打籃球如何鍛煉左手
打籃球如何鍛煉左手
有些人天生左撇子,左撇子要學(xué)打籃球要怎么做呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球如何鍛煉左手,希望能幫到您。
鍛煉左手的方法
籃下擦板,練習(xí)手感
有句話說得好:要練左手,先“廢”右手。這還是有一定道理的。強迫自己去習(xí)慣左手的動作,即便別扭,但這是一個過程,必須克服?;@下近距離撥球出手,柔化手感的第一步。
不運球上籃練習(xí)
很多人不習(xí)慣左手,歸根結(jié)底還是對腳步摸不清的問題。對于初學(xué)者來說,一定要先弄清楚腳步問題。如下圖,左腳先踏,右腳起跳,這個節(jié)奏。
帶球上籃練習(xí)
經(jīng)過以上兩部的練習(xí),然后我們才可以嘗試運球的練習(xí)。同樣的道理,由最基礎(chǔ)的運一下上籃開始,剛開始切忌做變向那些動作。動作至始至終都是左手
細節(jié)
相對于我們習(xí)慣的右手,左手的柔和性會更好一些。所以,練習(xí)得差不多后,你會發(fā)現(xiàn),左手的挑籃、拋投動作會很舒展、柔和。這是它的優(yōu)點。這里還想指出個小細節(jié):右腳起跳,彎曲膝蓋,讓力由下往上傳導(dǎo)。
鍛煉左手運球的方法
1、用左手原地使勁拍球,力度可以時大時小,反正就用力拍,每天拍上半個小時!
左手一開始原地拍球的時候,是顯得非常生疏的,因為你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶,所以左手剛開始拍球是不容易控制好!
因此,左手一定要使勁拍球,讓左手的肌肉緊繃起來,讓左手的手指,手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺(力度,方向,接觸等)
2、原地拍球練習(xí)一個星期后,開始嘗試單獨用左手步行運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊步行,一邊用左手運球。
每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身,原地拍球結(jié)束后,再進行步行運球,也一樣,練習(xí)用時為半個小時!
3、步行運球練習(xí)一個星期后,開始嘗試單獨用左手跑動運球,先是直線方向步行運球,再來是蛇走曲線方向步行運球,就是一邊跑動,一邊用左手運球。
每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身,原地拍球結(jié)束后,再進行跑動運球,同樣,練習(xí)用時為半個小時!
4、跑動運球練習(xí)一個星期后,應(yīng)該開始嘗試單獨用左手傳球!
每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身。
練習(xí)左手傳球時,
如果有朋友陪練籃球的話,就可以跟朋友配合練習(xí)左手傳球;
如果自個一人練習(xí)的話,可以找一面墻作為練習(xí)的對象,單獨用左手傳出去!
5、左手傳球練習(xí)一個星期后,應(yīng)該開始嘗試單獨用左手投籃!
同樣,每天先繼續(xù)之前的原地拍球練習(xí),作為熱身。
左手投籃時,不能用右手做輔助,只能單獨用左手發(fā)力,用左手投籃!
要做定點左手投籃,離籃球框,從近到遠,慢慢每個定點位置進行左手投籃練習(xí)!
練習(xí)用時:半個小時。
6、雙手交替運球練習(xí)。
跑動運球時,左手拍球幾下,把球運到右手,再來,右手拍球幾下,把球運回左手,這樣重復(fù)練習(xí),先是走直線運球,后是走蛇形運球!
練習(xí)用時:半個小時。
7、為什么教左手運動的步驟,要加上左手傳球和左手投籃的練習(xí)呢?
因為,籃球是一項考驗人體協(xié)調(diào)性的運動,你的右手熟練運球,傳球和投籃,為了能達到力量的平衡,協(xié)調(diào)雙手肌肉的機能,練習(xí)左手運球的時候,同樣也要加上傳球和投籃的練習(xí),讓左手的熟練度接近右手,從而達到人體做籃球運動時的協(xié)調(diào)!
8、注意一點,大量的運球練習(xí)肯定會讓左手又酸又痛,沒關(guān)系的,因為左手做不習(xí)慣的運動時,肯定會出現(xiàn)這種酸痛感,當(dāng)左手習(xí)慣了各種運球,傳球,投籃的練習(xí)強度,這些感覺就沒了!