打籃球應(yīng)該怎么防守

　　說到打籃球怎么去防守的問題，我還真的想說說，其實(shí)防守也是有很多的學(xué)問的。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球應(yīng)該怎么防守，希望能幫到您。

　　打籃球防守方法一

　　第一：打籃球必須穿一雙摩擦力比較大的鞋，否則你想防別人，對(duì)方一個(gè)變相，你就直接滑到了。

　　第二：防守時(shí)，重心一定要放低，因?yàn)槟愕闹匦牡牧耍司妥兊梅€(wěn)，這樣在對(duì)方變相時(shí)，你不容易失去重心，也能夠更快的跟上他的腳步。

　　第三：防守時(shí)，與對(duì)手面對(duì)面站著，身體呈半蹲姿勢(shì)，與對(duì)手保持一步的距離，一手往側(cè)面伸，一手往前伸，這樣，對(duì)方既無(wú)法輕易從你身邊繞過，也不能及時(shí)的投籃，以為你的手在前面伸著，而且身體是半蹲姿勢(shì)，可以及時(shí)的封蓋。這就是雖未的風(fēng)度技術(shù)。

　　第四：防守時(shí)，一定要精力集中，要觀察球的方向和他的腳步，以便及時(shí)判斷出他是要往哪邊突破或者是不是要投籃。

　　第五：防守時(shí)，一定要有自己的氣勢(shì)，如果對(duì)方強(qiáng)行突破，不要怕他，只要不犯規(guī)，就要用自己的身體擋住他。

　　第六：注意看他的球，如果他有疏忽或者是慢了一下，立馬伸手抄他的球，這樣就可以形成搶斷。

　　打籃球防守方法二

　　防守的重要性,看過nba籃球比賽的人球迷們都知道,有的球隊(duì)是防守型球隊(duì),有的球隊(duì)是進(jìn)攻型球隊(duì)的,但是我們不管你是哪一類型的球隊(duì),那么你都應(yīng)該重視防守的,尤其是防守型的球隊(duì),知道為什么目前nba聯(lián)盟排名第一的步行者是第一了嗎?因?yàn)樗麄兊姆朗卮_實(shí)做的很好。

　　單兵防守.很多時(shí)候,我們?cè)诜朗貙?duì)手來(lái)進(jìn)攻的時(shí)候,手上的動(dòng)作我感覺不要太多的,而且你要是離著很近的話,很容易造成打手犯規(guī)的.當(dāng)然你也有別離著太遠(yuǎn)了,那樣對(duì)手很容易就會(huì)直接投籃得分了.

　　主動(dòng)防守，什么是主動(dòng)防守呢?其實(shí)在這里不是黑誰(shuí)，看過了哈登比賽的人都知道，那直接是用眼在防守。防守雖然說是處在被動(dòng)情況，但是我們應(yīng)該積極的去做一些動(dòng)作的，如果你比別人先搶到位置的話，很容易造成對(duì)方的進(jìn)攻犯規(guī)。當(dāng)然主動(dòng)防守還是需要你多年的經(jīng)驗(yàn)和智慧的。

　　學(xué)會(huì)緊逼防守。當(dāng)球員在開始運(yùn)球的時(shí)候，學(xué)會(huì)去緊逼他去防守，如果對(duì)手要是背對(duì)著你的話，那么你要緊緊貼著他，并且要有一定的下蹲意識(shí)。如果對(duì)手在傳球的時(shí)候，你要有意識(shí)的去搶斷的。

　　學(xué)習(xí)他人防守。我們很多時(shí)候在看比賽的時(shí)候，都是可以看到他們隊(duì)員在防守的時(shí)候很積極，而且防守的強(qiáng)度很高的，如果你看到邁阿密熱火隊(duì)在比賽的時(shí)候，那么你應(yīng)該是好好學(xué)習(xí)下了，看看他們是如何去防守的。雖然我們不能練就他們那種技術(shù)，但是至少對(duì)于我們是有幫助的。

　　三秒?yún)^(qū)防守，其實(shí)在三秒?yún)^(qū)防守要注意很多的，對(duì)于一些技術(shù)型的球員來(lái)說，就像nba熱火隊(duì)的詹姆斯，你怎么防守他都是有方法去進(jìn)攻取分的，很多時(shí)候，我們?cè)诜朗剡@種球員時(shí)候雖不能完全防住他，但是一定要限制他一些的。

