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　　籃球體能訓(xùn)練論文篇一

　　籃球運動的發(fā)展朝向多層面發(fā)展，職業(yè)聯(lián)賽、群眾業(yè)余愛好、還有街頭籃球等等多種形式，可以說籃球運動近年來正在迅猛發(fā)展，愛好者越來越多。籃球運動的娛樂健身價值是有目共睹的，隨著人們認(rèn)識的提高，籃球運動的社會價值越來越被人們關(guān)注，因為它的參與性強，觀賞性強等特點，政府正加大籃球運動設(shè)施的投入力度，以期改善籃球運動的環(huán)境?，F(xiàn)代籃球運動正向著快、高、準(zhǔn)、變、全等方面發(fā)展。本文以籃球運動中體能訓(xùn)練為研究對象，探討體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則，并結(jié)合籃球運動的特點，對籃球訓(xùn)練中運動員的各項體能提出訓(xùn)練要求和方法，目的是為了給籃球訓(xùn)練隊等機構(gòu)提供體能方面的指導(dǎo)。

　　1 籃球運動體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備

　　1.1 熱身運動

　　做激烈的運動前一定要做準(zhǔn)備活動，目的是預(yù)防訓(xùn)練時受傷和消除機體的惰性。一般籃球熱身活動要20分鐘左右，主要進行兩個方面的內(nèi)容，首先是一般性的熱身活動。這個階段，運動員通常是通過球性練習(xí)、慢跑、球操等來完成的。這個階段用的時間一般約5-10分鐘。做好這個階段的活動可以使身體充分發(fā)熱，肌肉的惰性降低，為訓(xùn)練和比賽做好了充分的準(zhǔn)備。其次，運動員還要進行拉伸性的運動，這些運動包括靜力性的拉伸和動力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韌帶擴大關(guān)節(jié)的活動范圍。運動能力的強弱和運動員的體能休戚相關(guān)，伸展能力在一定的程度上能提高運動員的速度、靈敏、柔韌性和體能，并能有效的縮短肌肉疲勞的恢復(fù)時間，減輕肌肉的緊張。不但能在改善運動員身體上的緊張，而且能改善心理上的緊張情緒。此外，伸展運動能有效降低肌肉拉傷、韌帶拉傷、肌腱扭傷、肌肉疲勞損失等一些損失的發(fā)生，還能減輕慢性肌肉酸痛和痙攣等輕微的疼痛。靜力拉伸的活動時間大約10分鐘，通常的順序是從中心部位開始，一般從臀部、大腿、背部等開始，通過大肌肉群的拉伸影響全身部位的小肌肉群，使每個關(guān)節(jié)的靈活性達到最佳狀態(tài)。動力性拉伸，多從變向跑、專項移動等方面進行。

　　1.2 放松運動

　　放松是保障訓(xùn)練可以有效開展的重要環(huán)節(jié)，一般在訓(xùn)練后進行，大約10分鐘的時間。放松的主要部位根據(jù)運動員的情況而定，一般為針對大腿肌肉群、腰部、股四頭肌肉和其他一些易產(chǎn)生疲勞的肌肉?；@球運動的放松一般遵循以下幾個環(huán)節(jié)：放松跑、腹部運動、罰籃、伸展運動。在很多大的籃球職業(yè)聯(lián)賽里面，還采用低強度的罰籃進行放松練習(xí)。此外，在訓(xùn)練或比賽結(jié)束后，運動員的機體還是會處在興奮狀態(tài)，神經(jīng)和肌肉也還沒有回復(fù)安靜時的狀態(tài)，興奮性還很高，此時，肌肉的緊張和粘滯性也較低，進行一些拉伸練習(xí)也可以取得良好效果。

