部負(fù)荷時(shí)，通過腿部拉伸保持重心平衡

　　作用：攻：如背身單打，防：噸位型內(nèi)線背打

　　要點(diǎn)：

　　拉力帶固定距離盡量保持強(qiáng)彈力，腰部牽引，上身挺直

　　負(fù)荷狀態(tài)下，左腿前后拉伸，重心不要歪

　　前后為一個(gè)周期，重復(fù)動作10次為一組

　　六、曲膝拉伸

　　目的：膝蓋支撐核心力量

　　作用：攻：如運(yùn)球加速，防：速度型突破

　　要點(diǎn)：

　　上肢與上身保持一條直線，拉升充分

　　曲膝支撐高度在40CM，曲膝盡量著地。

　　重復(fù)動作10次，為一組

　　七、腰背支撐

　　目的：加強(qiáng)腰肌耐力，身體協(xié)調(diào)性

　　作用：攻：如crossover，運(yùn)球加速，防：快攻，速度型后衛(wèi)

　　要點(diǎn)：

　　上半身支撐在高30公分支點(diǎn)。上身挺直

　　用左腳支撐，臀部向上發(fā)力時(shí)跟上身形成直線

　　重復(fù)動作15次，為一組