籃球基礎運球

　　運球是籃球的基本功，是不是高手，從你的運球能力一眼就能看出來。下面是學習啦小編為你整理的籃球基礎運球，希望對你有用!

　　籃球運球的基本要領

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。

　　7.跨下8字盤球

　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習。

　　8。動作名稱：原地低手控球

　　動作要領：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。

　　9。動作名稱：手指交互傳球

　　動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

　　指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

　　重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

　　10。動作名稱：雙手交互用力傳球

　　動作要領：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。

　　指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。

　　重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

　　11。動作名稱：持球環(huán)頸

　　動作要領：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　12。動作名稱：持球環(huán)腰

　　動作要領：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　13。動作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型

　　動作要領：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

　　指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　14。動作名稱：貼地運球

　　動作要領：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運球。

　　指導要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

　　15。動作名稱：環(huán)繞雙腳運球

　　動作要領：快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。

　　指導要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。

　　16。動作名稱：單手左、右運球

　　動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。

　　指導要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　17。動作名稱：單手前、后運球

　　動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。

　　指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　18。動作名稱：原地換手運球

　　動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。

　　指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　19。動作名稱：背后換手運球

　　動作要領：同換手運球要領，但在身體后方運球。

　　指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　20。動作名稱：原地跨下運球

　　動作要領：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。

　　指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領

　　練好籃球運球基本功

　　1、多和籃球接觸，做到球不離身。經(jīng)常抱著球，用手指尖在球的表面彈觸，抱球繞腰繞頭等，熟悉球的每個部位。當它成為你密不可缺的伙伴時，你們的默契程度就會很大加強了。

　　2、高低運球變化。運球從高度上來說有三種，高運球(在胸部左右，一般用于發(fā)動快速進攻的時候)，中運球(在胯部位置，一般用于慢速移動狀態(tài))，低運球(低于膝蓋，一般用于突破)。熟練掌握好這三種運球是基礎，更要能夠熟練轉(zhuǎn)化三種方法。

　　3、左右運球。只有一只手能夠熟練運球是不夠的，只有左右手都能夠熟練運球，你才能操控籃球，玩籃球。

　　4、胯下運球。單側(cè)胯下運球，雙側(cè)胯下連運，這些都是很重要的?？柘逻\球經(jīng)常用于變向突破，因為胯下動作比較隱蔽，對手一般都很難看清。

　　5、背后運球?？梢跃毩暥鬃?即蹲坐姿勢，在臀部以下的地方運球)然后慢慢站立起來，逐漸練習到站姿背后運球。

　　6.單手變向運球。一只手做護球動作，另一只手進行變向運球動作。注意幾點，剛開始練習的時候可能會不適應，你可以看著球運，然后慢慢將頭抬起來，目光平視正前方，假想你的對位球員，注視對方的眼睛。只有在不看球的情況下還能準確操控籃球，這才是真正的運球高手了。