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籃球運(yùn)動員日常吃什么食物

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  一、NBA籃球運(yùn)動員吃什么

  其實(shí)他們也有著和普通人一樣的愛好。不過由于職業(yè)的需要,NBA球星們在吃喝上是絕對講究的。因此他們并不能因為有錢就什么都吃。他們主要認(rèn)準(zhǔn)兩點(diǎn):科學(xué)和營養(yǎng)。

  看看姚明的成長你就明白,會吃在NBA有多重要了。跟三年前剛到美國相比,體形上,姚明的背肌和胸肌明顯隆起,肱二頭肌向兩側(cè)鼓脹,他的肩膀?qū)捔瞬簧?。體重方面,2002年10月,姚明剛?cè)BA的時候,體重是132公斤左右。8個月之后,當(dāng)他回到北京時,體重是140公斤,但身體脂肪含量從10%下降到8%。也就是說,不到一年時間內(nèi),姚明長了8公斤的體重,但他的肌肉質(zhì)量發(fā)生了巨大改變。除了NBA專門的體能教練的巨大功勞,很大程度還要依賴于科學(xué)的飲食。

  1、奧尼爾一天五餐

  下面首先讓我們看一看NBA最具統(tǒng)治力的球星———“大鯊魚”奧尼爾每天都吃些什么?

  身高2.16米,體重158公斤,奧尼爾絕對是一個大家伙。與常人不一樣的是,“大鯊魚”要一日吃5餐,分別是早餐、午餐、晚餐、夜餐和睡覺餐。“鯊魚”的早餐比較簡單,主要是吃雞蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì),吃得并不是太多,約有4到6個蛋白。進(jìn)食后,他會進(jìn)行90分鐘的器械運(yùn)動。“鯊魚”午餐的主食是雞肉凱撒沙拉,別的東西吃得并不多;晚餐也是以肉食為主,主要是烤雞肉或者是魚肉;夜餐主要是吃些水果類的東西,像蘋果、橙子或葡萄,都可以來上一點(diǎn);睡覺餐是“鯊魚”一天中的最后一餐,這時的奧尼爾會吃一塊約112克重的牛排。

  奧尼爾不僅是位美食家,而且還可以下廚。2003年情人節(jié)時,浪漫的奧尼爾就親自下廚,為妻子香妮獻(xiàn)上了一頓6道大菜的情人節(jié)大餐,據(jù)說味道相當(dāng)不錯。

  如今減肥還算成功的奧尼爾說:“我已經(jīng)越來越成熟,我需要做對自己有益的事。當(dāng)我還年輕時,我對待飲食和健身的問題總是漫不經(jīng)心,但年紀(jì)越大,新陳代謝也就越緩慢,所以,在飲食上自己特別重視。”

  2、姚秘方中國補(bǔ)藥+靚湯

  姚明現(xiàn)在最常吃的食物是披薩。每次在客場的旅程上,外面是陌生無邊的城市,姚明就會打電話叫一份大號披薩,然后在房里一邊看電視,一邊一個人吃掉它。

  由于飲食結(jié)構(gòu)的問題,姚明現(xiàn)在吃米飯的頻率與在中國時相比已經(jīng)大大降低,即使是在自己家開的姚餐廳里吃飯時也一樣。不過姚明并沒有一份特別的食譜,但他遵循著幾條基本原則:少吃油炸食物,少吃冰激淋;多吃肉,特別是牛排。新秀賽季,姚明每天訓(xùn)練之后都要喝一公升左右的一桶特質(zhì)營養(yǎng)液,營養(yǎng)液呈紫色,看上去非常粘稠。姚明每次喝兩口就伸舌頭,但配制營養(yǎng)液的隊醫(yī)基斯·瓊斯就在邊上死盯著他,不喝不成。

  跟在姚明身邊的父母,也想盡辦法為兒子補(bǔ)充營養(yǎng)。在新秀賽季里,他的爸爸姚志源就曾經(jīng)回國為他購置冬蟲夏草。而姚媽媽除了頓頓給兒子做可口的飯菜外,還特別給兒子煲湯,而姚明也坦言,自己最愛喝媽媽煲的老火湯了。

  二、籃球運(yùn)動員飲食要注意什么

  球運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中,要求運(yùn)動員具備較強(qiáng)的無氧供能能力,對能源物質(zhì)的選擇非常重要,其中糖類物質(zhì)是最為關(guān)鍵。

  運(yùn)動前燃料選擇,運(yùn)動或比賽前籃球運(yùn)動員需要指導(dǎo)如何吃,運(yùn)動前的飲食能夠避免運(yùn)動員饑餓,有助于運(yùn)動員保持最佳的精神狀態(tài)、提供充足的能量。每個運(yùn)動員需明確哪些食物的表現(xiàn)最佳,包括生理的和心理的。這里提供一些運(yùn)動前進(jìn)食的建議:

  1、吃熟悉的食物,不要在賽前更換新的食物。

  2、應(yīng)該在運(yùn)動前2-4小時進(jìn)餐,給予充分的消化吸收時間。越接近比賽或運(yùn)動,所進(jìn)食量應(yīng)越少。

  3、以高碳水化合物為主,最好包括全谷類面食、水果和能量棒,這類相對容易消化吸收。

  4、如果運(yùn)動員有胃腸道毛病,最好以少食多餐;通常液體類食物優(yōu)于固體類食物。

  5、為保持力量,運(yùn)動前以補(bǔ)充富含高碳水化合物的蛋白質(zhì)類食物。如切片火雞、雞肉、精瘦牛肉、魚、酸奶及堅果類。

  6、進(jìn)餐后的一段時間,運(yùn)動員可以飲用少量液體,以確保充分的水平衡。

  三、運(yùn)動員飲食范例

  運(yùn)動員在平時訓(xùn)練實(shí)際的飲食范例:

  1、早餐食物

  因為早餐可以幫助并且改善訓(xùn)練和平常上學(xué)的表現(xiàn),所以全谷類食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、優(yōu)格等,將可得到一天中好的開始。

  2、午餐補(bǔ)充熱量能源

  學(xué)校午餐的飲食管理者,可以幫助運(yùn)動員取得高碳水化合物以及低脂食物選擇。假如自己帶午餐,以魚、雞肉、瘦肉、三明治、優(yōu)格、牛奶、新鮮水果、果汁、疏菜為佳。

  3、運(yùn)動后的補(bǔ)充

  運(yùn)動員應(yīng)在訓(xùn)練后第二小時進(jìn)食,這時高碳水化合物可以幫助肌肉快速恢復(fù)能量,例如流行的點(diǎn)心包括面包、松餅、水果、果汁、爆米花、咸脆卷餅及不油膩的快餐,和碳水化合物飲料補(bǔ)充物。米和面粉類食物也被推薦為高碳水化合物的晚餐。

  4、取得平衡

  適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)需要平衡,生長迅速的十多歲青少年需要高碳水化合物,而非全部是高碳水化合物的飲食。他們必需從六大營養(yǎng)素之醣類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和液體(水份)中取得一個健康的平衡。

  5、補(bǔ)足訓(xùn)練消耗的營養(yǎng)

  對于在能量、醣類上若無法滿足的運(yùn)動員,可能需要從商業(yè)的高碳水化合物中獲得補(bǔ)充。對于適當(dāng)?shù)氖澄镆恢睙o法消化或吸收的人,應(yīng)該去看內(nèi)科醫(yī)生或營養(yǎng)專家。
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籃球運(yùn)動員日常吃什么食物

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