　　2 籃球運動的體能訓(xùn)練計劃

　　體能訓(xùn)練計劃是為提高運動員的全面的身體素質(zhì)和體能能力而進行的系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練方案。古人常說：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。”因此，制定好的計劃就像古人說的“預(yù)”。體能的訓(xùn)練是個相對復(fù)雜的過程，在體能訓(xùn)練應(yīng)遵循科學(xué)的方法，因此在制定計劃時也應(yīng)科學(xué)安排。

　　體能訓(xùn)練計劃要依據(jù)運動員的訓(xùn)練目的、任務(wù)、年限、等基本條件而制定。訓(xùn)練計劃的目標(biāo)制定有包括了長期計劃、階段計劃和短期計劃，它們之間及存在聯(lián)系，又相互獨立。體能訓(xùn)練的最終目的是提高運動員的體能水平，圍繞這個目的制定計劃。通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)各項動作技巧，同時可以培養(yǎng)運動員堅強的意志和頑強拼搏的精神，對提高整隊的水平也有重大作用。

　　體能訓(xùn)練計劃是依據(jù)比賽要求和運動員客觀身體素質(zhì)而制定的。在制定計劃時要充分考慮各方面的因素，充分提高運動員的體能。在制定體能訓(xùn)練計劃時，要考慮季節(jié)、比賽、運動員的疲勞等因素，適當(dāng)?shù)陌才庞?xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃的形式可采用集體形式，也可以采用單組形式。訓(xùn)練的內(nèi)容包括：爆發(fā)力練習(xí)、柔韌性練習(xí)、動作速度練習(xí)等等。訓(xùn)練方法可根據(jù)不同部位采用不同的方法。

　　3 籃球運動員體能訓(xùn)練的原則

　　運動員的體能訓(xùn)練就是對運動員的身體進行訓(xùn)練，以改善體能狀況，全面提升身體素質(zhì)，但這種訓(xùn)練是有目的，有計劃的。要實現(xiàn)體能的提升，意志的磨練，就必須建立科學(xué)、系統(tǒng)、有效的基礎(chǔ)上，必須認(rèn)識訓(xùn)練規(guī)律，掌握訓(xùn)練原理，遵循訓(xùn)練原則。

　　全面性是制定體能訓(xùn)練的首要原則。全面性原則就是訓(xùn)練要全面，不能只注重單方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時要訓(xùn)練從熱身運動開始進行全面的安排，因為熱身活動可以減少運動損傷，然后是速度訓(xùn)練，它是為了提高運動員的速度，還要進行力量訓(xùn)練，這是為了增加力量和爆發(fā)力，預(yù)防受傷;彈跳力計劃，可以使運動員跳的更高，更快;靈活性訓(xùn)練，提高運動員的靈敏素質(zhì)，有利于在運動中反應(yīng)迅速，機動靈活;此外還要體能的營養(yǎng)，可以及時補充體力，獲取更多的能量。

　　4 總結(jié)

　　在技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用上更是突出技術(shù)化、對抗性、精練化、智謀化等特點，但是這一切的基礎(chǔ)都離不開體能的發(fā)展。只有擁有良好的體能，才能充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的作用，才能在比賽中取得勝利。

　　籃球體能訓(xùn)練論文篇二

　　籃球運動員體能訓(xùn)練的任務(wù)是要全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運動員的身體機能潛力，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運動員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運動員的競技水平，增強籃球比賽的對抗性、應(yīng)變性能力，延長運動員運動壽命，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強的意志品質(zhì)。

　　一、現(xiàn)代籃球運動專項體能訓(xùn)練的主要特征

　　(一)先進的科學(xué)理論作指導(dǎo)

　　籃球比賽越來越激烈，身體對抗程度越來越高，運動員的體能較以前有很大的提高，這與先進的科學(xué)理論的指導(dǎo)是分不開的。分析各運動的世界紀(jì)錄的歷史可以看到：一項運動成績的提高總是有先進的訓(xùn)練理論和指導(dǎo)思想在起著重要的作用。

