籃球籃板技巧
籃球籃板技巧
俗話說籃板是一場(chǎng)比賽中的關(guān)鍵部分,如何保護(hù)好籃板在一場(chǎng)比賽中顯得尤為重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球籃板技巧,希望對(duì)你有用!
籃球技巧之搶籃板
首先,在搶籃板是避免不了身體的接觸與對(duì)抗,那么在籃板未搶到之前,我們應(yīng)該用自己的身體去與對(duì)方卡位,以占據(jù)有利的位置。
在搶籃板時(shí),光靠蠻力也是解決不了問題的,我們要做的是有清醒的頭腦,我們可以對(duì)球的去向做出預(yù)判。
其次,籃板在搶時(shí)不一定要跳得高,要掌握好恰好的時(shí)機(jī)去搶,這樣籃板的成功率也會(huì)有所提高。
然后,我們?cè)趽尰@板時(shí)也要注意保護(hù)好自己,不要讓自己受到?jīng)]有必要的傷害。
最后,搶籃板不一定是中鋒的活,作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)的每一份子,每個(gè)人都有去搶籃板的義務(wù)。我們必須要調(diào)動(dòng)自己的積極性去保護(hù)籃板。
籃球怎么卡位搶籃板
首先卡位一定是要卡在別人前面,注意卡位預(yù)備動(dòng)作:
1、卡位腳,用一只腳卡在對(duì)方前面,重心落在卡位腳上。
2、卡位手,用手臂的力量抗衡對(duì)方的力量,幫身體擠出空間。
3、迅速轉(zhuǎn)身用身體占領(lǐng)卡位空間,抬起雙手臂,利用軀干核心卡住對(duì)方。
卡好了位置,那就需要守住自己的位置,以防對(duì)方轉(zhuǎn)身繞前,反卡位。
1、雙腳一前一后,重心落在后腳,頂住防守球員。
2、手臂換成單臂卡位,可以很好的控制重心,防止對(duì)方轉(zhuǎn)身繞前。
3、卡位重心全部落在身體一側(cè),與對(duì)方做對(duì)抗。而另一側(cè)保持靈活,準(zhǔn)備搶籃板。
防止對(duì)方橫向移動(dòng),占領(lǐng)有利的位置。
1、重心位于雙腿,讓身體 穩(wěn)如泰山。
2、雙臂太高,擴(kuò)大卡位范圍。
3、軀干核心保持力量感,與對(duì)反做對(duì)抗。
4、雙腳敏捷,利用螃蟹步移動(dòng)。
啥叫反包圍呢,就是利用雙手反向抱住對(duì)方,動(dòng)作不要太明顯就行。
1、雙腳馬步,比肩稍寬,膝蓋不要超過腳尖。這個(gè)動(dòng)作主要是為了讓身體重心降低,更穩(wěn)。
2、軀干核心保持力量感,不斷發(fā)力給對(duì)方施壓,進(jìn)行卡位身體對(duì)抗。
3、利用小碎步,通過小碎步不斷調(diào)整自身的位置和與對(duì)方對(duì)抗發(fā)力面積。
4、雙手自然放下,反向抱住對(duì)方,形成一個(gè)半包圍狀態(tài)。
這個(gè)狀態(tài)死死的卡住,對(duì)方擺脫不了的話,還從后面起跳搶籃板,那就是襲背犯規(guī)。
籃球搶籃板技巧
1,卡位,首先要能預(yù)判球彈出的方向,這點(diǎn)是很難的,沒有個(gè)幾年的經(jīng)驗(yàn)很難做到。當(dāng)判斷出球可能的飛行方向后就要提前搶到位置。當(dāng)然,如果是中遠(yuǎn)距離投籃,球速快的,再加上運(yùn)氣成分,確實(shí)很難預(yù)判,這就要看球彈筐飛出是往哪里走的,然后提前在別人前面卡住位置,將對(duì)手頂在身后。
卡位是最看經(jīng)驗(yàn)的了,所以還是要多打才行,身體條件方面,尤其加強(qiáng)力量訓(xùn)練同時(shí)加強(qiáng)腳步移動(dòng)頻率的訓(xùn)練。
2,起跳時(shí)機(jī),要能在跳起的最高點(diǎn)抓到籃板,這就要看起跳的時(shí)機(jī)了。同樣這也是靠經(jīng)驗(yàn)的,不過平時(shí)應(yīng)該多試試看,最多能跳多高,這樣有助于判斷,能不能在的極限搶到籃板,起跳時(shí)機(jī)的練習(xí)也是需要經(jīng)驗(yàn)的(NBA球員打奧運(yùn)會(huì),起跳時(shí)機(jī)就掌握的很差,因?yàn)橐?guī)則變了)
3,起跳高度,這沒什么好說的,跳得越高,越好拿板,但同時(shí)也要注意,跳的遠(yuǎn)也很重要!這樣才能沖搶籃板(跑動(dòng),然后一個(gè)斜線向上的起跳,因?yàn)橛兄?,所以很可能在?duì)方頭頂搶走籃板)
起跳高度的訓(xùn)練,很多簡(jiǎn)單,多起跳(連續(xù)跳躍能力也很重要,中國(guó)球員和美國(guó)球員在連續(xù)跳躍能力上差得多),平時(shí)加強(qiáng)下肢鍛煉,日常生活,腿綁沙袋進(jìn)行跑步,下蹲站起。
最后就是一點(diǎn)小訣竅了,最容易掌握的就是撥球。把球往自己的方向上撥一下,讓他改變方向,讓別人也搶不到,這時(shí)二次起跳,就可以拿板了。撥球很考驗(yàn)人的連續(xù)起跳能力(多鍛煉吧),如果撥的好,固然可以以高欺矮,更可以把比更強(qiáng)的對(duì)手擊敗