為了能更好地體現(xiàn)籃球?qū)嵙团囵B(yǎng)更多的籃球運(yùn)動(dòng)人才，將要制定暑假假期的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于暑假籃球訓(xùn)練計(jì)劃的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　暑假籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下

　　訓(xùn)練對(duì)象：小學(xué)五年級(jí)

　　隊(duì)情分析：從四年級(jí)下學(xué)期開始練習(xí)籃球，參加過2009年學(xué)區(qū)籃球賽，基本功比較扎實(shí)。

　　訓(xùn)練時(shí)間：2010年7月1日——23日，周1、3、5早上8時(shí)至9點(diǎn)30，周2、4下午3點(diǎn)30至5時(shí)。

　　每天必練：

　　1.大操場(chǎng)5圈或球場(chǎng)20圈，跑前做簡單熱身

　　2.熱身操：壓腿、膝、踝關(guān)節(jié)是重點(diǎn)。

　　4.三步上籃:左、中、右和0度上籃各進(jìn)10球，其中0度擦板與空心各進(jìn)5球，所有隊(duì)員都完成投籃后才可以輪換到下個(gè)點(diǎn)，先完成的隊(duì)員仍需陪練。

　　周 一

　　1.運(yùn)球計(jì)時(shí)：低運(yùn)球、“V”型運(yùn)球×100次(側(cè)、前單手和雙手)

　　2.全場(chǎng)10次計(jì)時(shí)上籃×3組，必須投進(jìn)。

　　3. 踝關(guān)節(jié)柔韌和力量：臺(tái)階踮腳50×5、盤腿。

　　4.“搶斷球”游戲。

　　周 二

　　1.雙人行進(jìn)間傳接球×10：進(jìn)球少于1個(gè)或中途掉球需重新開始。

　　2.“8”字傳球×10：后5次在傳球隊(duì)員回來時(shí)需上去兩個(gè)防守隊(duì)員。

　　3.俯臥撐15×6。

　　4. 1分鐘繞球比賽。

　　周 三

　　1.聽指揮做動(dòng)作：各種步法+原地快速跑。

　　2.一對(duì)一攻防練習(xí)。

　　3.快速往返跑30×6。

　　周 四

　　1.觀看籃球視頻。

　　2.小型比賽。

　　3.踝關(guān)節(jié)力量：臺(tái)階踮腳50×5。

　　周 五

　　1.運(yùn)球過障礙上籃:變向、轉(zhuǎn)身、急停起×5

　　2.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切、掩護(hù)、突破傳球。

　　3.仰臥起坐30×6。

　　4.懸掛。

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