　　(二)高科技設(shè)備作保證

　　現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練是由科技含量很高的儀器設(shè)備和器械作保證的，在平時的訓(xùn)練中，高科技成果不僅應(yīng)用于訓(xùn)練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓(xùn)練計劃中也用上了先進的科學(xué)技術(shù)。

　　(三)現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的國際化特征

　　現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練中，引進國外教練，借鑒別人先進的理論與方法越來越受到各國的重視。尤其從科技發(fā)達的國家引進高水平的體能教練是使運動員體能水平迅速提高的捷徑。

　　(四)現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

　　現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的運動量一般都很大，科學(xué)表明只有在達到一定量的積累，才會有質(zhì)的提高。大運動量后買運動員機體產(chǎn)生的疲勞也是很重要的，因此這就對訓(xùn)練后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。

　　二、籃球?qū)ｍ楏w能分析

　　在當(dāng)今籃球運動的發(fā)展趨勢中，體能訓(xùn)練已經(jīng)位于金字塔底端的基礎(chǔ)地位。在現(xiàn)代競技體育訓(xùn)練中的幾項內(nèi)容中，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為順利完成其他各項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的體能，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等將流于形式;沒有高效的體能訓(xùn)練，運動員競技能力的提高就難以保證。

　　(一)籃球運動專項身體形態(tài)特征

　　身體形態(tài)是體能的重要組成部分。運動員的身體形態(tài)在很大程度上影響著運動成績?；@球運動對于運動員的身高、體重有著嚴(yán)格的要求。籃球運動是一項力量與技術(shù)相結(jié)合的運動，既要求運動員的空中優(yōu)勢，又需要運動員掌握身體對抗，需要力量、速度、靈活性三者的有機結(jié)合。

　　1.身高。我國籃球運動員與國際一流籃球運動員相比，身高上并不處于劣勢，甚至在亞洲占有明顯優(yōu)勢地位。不同位置的隊員對身高的要求是不一樣的。

　　2.體重。衡量運動員身高體重的指標(biāo)成為克托萊指數(shù)?？送腥R指數(shù)可以反映運動員身體的飽和度，間接地可以反映出運動員的對抗能力。我國籃球運動員在身高上和世界優(yōu)秀運動員差距不大，但在體重和克托萊指數(shù)上存在明顯的差距。因此體能訓(xùn)練應(yīng)加強身高體重平衡性的訓(xùn)練，提高運動員的力量、速度和靈活性。

　　3.體脂含量。體脂含量是衡量運動員體重的重要指標(biāo)，是體重控制過程中重點考察的因素。運動員體內(nèi)脂肪含量過高將會影響自身的速度靈活性，也會加快體力消耗。

　　(二)籃球運動專項身體機能特征

　　籃球運動攻守轉(zhuǎn)換快，對抗性強，需要速度和力量的相互配合。籃球運動是一項混合供能運動，三個能量供應(yīng)系統(tǒng)前后搭接，在不同的階段起作用。

　　(三)籃球運動專項身體素質(zhì)特征

　　籃球運動是最激烈的運動之一，對于運動員的身體素質(zhì)要求甚高，運動員能否在快節(jié)奏高強度的對抗環(huán)境中完成比賽，取得比賽的勝利，自身素質(zhì)是關(guān)鍵。籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)特征包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性。

　　1.力量。力量素質(zhì)發(fā)展對運動員在籃球比賽的對抗意義重大。力量素質(zhì)是籃球運動員體能發(fā)展和進步的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)。運動員在籃球比賽中需要不斷地跑跳投擲以及制動急停，這需要運動員的手臂膝踝關(guān)節(jié)上肢等各個局部器官具有很強的力量保障。為此針對局部特征進行力量訓(xùn)練是必不可少的。同時，由于比賽規(guī)則限制和戰(zhàn)術(shù)要求，運動員需要在場上堅持很長時間，保持良好的狀態(tài)進行突破得分，需要自身的耐力，這就需要體能訓(xùn)練中對于運動員整體力量的培養(yǎng)。

