籃球后仰跳投技巧
籃球后仰跳投技術(shù)堪稱是NBA最具觀賞性的動作之一,是一個(gè)比較有難度的技術(shù)動作。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球后仰跳投技巧,希望對你有用!
籃球練后仰跳投前提:要練好腰腹力量。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個(gè),20-30個(gè)為1組,最少要做5組,具體的要看個(gè)人情況??梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量,手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的,放在腦后,效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個(gè)左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3、手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
如何正確的運(yùn)用籃球后仰跳投
后仰式跳投對選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),關(guān)鍵在于動作。
當(dāng)持球者用右手運(yùn)球,從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動作更好),防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑,當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高),突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員,使其以為你向左側(cè)突破,這個(gè)動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動空間。
在這時(shí),持球者突然收回,做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(注意:這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。
此時(shí),持球者一定面對籃筐,但要使籃筐和持球者的兩個(gè)肩頭在一條直線上,然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中,持球者的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢,持球者的右腿會自然向前擺出。
做到這樣的動作,持球者就可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來的慣性與手臂力量輕松投籃,只要你的命中率不是太差,球一定會進(jìn)。
注意:對于初涉‘后仰跳投’的朋友來說,要注意籃球投出去的時(shí)候是不是旋轉(zhuǎn)的、后仰過度失去平衡等等問題。而解決這些問題的關(guān)鍵就是‘量力而行’。
當(dāng)然,如果你覺得不舒適,那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些,等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí),相信諸位一定能很好地掌握。
籃球滯空后仰跳投教學(xué)
持球準(zhǔn)備起跳,兩腳向后上方起跳
高舉球防止對方封蓋
后跳時(shí)保持身體平衡,稍微后仰。注意角度,不要失去平衡同時(shí)讓對方無法封蓋
瞄準(zhǔn)籃筐中心點(diǎn)出手,注意出手時(shí)的角度
保持角度平穩(wěn)落地,防失去重心受傷
后仰跳投可以配合轉(zhuǎn)身,最大地拉開與對手的距離,提高命中率
技術(shù)動作的規(guī)范化則是直接影響后仰跳投命中率的因素。后仰跳投比普通投籃難度要大,因此,投籃基本功一定扎實(shí)。后仰跳投技術(shù)是在基本投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上所派生出來的,手指、手腕的力量和球性要求要比基本投籃技術(shù)高。起跳技術(shù)的好壞,直接影響到完成空中后仰動作的質(zhì)量和出手的效果。后仰跳投時(shí)既要防止過早地形成后仰,又要防止形成“坐仰”或“斜倒”的錯(cuò)誤動作。由于騰空后仰時(shí),身體保持平衡有一定的限度,超過這個(gè)限度時(shí),身體就要失去平衡,甚至還會有摔倒的危險(xiǎn)。平常注意多練習(xí)腰腹力量和后跳動作,這有利于后仰跳投的高度和減低被封蓋的可能性,同時(shí)也可以防止受傷。
最后需要注意的是,后仰跳投一定要注意后仰角度有利于防止受傷 后仰角度大容易失去平衡而摔倒,對于容易被蓋身高差距大的對手最好拉開一定距離在進(jìn)行后仰跳投。
籃球諾維斯基后仰跳投
德克的后仰,都伴隨的一只腳的抬起,這樣可以防止被別人封蓋。這個(gè)投籃動作沒有正面被封蓋過,除非被其他補(bǔ)防球員從旁邊或后面補(bǔ)防帽的。
基本無解,他那樣的身高后仰基本沒的帽,有科學(xué)家研究過,除非有姚明的身高+羅斯的彈跳才能冒的到他!
德克的金雞獨(dú)立是一個(gè)專屬動作;所謂專屬動作就是說,見招如見人,息息相關(guān),無法分離——哪怕德克的形象逐漸淡出——金雞獨(dú)立還是他德克家的。首先,大概會先來兩下運(yùn)球,然后半轉(zhuǎn)身,隨后中軸腳抬起以遠(yuǎn)離防守球員,最后后腳支撐重心后移,一個(gè)后仰跳投,“唰”,仿佛芭蕾一般,絕美。這是這項(xiàng)運(yùn)動里最獨(dú)特的動作,同時(shí),再考慮到德克七尺的身板,簡直無法阻擋。所以說,他投進(jìn)與否只取決于他和上帝。
德克帶著他的金雞獨(dú)立一路打通2011年NBA季后賽的故事就好像是經(jīng)典的武術(shù)電影,一名英雄對上柔道館內(nèi)袒胸露膀的那些白袍們,而德克在西決對陣?yán)做诚?8分令人嘆為觀止的壯舉則將故事推向高潮。
后仰跳投,身體20°傾斜是諾天王金雞獨(dú)立的最大特點(diǎn),當(dāng)防守隊(duì)員試圖去封蓋的時(shí)候,才發(fā)現(xiàn)是不可能的,只能眼睜睜地看著球空心入網(wǎng)!
從2008年休賽期開始,諾維茨基開始苦練這項(xiàng)技術(shù),很快便收到了成效,這也讓那些喜歡死死頂住諾維茨基下盤的矮個(gè)子防守者徒呼奈何。
“既然他們喜歡在背后頂著我,試圖讓我難以發(fā)力,那我就選擇借力打力,借助他們前臂壓在我腰部的力量,轉(zhuǎn)身后仰跳投,同時(shí)身體向后彈出。”諾維茨基說。這就是金雞獨(dú)立的精髓所在,但在這并不是誰都能模仿得來的。
扎實(shí)的背身單打技術(shù)是施展金雞獨(dú)立重要的前提,面對同時(shí)技術(shù)流的阿德,諾天王同樣信手拈來!
運(yùn)球,背身單打,轉(zhuǎn)身,后仰施展金雞獨(dú)立,空心入網(wǎng),一切都水到渠成,加索爾很是無奈!
你很難猜測司機(jī)什么時(shí)候會施展金雞獨(dú)立,當(dāng)你還在認(rèn)真防住他低位進(jìn)攻的時(shí)候,他突然后撤一小步,轉(zhuǎn)眼間完成后仰投籃,讓你防不勝防!
面對比自己矮小的防守球員,諾天王更是可以毫無忌憚地施展金雞獨(dú)立,屢試不爽!