怎樣能在短時(shí)間內(nèi)提高籃球技術(shù)
籃球技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中起著關(guān)鍵性作用,要求我們?cè)谠械膭?dòng)作基礎(chǔ)上,采用更好的技術(shù)動(dòng)作來(lái)滿足籃球運(yùn)動(dòng)的需求。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣能在短時(shí)間內(nèi)提高籃球技術(shù),希望能給大家?guī)?lái)幫助!
在短時(shí)間內(nèi)提高籃球技術(shù)的秘訣:
一,行進(jìn)間熟悉球性練習(xí):
(1)行進(jìn)間體前手指腕撥球
(2)行進(jìn)間繞體、繞頭傳接球
(3)原地交換高抬腿
方法:一腿屈膝抬起,兩手持球于抬起的膝后部位。練習(xí)時(shí)兩手持球在兩腿間做“8 ”字繞環(huán);兩腿隨著繞環(huán)動(dòng)作原地交替高抬。
要求:繞“8”字和抬腿動(dòng)作要快速協(xié)調(diào)。
(4)行進(jìn)間胯下“8”字傳、接球
方法:兩腿彎曲,上體前屈,兩手一前一后持球于胯下。練習(xí)時(shí),邊走邊做“8”字
胯下傳、接球。
要求:開(kāi)始練習(xí)時(shí),走的速度可慢些,正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)后再加快速度。
(5)原地?fù)Q手胯下?lián)舻貍?、接?/p>
方法:兩腳弓箭步開(kāi)立,右腿在前。兩手持球于身體右后側(cè)。練習(xí)時(shí),右手從胯下做
擊地傳球給左手,傳球后兩腿立即做前后交換跳,左腿在前,左手再?gòu)目柘伦鰮舻貍髑蚪o
右手,如此連續(xù)交換練習(xí)。
要求:快速進(jìn)行,球要從胯下穿過(guò)。
(6)單手控制球
方法:兩腳前后開(kāi)立,兩手持球于胸前。練習(xí)時(shí),左手向右上送球,右臂向上舉,同時(shí)將球由下向上帶到右指端,球在指端稍停, 立即用手指將球卷下還原成開(kāi)始姿勢(shì),
兩手交換練習(xí)。
要求:右手向下卷球時(shí),手指和指尖快速用力把球控制住,邊走邊拉。
(7)單手背后拋接球
方法:持球于胸前。練習(xí)時(shí),單手接球從背后向身體另一側(cè)肩上方拋球,另一手在體側(cè)肩上接球。兩手交換練習(xí)。
要求:接球時(shí)手心向外或手心向內(nèi),手指和指端接觸球后,立即將球控制住,接
球時(shí)眼看球。熟練后,要求跳起在空中接球,接球 后立即把球從背后交給原傳球手;落地
后再做,連續(xù)在走跑中練習(xí)。
(8)移動(dòng)中自拋?zhàn)越忧?/p>
(9)滾球追趕
二,投籃——急停跳投
(1)接球急停跳投
動(dòng)作要點(diǎn):朝球躍步騰空接,落地屈膝速跳起,伸臂扶球身平衡,扣腕撥指高點(diǎn)投 。
技術(shù)與要求:急停跳投是運(yùn)用跳投的方式,結(jié)合急停的突然性進(jìn)行投籃的一種方法,突出“快”字。接球跳投是在快速移動(dòng)中跳起接球,落地后立即起跳投籃,使急停與起
跳緊密結(jié)合。
(2)運(yùn)球急停跳投
動(dòng)作要領(lǐng):運(yùn)球急停身要穩(wěn),突然起跳垂直升,伸臂瞄籃控平衡,扣腕撥指高點(diǎn)投 ;
技術(shù)與要求:運(yùn)球急停跳投是在運(yùn)球中突然急停,迅速起跳于投籃緊密結(jié)合的一種投籃技術(shù),要求動(dòng)作變化突然。
三,運(yùn)球
(1)運(yùn)球轉(zhuǎn)身