　　2.速度?；@球運動中要求的速度應(yīng)當(dāng)具有隱蔽性、應(yīng)變性、突然性等特點?；@球隊員的速度更加強調(diào)爆發(fā)力，但又不同于短跑運動員。由于技戰(zhàn)術(shù)的要求，籃球隊員在快速移動的同時會面臨身體對抗以及突破防守。籃球隊員的速度要達到快速攻防的要求，在此基礎(chǔ)上充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

　　3.耐力。耐力是指運動員機體堅持長時間運動的能力。在訓(xùn)練中通常將與專項能力密切相關(guān)的耐力稱之為專項耐力?；@球運動具有比賽場地小、攻守轉(zhuǎn)換頻繁、對抗性強等特點，為了保證場上球隊的整體戰(zhàn)斗力，比賽雙方換人較為頻繁。

　　4.柔韌性?；@球運動員的柔韌性也是運動員自身必不可少的一種身體素質(zhì)。柔韌素質(zhì)在籃球運動中主要是要求運動員的關(guān)節(jié)和韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踩關(guān)節(jié)韌帶的韌性強，這樣對與運動員加大技術(shù)動作的強度、幅度，降低運動員受傷幾率具有重要和積極的意義。

　　5.靈敏性。靈敏性有兩方面的內(nèi)涵，一是反應(yīng)上的靈敏性，二是身體動作上的靈敏性。這二者是相輔相成的?；@球運動對于運動員靈敏性的要求體現(xiàn)在快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。靈敏性對于運動員的力量和速度具有輔助功能，因此，對于運動員靈敏性的培養(yǎng)要與力量和速度訓(xùn)練相結(jié)合。

　　籃球體能訓(xùn)練論文篇三

　　對于籃球項目而言，速度是競技運動的生命，是籃球運動進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能、技能類項目。由于籃球比賽越來越激烈，水平也越來越高，自然對運動員體能的要求也相應(yīng)提高。因此，在籃球運動員平時的訓(xùn)練中，要科學(xué)地、系統(tǒng)地、長年地對運動員進行體能訓(xùn)練，使運動員能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展。

　　一、籃球體能訓(xùn)練的構(gòu)成要素

　　體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項需要并通過合理負(fù)荷的動作練習(xí)，改善運動員身體形態(tài)，提高運動員機體各器官系統(tǒng)的機能，充分發(fā)展運動素質(zhì)，促進運動成績提高的過程。體能的構(gòu)成要素主要包括以下幾方面：

　　(一)專項速度

　　專項速度根據(jù)與球的關(guān)系可分為有球速度和無球速度。簡單地說，速度就是運動的快慢，速度是球類運動的靈魂，是球類運動的生命活力之所在。能否在高速度、高難度、強對抗下準(zhǔn)確迅速地完成每一次進攻與防守是現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展趨勢，這一發(fā)展趨勢對運動員的專項速度提出了越來越高的要求。

　　籃球運動員的專項速度不同于田徑運動員的短跑速度。其快跑有時要突破防守，有時要跟上進攻者，人體運動速度的應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性是專項速度的特點，加速度、加速跑的速度是專項速度的核心。

　　(二)整體力量

　　力量素質(zhì)是指人體和身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。整體力量強調(diào)各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量，是大腦意識支配下各環(huán)節(jié)的矢量和。它既強調(diào)了運動員的力量素質(zhì)，又強調(diào)了運動員的協(xié)調(diào)、靈敏。整體力量是運動員專項能力的基礎(chǔ)。

　　(三)運動耐力

　　耐力是有機體長時間工作抗疲勞的能力。體能訓(xùn)練中運動耐力主要指在大強度長時間從事專項活動的能力。疲勞是運動的必然現(xiàn)象，沒有疲勞就稱不上訓(xùn)練，運動耐力的訓(xùn)練實際也就是人體在訓(xùn)練中抗疲勞能力的訓(xùn)練。

