籃球三步上籃如何跳高

　　籃球“三步上籃”動作要領(lǐng)編成口訣，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要記牢，身體凌空球出手，投籃碰板準又妙”，下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于籃球三步上籃跳高技巧的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　籃球三步上籃跳高方法介紹

　　一大二小三跳

　　如果受過正規(guī)訓練，應該都知道這么一個口訣“一大，二小，三高跳”。就是說三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當大家同時起跳的時候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠。二小，就是說第二步要跨的小。為什么要跨的小呢?這主要是為“三高跳”做準備的。練過三級跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠。其實這是一個力量蓄積的過程，想要自己出拳有力，當然必須先收回拳頭來。三高跳，是說第三步要跳的高?其實不然，第三步跳的高只是一個方面，還要跳的遠。跳的高還關(guān)系到你的出手點，出手點高，對手才不容易封蓋(關(guān)系到手部動作，下面再做解釋)。跳的遠就是進一步拉開和防守球員之間的身體距離。

　　接著談談手部動作。手部動作無非就分雙手和單手，挑、推、勾、拋和扣，出手點的高和低。單手和雙手很容易理解，推、扣的動作簡單，這里不多說。提一點扣的動作，要注意跳的高，手要伸的高，簡單的說就是扣籃的時候不能老以筐為目標，眼睛看高點，人才能跳的更高。勾和挑的動作靈活多變。籃球是個圓形球體，要學會用勾和挑從不同的角度旋轉(zhuǎn)籃球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高進球的成功率。主要就是平時要多注意球性的練習，想象各種不同的挑和勾的動作，用心去感覺力度，當球在手上的時候，盡量的練習到“想到哪就打到哪的境界”。出手點的高低，從動作的角度講，當然是越高越好了。比賽中當防守球員比你身材矮小，彈跳也不如你的時候，跳的高和高出手點能體現(xiàn)一個球員的霸氣。但是當防守球員的情況正好相反或者動作變形，那就要學會低出手，早出手。出手點低，一般是發(fā)生在動作變形的時候，很容易被封蓋，進不進球一切就看運氣了。一般人都是在三步上籃起跳到最高點以后才出手的，運用逆向思維在三步上籃的過程中(比如前兩步，或者起跳未達到最高點)就把球拋出去，往往會取得出其不意的效果，這就是出手早。出手早雖然動作沒有霸氣，但是因為其虛幻、詭異，所以令防守者防不勝防。如果動作連貫，也不乏輕松、飄逸之感哈。

　　三步上籃第二步可以用跳的

　　FIBA于2006年3月31日通過的2006規(guī)則，25.2.2 第二黑點修改為

　　三步上籃規(guī)則

　　— To pass or shoot for a field goal, the player may jump off a pivot foot and land on one foot or both feetsimultaneously. After that, one or both feet may be lifted from the floor but neither may be returned to the floor before the ball is released from the hand(s).

　　移動傳球或投籃時，球員可以中樞腳跳起，接著單腳著地或雙腳同時著地。而后，單腳或雙腳可以抬離地面，但球出手前任一腳不能落回地面。

　　我的理解是，移動暗指單腳在地面上，以區(qū)別于雙腳在地面時的情況。傳球或投籃前收球時單腳觸地，觸地腳為中樞腳，該腳可以跳起，著單腳著地或雙腳同時著地。而后，單腳或雙腳可以抬離地面，但球出手前任一腳不能落回地面。

　　再來討論三步上籃第二步可以用跳這個問題?

　　三步上籃第一步收球，單腳觸地(中樞腳)，

　　大伙默認第二步用跨，第三步再用跳，即非中樞腳觸地在中樞腳抬起之前(瞬間存在雙腳同時在地的情況)，適應規(guī)則，雙腳在地，傳球或投籃中樞腳可抬起。此法上籃大伙均認為是好球。

　　現(xiàn)第二步用跳，第三步接著用跳，即非中樞腳觸地在中樞腳跳起后，適應規(guī)則，單腳在地，傳球或投籃中樞腳可跳起，……應是好球。而有些人認為是走步違例(誤引用雙腳在地的規(guī)則，中樞腳離地須球出手方可再落地)。

　　三步上籃的練習要領(lǐng)

　　NBA現(xiàn)在流行的吹罰標準不再是看“走了幾步”，而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步，在跳步后按國際籃聯(lián)的規(guī)則是不可以再移動腳步的，但NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步，甚至一個轉(zhuǎn)身后再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑒過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關(guān)系。

　　三步上籃演示，點擊看動畫[1]

　　上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。

　　高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。

　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。

　　雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之后出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。

　　傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

　　在實戰(zhàn)中，假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇

　　1，僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒有改變。

　　2，雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”

　　3，帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。(實戰(zhàn)中經(jīng)常被吹犯規(guī)常常是因為隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步)

　　4，僅抬起左腳，放下左腳前出球(傳球或投籃)。整個過程中右腳未抬起。

　　以上1-4越來越極端，但從規(guī)則來講是合理的。其中4很少出現(xiàn)只是因為無法從中得利。