技術(shù)與要求:當(dāng)運(yùn)球者向某對(duì)手一側(cè)突破,但路線被封堵,雙方距離很近,無(wú)法用變向運(yùn)球突破時(shí),可改用后轉(zhuǎn)身運(yùn)球從另一方向突破。
方法:在做轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí),先做突破的假動(dòng)作,轉(zhuǎn)身后換手運(yùn)球,另一手在體前保護(hù)球。
要點(diǎn):前腳為中樞,拉球并轉(zhuǎn)身,換手按拍球,變向保護(hù)球。
(2)胯下變向運(yùn)球
技術(shù)與要求:一腳跨前從體側(cè)做一次胯下運(yùn)球,但要注意步法不亂。
方法:胯下運(yùn)球,由于球既不在身前也不在身后。因此,在變換方向時(shí),胯下運(yùn)球比轉(zhuǎn)身運(yùn)球和背后運(yùn)球都要優(yōu)越,不易失誤或被 對(duì)方搶截。
快速提高籃球技術(shù)的訓(xùn)練方法:
1、多運(yùn)球。
打球的基礎(chǔ)之一就是運(yùn)球,沒(méi)有這個(gè)基礎(chǔ)會(huì)導(dǎo)致許多失誤的。無(wú)論新手還剛玩不久籃球的人都要堅(jiān)持天天運(yùn)球。新手一天要左右手各運(yùn)100下,然后左右手交換運(yùn)100下。剛?cè)腴T(mén)不久的則注重左右手運(yùn)球,一天100下即可。
2、投球。
投球是非常重要的,也是打球的基礎(chǔ)之一,投球的是慢慢練的,而且要有耐心。投球主要是右手出力的,而不是兩個(gè)手出力的,雙手出力球道是不直的,因?yàn)樽饔迷诨@球上的力不協(xié)調(diào)。左手是鋪助作用的,護(hù)著籃球的。一定要注意左手護(hù)球,右手出力。
3、基本功。
基本功就是上籃、籃下擦板、傳球。1:上籃多用兩步半的,剛剛開(kāi)始可以慢慢來(lái),先練感覺(jué),感覺(jué)自己步伐很協(xié)調(diào),那就沒(méi)有走步啦:2:籃下擦板則要經(jīng)常練,新手一天100次,擦板練熟啦,對(duì)上籃和打板都有非常重要作用。3:傳一個(gè)好球,可以幫助隊(duì)友得分。自己對(duì)著一面墻拿籃球傳過(guò)去,反射回來(lái)再傳,新手要一天100次。其他的則根據(jù)自己情況決定。
4、帶球要快。
打籃球速度很重要的,所以要加強(qiáng)跑步。跑完步,則拿著籃球,一邊打一邊跑,慢慢的提速,一天要比一天快一些。,到最后你即有了速度而且?guī)虻氖指袝?huì)非常的好。在快攻中帶球快速上籃得分就簡(jiǎn)單啦。
5、身體素質(zhì)要強(qiáng)。
籃球很多時(shí)候都有身體對(duì)抗的,如果你身體素質(zhì)不過(guò)關(guān),那很容易吃虧的,而且容易被撞倒的。所以平時(shí)要多加強(qiáng)身體練習(xí),加強(qiáng)臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個(gè)一定要強(qiáng),因?yàn)橹袖h是打內(nèi)線的,所以身體素質(zhì)要過(guò)關(guān)。
6、耐心。
做什么是都要有耐心,沒(méi)有耐心想練好籃球是不可能的。上面的1到5點(diǎn)都是要有耐心才有好效果的,不會(huì)的要問(wèn)清楚或者查清楚,不要急躁,不要放棄。什么事都是先有量變才有質(zhì)變的。
7、多實(shí)戰(zhàn)。
多和你的朋友伙伴去打球,光練球沒(méi)有是實(shí)戰(zhàn)是不行的。在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足之處的,回去就要好好琢磨怎樣才能改進(jìn),以免下次再犯錯(cuò)誤。這樣才有進(jìn)步。
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