　　(四)心理機能

　　心理機能訓(xùn)練目的主要是指在面臨難以忍受疲勞感時，保持穩(wěn)定輕松的心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動員機能潛力，完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)。

　　心理機能能力的提高取決于運動完成比賽的愿望，意志和自我調(diào)控。其中，愿望是運動力，意志是條件，自我調(diào)控是方法。

　　二、籃球體能訓(xùn)練的方法

　　體能訓(xùn)練包括速度、整體力量、運動耐力和心理訓(xùn)練四個方面，這四個方面的訓(xùn)練往往又不是孤立的，而是各個訓(xùn)練有機結(jié)合。

　　(一)速度訓(xùn)練方法

　　籃球運動中速度主要取決于步頻，因為籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑，跑動的距離一般也只有十幾米，而且大多是在作曲線跑，在籃球比賽中步長一般不能發(fā)揮出來，基本是步頻在起作用，因此籃球運動速度訓(xùn)練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，如30m跑、跳臺階、負(fù)重高抬腿、跨步跳等。籃球運動員速度發(fā)展的敏感期一般在10-15歲左右，這時候來發(fā)展運動員的速度具有事半功倍的效果。

　　1、有球速度的訓(xùn)練

　　有球速度的訓(xùn)練，主要包括各種傳球、運球、突破、投籃等有球技術(shù)的訓(xùn)練。在這一訓(xùn)練中，熟練的球性是有球速度的基礎(chǔ)，合理而正確的動作是關(guān)鍵。有球速度的訓(xùn)練往往是各種有球技術(shù)的組合。

　　2、無球速度的訓(xùn)練

　　無球速度的訓(xùn)練主要包括準(zhǔn)確快速的判斷、無球時快攻快下速度、防守速度三個方面，準(zhǔn)確快速的判斷的訓(xùn)練一般有搶籃板球訓(xùn)練、搶斷球訓(xùn)練，看或聽信號做動作訓(xùn)練等?？旃タ煜滤俣扔?xùn)練主要通過百米速度，25m跑等對速度的訓(xùn)練來考察。防守速度的訓(xùn)練主要是各種防守步法的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中強調(diào)動作的超前性。

　　(二)力量耐力訓(xùn)練方法

　　由于一場籃球比賽的時間一般在1-2小時，因此，長跑是發(fā)展運動員耐力的最好方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。況且長跑有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增強，使運動員的供能效率提高，并且能使運動員的賽后恢復(fù)能力得到提高。這種訓(xùn)練一般在比賽的準(zhǔn)備期運用較多。在運動員耐力訓(xùn)練中，要注意提高籃球運動員的速度耐力，耐力訓(xùn)練即身體抗疲勞的能力，講究的是“強度”和“時間”的有機結(jié)合。常用的訓(xùn)練方法有長時間的周期性運動、長時間的重復(fù)做某一組周期性運動和加時間打比賽練習(xí)等。

　　(三)整體力量的訓(xùn)練

　　整體力量是各運動環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的綜合力量，在練習(xí)整體力量時，肌肉既有力量，又有彈性，這樣的訓(xùn)練才是完美的。因此，其訓(xùn)練也是通過各環(huán)節(jié)的訓(xùn)練開始的，主要有以下一些原理和方法。

　　1、負(fù)重性練習(xí)

　　一般運用杠鈴、啞鈴、人背人、人騎人等訓(xùn)練，這種練習(xí)可以作用于人體任何一個部位的肌肉，是整體力量練習(xí)最常用的方法。

　　2、克服自身體重的練習(xí)

　　如引體向上、各種跳躍、俯臥撐等，這種練習(xí)主要通過克服身體的重力而發(fā)展環(huán)節(jié)力量。

　　3、對抗性練習(xí)

