籃球原地運(yùn)球口訣
學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球時(shí)有什么口訣技巧可以快速提高技術(shù)，那么原地運(yùn)球的口訣是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球原地運(yùn)球口訣的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
籃球原地運(yùn)球的口訣介紹
原地運(yùn)球
兩膝彎屈體前傾,自然分指手心空; 以肘為軸指腕壓,柔和按拍要緩沖.
行進(jìn)間高運(yùn)球
上體前傾膝微屈,五指分開(kāi)肘為軸; 用力按球側(cè)后方,大步奔跑要跟上;
左右兩手快運(yùn)球,抬頭觀察視野廣。
行進(jìn)間低運(yùn)球
兩膝微屈體前傾,五指分開(kāi)按拍球; 手腕柔和緩沖球,過(guò)人護(hù)球眼看球。
左右兩手快運(yùn)球,運(yùn)球勿忘多傳球。
運(yùn)球急停急起
兩拍急停站得穩(wěn),突然起動(dòng)往前返; 人球兼顧貼身緊,蹬跨越過(guò)防守人。
體前變向換手運(yùn)球
右手拍球右側(cè)方,球從體前變方向; 上體換手體壓肩,變向前進(jìn)推后方。
背后運(yùn)球
左右拉拍球外側(cè),體后換手變方向; 側(cè)肩跨步防守球,手腳配合協(xié)調(diào)好。
運(yùn)球轉(zhuǎn)身
接近防守肩側(cè)對(duì),左腳在前做中樞; 步子要穩(wěn)重心低,右手拉球撤右腳;
腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)要貼緊,扭轉(zhuǎn)身后擦肩過(guò), 超越對(duì)手向前沖。
籃球運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)
籃球運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。
(一)身體姿勢(shì)
運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。
(二)手臂動(dòng)作
運(yùn)球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場(chǎng)上情況改變動(dòng)作。
拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來(lái)決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來(lái)的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。
(三)球的落點(diǎn)
運(yùn)球時(shí)應(yīng)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時(shí)利用自己的上體、臂、腿來(lái)保護(hù)球;而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。例如：運(yùn)球向前推進(jìn)無(wú)防守時(shí)，球的落點(diǎn)應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并根據(jù)推進(jìn)速度保持適當(dāng)距離。在對(duì)手緊逼防守時(shí)，應(yīng)使球遠(yuǎn)離對(duì)手，采用側(cè)對(duì)防守的運(yùn)球方法，將球的落點(diǎn)控制在身體的側(cè)后方，以便更好地保護(hù)球和及時(shí)抓住戰(zhàn)機(jī)變換運(yùn)球方法突破防守。
(四)手腳協(xié)調(diào)配合
運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動(dòng)越快，拍按球的部位越靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來(lái)的力量越大。運(yùn)球時(shí)，手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球，一般拍一次球跑兩步。
籃球運(yùn)球方式介紹
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤(pán)球
將球放在腰際盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤(pán)球練習(xí)。
3.頸部盤(pán)球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
4.單腳盤(pán)球
兩腳分開(kāi)并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
5.跨下前后拋球
兩腳分開(kāi)同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤(pán)球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤(pán)球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
7.跨下8字盤(pán)球
這是單腳盤(pán)球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤(pán)球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
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