籃球籃板技巧
籃球籃板技巧
俗話說籃板是一場比賽中的關(guān)鍵部分,如何保護好籃板在一場比賽中顯得尤為重要。下面是學(xué)習啦小編為你整理的籃球籃板技巧,希望對你有用!
籃球技巧之搶籃板
首先,在搶籃板是避免不了身體的接觸與對抗,那么在籃板未搶到之前,我們應(yīng)該用自己的身體去與對方卡位,以占據(jù)有利的位置。
在搶籃板時,光靠蠻力也是解決不了問題的,我們要做的是有清醒的頭腦,我們可以對球的去向做出預(yù)判。
其次,籃板在搶時不一定要跳得高,要掌握好恰好的時機去搶,這樣籃板的成功率也會有所提高。
然后,我們在搶籃板時也要注意保護好自己,不要讓自己受到?jīng)]有必要的傷害。
最后,搶籃板不一定是中鋒的活,作為一個團隊的每一份子,每個人都有去搶籃板的義務(wù)。我們必須要調(diào)動自己的積極性去保護籃板。
籃球怎么卡位搶籃板
首先卡位一定是要卡在別人前面,注意卡位預(yù)備動作:
1、卡位腳,用一只腳卡在對方前面,重心落在卡位腳上。
2、卡位手,用手臂的力量抗衡對方的力量,幫身體擠出空間。
3、迅速轉(zhuǎn)身用身體占領(lǐng)卡位空間,抬起雙手臂,利用軀干核心卡住對方。
卡好了位置,那就需要守住自己的位置,以防對方轉(zhuǎn)身繞前,反卡位。
1、雙腳一前一后,重心落在后腳,頂住防守球員。
2、手臂換成單臂卡位,可以很好的控制重心,防止對方轉(zhuǎn)身繞前。
3、卡位重心全部落在身體一側(cè),與對方做對抗。而另一側(cè)保持靈活,準備搶籃板。
防止對方橫向移動,占領(lǐng)有利的位置。
1、重心位于雙腿,讓身體 穩(wěn)如泰山。
2、雙臂太高,擴大卡位范圍。
3、軀干核心保持力量感,與對反做對抗。
4、雙腳敏捷,利用螃蟹步移動。
啥叫反包圍呢,就是利用雙手反向抱住對方,動作不要太明顯就行。
1、雙腳馬步,比肩稍寬,膝蓋不要超過腳尖。這個動作主要是為了讓身體重心降低,更穩(wěn)。
2、軀干核心保持力量感,不斷發(fā)力給對方施壓,進行卡位身體對抗。
3、利用小碎步,通過小碎步不斷調(diào)整自身的位置和與對方對抗發(fā)力面積。
4、雙手自然放下,反向抱住對方,形成一個半包圍狀態(tài)。
這個狀態(tài)死死的卡住,對方擺脫不了的話,還從后面起跳搶籃板,那就是襲背犯規(guī)。
籃球搶籃板技巧
1,卡位,首先要能預(yù)判球彈出的方向,這點是很難的,沒有個幾年的經(jīng)驗很難做到。當判斷出球可能的飛行方向后就要提前搶到位置。當然,如果是中遠距離投籃,球速快的,再加上運氣成分,確實很難預(yù)判,這就要看球彈筐飛出是往哪里走的,然后提前在別人前面卡住位置,將對手頂在身后。
卡位是最看經(jīng)驗的了,所以還是要多打才行,身體條件方面,尤其加強力量訓(xùn)練同時加強腳步移動頻率的訓(xùn)練。
2,起跳時機,要能在跳起的最高點抓到籃板,這就要看起跳的時機了。同樣這也是靠經(jīng)驗的,不過平時應(yīng)該多試試看,最多能跳多高,這樣有助于判斷,能不能在的極限搶到籃板,起跳時機的練習也是需要經(jīng)驗的(NBA球員打奧運會,起跳時機就掌握的很差,因為規(guī)則變了)
3,起跳高度,這沒什么好說的,跳得越高,越好拿板,但同時也要注意,跳的遠也很重要!這樣才能沖搶籃板(跑動,然后一個斜線向上的起跳,因為有助跑,所以很可能在對方頭頂搶走籃板)
起跳高度的訓(xùn)練,很多簡單,多起跳(連續(xù)跳躍能力也很重要,中國球員和美國球員在連續(xù)跳躍能力上差得多),平時加強下肢鍛煉,日常生活,腿綁沙袋進行跑步,下蹲站起。
最后就是一點小訣竅了,最容易掌握的就是撥球。把球往自己的方向上撥一下,讓他改變方向,讓別人也搶不到,這時二次起跳,就可以拿板了。撥球很考驗人的連續(xù)起跳能力(多鍛煉吧),如果撥的好,固然可以以高欺矮,更可以把比更強的對手擊敗