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教你如何打籃球的介紹

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  平時多玩籃球可能就會掌握其中的技巧和方法,那么籃球的基本練習你學會了嗎?下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于如何打籃球的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。

  打籃球基本練習的介紹

  1.持球

  使用五根手指持球,并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

  2.軀干盤球

  將球放在腰際盤旋,這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

  3.頸部盤球

  將球沿著頸部環(huán)繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習。

  4.單腳盤球

  兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

  5.跨下前后拋球

  兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

  6.膝部盤球

  兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習。

  7.跨下8字盤球

  這是單腳盤球的應(yīng)用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習。

  8.動作名稱:原地低手控球

  動作要領(lǐng):雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球

  指導(dǎo)要點:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球

  重點目的:用手來感覺球;目的增強球感。

  9.動作名稱:手指交互傳球

  動作要領(lǐng):雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

  指導(dǎo)要點:頻率要快,施力點在球體下半部。

  重點目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。

  10.動作名稱:雙手交互用力傳球

  動作要領(lǐng):掌心朝上持球,經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。

  指導(dǎo)要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,并保持能穩(wěn)定持球。

  重點目的:手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。

  11.動作名稱:持球環(huán)頸

  動作要領(lǐng):持球于頸一側(cè),將球由頸后傳遞到另一手。

  指導(dǎo)要點:動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

  重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。

  12.動作名稱:持球環(huán)腰

  動作要領(lǐng):持球于腰側(cè),將球由腰部后方傳遞到另一手。

  指導(dǎo)要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

  重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。

  13.動作名稱:持球環(huán)繞雙腳S型

  動作要領(lǐng):持球于腳側(cè),將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

  指導(dǎo)要點:動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。

  重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領(lǐng)。

  14.動作名稱:貼地運球

  動作要領(lǐng):球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運球。

  指導(dǎo)要點:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。

  重點目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運求要領(lǐng)。

  15.動作名稱:環(huán)繞雙腳運球

  動作要領(lǐng):快速運球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。

  指導(dǎo)要點:不能用掌心運球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。

  重點目的:手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運球要領(lǐng)。

  16.動作名稱:單手左、右運球

  動作要領(lǐng):右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球。

  指導(dǎo)要點:腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

  重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

  17.動作名稱:單手前、后運球

  動作要領(lǐng):掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運球。

  指導(dǎo)要點:雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

  重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

  18.動作名稱:原地換手運球

  動作要領(lǐng):腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球。

  指導(dǎo)要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

  重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

  19.動作名稱:背后換手運球

  動作要領(lǐng):同換手運球要領(lǐng),但在身體后方運球。

  指導(dǎo)要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度。

  重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

  20.動作名稱:原地跨下運球

  動作要領(lǐng):雙腳前弓后箭,在跨下做換手運球。

  指導(dǎo)要點:球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度。

  重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)

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