冬天打籃球注意事項(xiàng)介紹
冬天打籃球注意事項(xiàng)介紹
打籃球是一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，但是由于冬季天氣寒冷，所以冬天打籃球要十分注意防受傷和保暖，那么冬天打籃球的注意事項(xiàng)，你都知道嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于冬天打籃球注意事項(xiàng)的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
冬天打籃球注意事項(xiàng)
1、著裝要適當(dāng)。從里到外分別是運(yùn)動(dòng)功能緊身衣(根據(jù)個(gè)人耐寒度選擇長(zhǎng)短)、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長(zhǎng)褲、最外面套件長(zhǎng)款棉服。外罩棉服一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。
2、不要空腹打籃球。同樣是劇烈的運(yùn)動(dòng)，在寒冷的季節(jié)里，身體不僅要應(yīng)付劇烈的運(yùn)動(dòng)，還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會(huì)消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是糖類等等供能物質(zhì)。如果不吃飯就打球的話，不僅會(huì)感覺肚子餓，還可能因?yàn)槟芰康南膶?dǎo)致身體乏力，影響發(fā)揮。更嚴(yán)重的是打完球之后還會(huì)造成體溫的迅速降低，導(dǎo)致感冒等等。
3、慎重選擇運(yùn)動(dòng)鞋。打球前要檢查運(yùn)動(dòng)鞋有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉(zhuǎn)身的人一場(chǎng)下來肯定幾個(gè)水泡磨出來。
4、貼身衣物選擇有講究。切記不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲什么的，那東西穿起來是很保暖，但是一旦要上場(chǎng)了，想脫下來會(huì)很麻煩。而不脫吧，穿著打一段時(shí)間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過一會(huì)又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。
5、熱身準(zhǔn)備很重要。低溫環(huán)境的關(guān)節(jié)供血不是很通暢，關(guān)節(jié)功能受影響，所以熱身階段的關(guān)節(jié)活動(dòng)要做足。
6、皮膚裸露部分也要注意保暖，護(hù)膝護(hù)肘盡量帶著。
7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因?yàn)槟_趾甲太長(zhǎng)容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。
8、如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦涂凡士林，如果對(duì)抗激烈可在眉弓，顴骨也涂一點(diǎn)。
9、運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃個(gè)香蕉和橙子，適當(dāng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)中最好少喝水，喝也要口量慢吞。
10、低溫打球最好不要嚼口香糖，風(fēng)大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。
11、低溫環(huán)境更容易受傷，要盡量避免太大動(dòng)作的犯規(guī)。
12、護(hù)具使用要根據(jù)你的傷病情況，胡亂戴護(hù)具不利于運(yùn)動(dòng)，不要迷信護(hù)具的廣告宣傳，職業(yè)球員戴護(hù)具都是因?yàn)閭。皇菫榱丝帷?/p>
13、低溫天氣人的攻擊性會(huì)更強(qiáng)，要注意控制脾氣，打球不是打架，動(dòng)手不是君子。
14、做動(dòng)作多注意自我保護(hù)，能跳十分跳七分，少做變形了的動(dòng)作，管不了別人犯規(guī)就多注意自我保護(hù)。
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