籃球胯下運球技術(shù)介紹
籃球胯下運球技術(shù)介紹
運用運球技術(shù)時，應(yīng)根據(jù)場上的具體情況，因時因地機動靈活地進行，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球胯下運球技術(shù)的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
籃球胯下運球技術(shù)介紹
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運球，再練習(xí)左手原地運球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側(cè)前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習(xí)。
第四步：練習(xí)跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。
第五步：練習(xí)行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實踐中反復(fù)的摸索。
原地練習(xí)
1.雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是能掌握運球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個點。
2.弓步身側(cè)單手前后推拉運球。這種練習(xí)目的是通過前后推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。
3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習(xí)是在上兩個練習(xí)的基礎(chǔ)上，進一步加強運球的手感，對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習(xí)需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習(xí)1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。
籃球運球應(yīng)用介紹
1.快攻中，當(dāng)前面無防守隊員時，可快速運球上籃。
2.二攻一、三攻二時，可運用運球吸引防守，再傳球給無人防守的隊員進行攻擊。
3.當(dāng)同伴被對方嚴(yán)密防守不能傳球時，可以運用運球?qū)ふ覀髑驒C會或突破上籃。
4.在組織和發(fā)動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應(yīng)隊員時，可運用運球突破對手的封堵。
5.當(dāng)對手移動較差或?qū)Ψ矫堪霑r犯規(guī)總數(shù)已達7次、個人犯規(guī)4次，可運用運球突破打法，殺傷對手。
6.在陣地進攻中，當(dāng)對方擴大防區(qū)時，可運用運球壓縮對手防區(qū)，創(chuàng)造中、遠距離投籃機會;當(dāng)進攻位置不好時，可運用運球調(diào)整位置，尋找配合機會;當(dāng)對方采取緊逼防守對，可應(yīng)用運球突破，打亂對方的防守部署;在采用控制球戰(zhàn)術(shù)時，可運用運球拖延時間。
籃球運球方法介紹
高運球法
運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調(diào)整進攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運球方法。
運作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運行。
動作關(guān)鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調(diào)配合。
低運球法
運球時，球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運球叫低運球。當(dāng)受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護球和擺脫防守。
動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側(cè)，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進。
動作關(guān)鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾;拍按球短促有力，手腳協(xié)調(diào)配合。
急停急起
運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩(wěn)時，再突然加速起動運球，擺脫防守。
動作方法;運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越對手。
動作關(guān)鍵：拍按球部位正確。停得穩(wěn)，起得快。
換手運球
體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用于對手堵截運球前進路線時運用。
動作方法：以運球隊員右手運球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運球，當(dāng)對手向左側(cè)移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。
動作關(guān)鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側(cè)身護球和加速超越對手。
轉(zhuǎn)身運球
運球轉(zhuǎn)身是運球隊員被防守堵截運球的一側(cè)并且距離較近時，運用后轉(zhuǎn)身改變運球方法，借以突破防守的一種方法。
運作方法：以右手運球為例。運球轉(zhuǎn)身時，側(cè)對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側(cè)，右手按球的右側(cè)上方，隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地后撤的同時，將球拉向身體后側(cè)方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側(cè)突破。
動作關(guān)鍵：轉(zhuǎn)身時要加力運球，以加大球的反彈力，增加手控制球的時間，利于拉引球動作的完成。運球轉(zhuǎn)身時，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑，同時運球手臂提拉球的動作和腳的蹬地、跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。
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