籃球三步上籃如何跳高

　　籃球“三步上籃”動(dòng)作要領(lǐng)編成口訣，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準(zhǔn)又妙”，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球三步上籃跳高技巧的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　籃球三步上籃跳高方法介紹

　　一大二小三跳

　　如果受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，應(yīng)該都知道這么一個(gè)口訣“一大，二小，三高跳”。就是說(shuō)三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當(dāng)大家同時(shí)起跳的時(shí)候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠(yuǎn)。二小，就是說(shuō)第二步要跨的小。為什么要跨的小呢?這主要是為“三高跳”做準(zhǔn)備的。練過(guò)三級(jí)跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠(yuǎn)。其實(shí)這是一個(gè)力量蓄積的過(guò)程，想要自己出拳有力，當(dāng)然必須先收回拳頭來(lái)。三高跳，是說(shuō)第三步要跳的高?其實(shí)不然，第三步跳的高只是一個(gè)方面，還要跳的遠(yuǎn)。跳的高還關(guān)系到你的出手點(diǎn)，出手點(diǎn)高，對(duì)手才不容易封蓋(關(guān)系到手部動(dòng)作，下面再做解釋)。跳的遠(yuǎn)就是進(jìn)一步拉開和防守球員之間的身體距離。

　　接著談?wù)勈植縿?dòng)作。手部動(dòng)作無(wú)非就分雙手和單手，挑、推、勾、拋和扣，出手點(diǎn)的高和低。單手和雙手很容易理解，推、扣的動(dòng)作簡(jiǎn)單，這里不多說(shuō)。提一點(diǎn)扣的動(dòng)作，要注意跳的高，手要伸的高，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是扣籃的時(shí)候不能老以筐為目標(biāo)，眼睛看高點(diǎn)，人才能跳的更高。勾和挑的動(dòng)作靈活多變?；@球是個(gè)圓形球體，要學(xué)會(huì)用勾和挑從不同的角度旋轉(zhuǎn)籃球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高進(jìn)球的成功率。主要就是平時(shí)要多注意球性的練習(xí)，想象各種不同的挑和勾的動(dòng)作，用心去感覺力度，當(dāng)球在手上的時(shí)候，盡量的練習(xí)到“想到哪就打到哪的境界”。出手點(diǎn)的高低，從動(dòng)作的角度講，當(dāng)然是越高越好了。比賽中當(dāng)防守球員比你身材矮小，彈跳也不如你的時(shí)候，跳的高和高出手點(diǎn)能體現(xiàn)一個(gè)球員的霸氣。但是當(dāng)防守球員的情況正好相反或者動(dòng)作變形，那就要學(xué)會(huì)低出手，早出手。出手點(diǎn)低，一般是發(fā)生在動(dòng)作變形的時(shí)候，很容易被封蓋，進(jìn)不進(jìn)球一切就看運(yùn)氣了。一般人都是在三步上籃起跳到最高點(diǎn)以后才出手的，運(yùn)用逆向思維在三步上籃的過(guò)程中(比如前兩步，或者起跳未達(dá)到最高點(diǎn))就把球拋出去，往往會(huì)取得出其不意的效果，這就是出手早。出手早雖然動(dòng)作沒有霸氣，但是因?yàn)槠涮摶?、詭異，所以令防守者防不勝防。如果?dòng)作連貫，也不乏輕松、飄逸之感哈。

　　三步上籃第二步可以用跳的

　　FIBA于2006年3月31日通過(guò)的2006規(guī)則，25.2.2 第二黑點(diǎn)修改為

　　三步上籃規(guī)則

　　— To pass or shoot for a field goal, the player may jump off a pivot foot and land on one foot or both feetsimultaneously. After that, one or both feet may be lifted from the floor but neither may be returned to the floor before the ball is released from the hand(s).

　　移動(dòng)傳球或投籃時(shí)，球員可以中樞腳跳起，接著單腳著地或雙腳同時(shí)著地。而后，單腳或雙腳可以抬離地面，但球出手前任一腳不能落回地面。

　　我的理解是，移動(dòng)暗指單腳在地面上，以區(qū)別于雙腳在地面時(shí)的情況。傳球或投籃前收球時(shí)單腳觸地，觸地腳為中樞腳，該腳可以跳起，著單腳著地或雙腳同時(shí)著地。而后，單腳或雙腳可以抬離地面，但球出手前任一腳不能落回地面。

　　再來(lái)討論三步上籃第二步可以用跳這個(gè)問題?

　　三步上籃第一步收球，單腳觸地(中樞腳)，

　　大伙默認(rèn)第二步用跨，第三步再用跳，即非中樞腳觸地在中樞腳抬起之前(瞬間存在雙腳同時(shí)在地的情況)，適應(yīng)規(guī)則，雙腳在地，傳球或投籃中樞腳可抬起。此法上籃大伙均認(rèn)為是好球。

　　現(xiàn)第二步用跳，第三步接著用跳，即非中樞腳觸地在中樞腳跳起后，適應(yīng)規(guī)則，單腳在地，傳球或投籃中樞腳可跳起，……應(yīng)是好球。而有些人認(rèn)為是走步違例(誤引用雙腳在地的規(guī)則，中樞腳離地須球出手方可再落地)。

　　三步上籃的練習(xí)要領(lǐng)

　　NBA現(xiàn)在流行的吹罰標(biāo)準(zhǔn)不再是看“走了幾步”，而是看持球上籃動(dòng)作是否連貫.比如跳步，在跳步后按國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)則是不可以再移動(dòng)腳步的，但NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步，甚至一個(gè)轉(zhuǎn)身后再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過(guò)來(lái)的.姚明老是被吹走步和他動(dòng)作不連貫有著很大的關(guān)系。

　　三步上籃演示，點(diǎn)擊看動(dòng)畫[1]

　　上籃又按出手時(shí)手與肩的相對(duì)高度，分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動(dòng)作，同時(shí)又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動(dòng)作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

　　高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項(xiàng)基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個(gè)子球員喜歡用;而小個(gè)子球員或者是在對(duì)方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　雖然叫三步上籃 但其實(shí)只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開始運(yùn)球，在球出手前中樞腳不得抬起。

　　傳球或投籃，隊(duì)員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

　　在實(shí)戰(zhàn)中，假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇

　　1，僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒有改變。

　　2，雙腳同時(shí)跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”

　　3，帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。(實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常被吹犯規(guī)常常是因?yàn)殛?duì)員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步)

　　4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個(gè)過(guò)程中右腳未抬起。

　　以上1-4越來(lái)越極端，但從規(guī)則來(lái)講是合理的。其中4很少出現(xiàn)只是因?yàn)闊o(wú)法從中得利。