　　打籃球防守方法三

　　對(duì)于持球人的防守

　　在打籃球的時(shí)候要注意姿勢(shì)，標(biāo)準(zhǔn)防守姿勢(shì)站在對(duì)手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

　　對(duì)于無(wú)球人的防守

　　對(duì)于對(duì)方核心，最好是貼身或是面對(duì)面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

　　對(duì)于持球人的突破

　　切記雙腳不要明顯一前一后站立，否則對(duì)方突破你靠前的腳一側(cè)會(huì)很容易。重心降低去封堵對(duì)方突破的位置，不要總想著斷球。

　　對(duì)于無(wú)球人的跑位

　　讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時(shí)刻注意自己防守人和球的動(dòng)向，不要走神。

　　對(duì)于持球人的投籃

　　由于我們是平時(shí)的娛樂，并非專業(yè)，若是被晃起來(lái)后，隊(duì)友很難有恰到好處的補(bǔ)防，所以提倡是適當(dāng)貼住對(duì)手軀干或者是適當(dāng)封眼(這樣會(huì)讓對(duì)手很難受)，為什么要是“適當(dāng)”，畢竟是娛樂和鍛煉，別和對(duì)面因?yàn)檫@些起了沖突。

　　對(duì)于無(wú)球人的接球投籃

　　這個(gè)時(shí)候往往是最容易被晃起來(lái)的，若是不跳，則會(huì)讓對(duì)手輕易投籃，參考上面對(duì)持球人的投籃，即“適當(dāng)貼住對(duì)手軀干或者是適當(dāng)封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會(huì)失去位置而被突破。

　　面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質(zhì)做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質(zhì)，起碼讓自己變的結(jié)實(shí)，靈活。

　　上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識(shí)和反應(yīng)速度慢慢提升的結(jié)果，刻意的非要掏球，反而會(huì)讓自己的防守陷入被動(dòng)。最后，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因?yàn)榉朗貏?dòng)作多大而吵架。

　　如何進(jìn)行籃球內(nèi)線防守技巧練習(xí)

　　首先，內(nèi)線的站位意識(shí)決定著防守球員是否有抑制對(duì)手的可能性。

　　既然對(duì)手屬于身高優(yōu)勢(shì)的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。比如，大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長(zhǎng)中遠(yuǎn)投，這是球場(chǎng)身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽。

　　在業(yè)余水平的球場(chǎng)上，這個(gè)特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認(rèn)為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時(shí)就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

　　一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會(huì)選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率;如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會(huì)留給防守方包夾的可能性，防守效果遠(yuǎn)比給其內(nèi)線直接強(qiáng)打來(lái)的樂觀。

　　其次，需要完成連進(jìn)攻球員內(nèi)線接球的機(jī)會(huì)都少的貼身防守，是對(duì)于防守球員心理的考驗(yàn)。

　　防守球員絕對(duì)要有犧牲個(gè)人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備，比賽中無(wú)論對(duì)位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。

　　關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時(shí)可以看到對(duì)手控球球員和自己的對(duì)位球員，并且同時(shí)保證自己處于對(duì)位球員和籃筐之間，距離對(duì)位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。

　　這個(gè)位置的界定，可以保障任何時(shí)候?qū)ξ磺騿T的啟動(dòng)都在自己的目光之中，并且及時(shí)阻擋在其移動(dòng)路線上。

　　再次，開始說點(diǎn)純技術(shù)問題吧。再嚴(yán)密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機(jī)會(huì)，所能夠做到的無(wú)非是盡可能的減少其而已。一旦，對(duì)位球員內(nèi)線接球了怎樣進(jìn)行防守。

　　打籃球的注意事項(xiàng)

　　如今，籃球運(yùn)動(dòng)很流行，打籃球的好處有很多，因此，越來(lái)越多的人喜歡打籃球，但是大家在打籃球的時(shí)候也要注意籃球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)哦，下面小編將它的注意事項(xiàng)也分享給大家，希望大家在打籃球的時(shí)候注意一下，以免給身體健康帶來(lái)不必要的傷害。

　　第一、需要使用護(hù)具來(lái)保護(hù)重要關(guān)鍵部位，護(hù)具的作用非常大，能夠減少我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候受傷的機(jī)率哦。籃球比賽對(duì)抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。

　　第二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量，尤其是炎熱的夏天，不要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這并不有利于我們打籃球。長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來(lái)說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來(lái)，不要心急。

　　第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。

　　第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開。