　　如雙人頂、推、拉等，通過對抗雙方短暫的能力作用發(fā)展力量，很容易引起練習(xí)者的興趣。

　　(四)心理機能的訓(xùn)練

　　心理機能的訓(xùn)練原理主要是運動員在激烈運動中，在劣勢的逆境中進行對抗性的愿望、意識和自我調(diào)整。

　　1、注意集中訓(xùn)練

　　也就是要訓(xùn)練運動員全神貫注地去打球，把注意力集中在怎樣才能進行有效的進攻或防守上籃。

　　2、意志訓(xùn)練

　　主要是讓運動員在逆境中堅信自己。這主要有：各種進攻或防守的果斷性訓(xùn)練，故意讓比分落后時的積極性抗?fàn)幍取?/p>

　　3、自我調(diào)控的訓(xùn)練

　　主要表現(xiàn)為“勝不驕、敗不餒”的心理，主要是要訓(xùn)練隊員不管在優(yōu)勢還是劣勢的情況下，都能保持穩(wěn)定、輕松的心態(tài)，發(fā)揮或超常發(fā)揮自己的籃球水平。

　　三、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

　　(一)堅持力量訓(xùn)練為主導(dǎo)，注意和其它運動素質(zhì)的密切合

　　力量是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。人體運動動作全部要通過肌肉收縮表現(xiàn)出來，因此力量也是所有素質(zhì)的最終表現(xiàn)形式。速度和耐力是力量在時間上的表現(xiàn)形式，柔韌是力量的允許范圍，靈敏是人體對力量的控制能力的表現(xiàn)。所有素質(zhì)的訓(xùn)練都涉及力量，因此在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中要以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)。同時在以力量訓(xùn)練為主導(dǎo)的前提下要全面發(fā)展彈跳力、速度、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)，并隨時以量化指標(biāo)監(jiān)控身體狀況的負(fù)荷強度，科學(xué)合理地安排內(nèi)容和形式，避免傷病。

　　(二)正確處理一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的關(guān)系

　　運動員水平的提高有賴于有機體機能的全面發(fā)展與提高，一般訓(xùn)練是專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)，為專項訓(xùn)練服務(wù)。專項訓(xùn)練是提高專項運動成績的直接因素，而專項訓(xùn)練的發(fā)展與提高又依賴于一般訓(xùn)練的水平，因此二者要相互促進、有機統(tǒng)一、合理組合。

　　(三)注重因材施教，發(fā)展運動員個性

　　針對訓(xùn)練者的個體差異，要使訓(xùn)練達到最佳效果，就必須充分考慮個體特征。訓(xùn)練個體除了年齡、性別、形態(tài)、機能等生物學(xué)特征外，還包括氣質(zhì)、個性、參加訓(xùn)練冬季等心理學(xué)特征及訓(xùn)練水平、訓(xùn)練年限、承受負(fù)荷能力等。訓(xùn)練中要全面了解、分析訓(xùn)練對象的具體情況，制定出符合個體特點的訓(xùn)練計劃。

　　(四)對訓(xùn)練嚴(yán)格監(jiān)控

　　運動訓(xùn)練的原理基于刺激適應(yīng)的生理機制，在一定范圍內(nèi)的強度能帶來較好的訓(xùn)練效果，因此適時監(jiān)控相當(dāng)重要，可以準(zhǔn)確把握運動員的身體機能變化，靈活調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。

　　綜上所述，籃球運動員體能主要由專項速度、整體力量、運動耐力和心理機能四個方面構(gòu)成，在整個訓(xùn)練過程中要區(qū)分體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，區(qū)分開專項速度與短跑速度，使體能訓(xùn)練更具有科學(xué)性。優(yōu)良的體能是籃球運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的保證，只有在平時的訓(xùn)練中科學(xué)的、系統(tǒng)的、有計劃的對運動員進行體能訓(xùn)練，才能保證運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理的運動技戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對手。