籃球起跳技巧

　　作為籃球運(yùn)動(dòng)員，不管是職業(yè)還是業(yè)余，彈跳力都是不可缺少的籃球技巧，那么打籃球該怎么起跳呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球起跳技巧，希望對(duì)你有用!

　　籃球助跑起跳技巧

　　1，使用助跑的沖力跳的，是向上跳，不是向前跳

　　2，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當(dāng)加速

　　4，跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協(xié)調(diào)用力

　　5，在起跳的時(shí)候，摸高手要盡力伸展

　　6，在下落過程中，要適當(dāng)屈膝來緩沖，避免受傷

　　籃球彈跳訓(xùn)練技巧

　　1、半蹲跳 ①開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

　　2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點(diǎn)③再慢慢放下，完成一次。

　　3、臺(tái)階 ①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳 ①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳 ①將腳尖抬到最高點(diǎn)②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳 (這一項(xiàng)每周練一次) ①站立，懷抱籃球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　籃球技巧之快速有效的增加彈跳力

　　作為籃球運(yùn)動(dòng)員，不管是職業(yè)還是業(yè)余，彈跳力都是不可缺少的籃球技巧。

　　對(duì)于很多喜歡籃球的朋友來說，彈跳能力是他們心里的一道坎。

　　彈跳力是籃球運(yùn)動(dòng)最重要的其中一項(xiàng)體能，很多朋友為了能夠提高自己的彈跳能力，作了不少對(duì)他本身具有危害性動(dòng)作和訓(xùn)練。

　　彈跳力和爆發(fā)力是相似的，它們都代表肌肉在短時(shí)間收縮的運(yùn)動(dòng)能力，在細(xì)節(jié)上爆發(fā)力則是指是以短時(shí)間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時(shí)間僅在一秒以內(nèi))，但好的爆發(fā)力有時(shí)又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發(fā)力是短跑的往前沖刺的能力而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態(tài)多少有不同。

　　很多朋友都知道，彈跳的高度主要取決于腿部。其實(shí)，上身肌肉對(duì)彈跳也起著不少的作用。

　　那么，如何提高籃球彈跳能力呢?

　　除了本站介紹的美國著名彈跳訓(xùn)練外，以下訓(xùn)練方法對(duì)彈跳能力也有著極大的幫助。

　　想要提高彈跳能力，不斷的練習(xí)蛙跳是必要的。蛙跳對(duì)彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。

　　除此之外，還有其他的一些方法。

　　第一種方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。

　　做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺(tái)階、矮墻等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。

　　依照此辦法堅(jiān)持鍛煉半個(gè)月，然后再將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。

　　如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。

　　當(dāng)你解除負(fù)重的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的彈跳能力已經(jīng)明顯性的提高。

　　當(dāng)然，此方法也有輕松型的，站在某臺(tái)階處(提踵的時(shí)候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習(xí)上提。

　　如果你能堅(jiān)持在一天上提1500個(gè)，那么效果也是很明顯的。同樣，對(duì)于這1500個(gè)，你可以分成250個(gè)一組的進(jìn)行練習(xí)，一樣的有著明顯性的效果。

　　此方法一般是只要你覺得有空的時(shí)候或者休息時(shí)就練!

　　第二種方法：效果不是很明顯，但是容易實(shí)施。

　　做法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習(xí)半小時(shí)。

　　以上兩種辦法只有堅(jiān)持才能取得效果。

　　除此之外，鍛煉自己的大腿肌肉，也是必須的。

　　鍛煉大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外，很標(biāo)準(zhǔn)的扎馬對(duì)大腿訓(xùn)練有著明顯性的效果。

　　什么是標(biāo)準(zhǔn)性的扎馬呢?

　　首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。

　　切記，必須伸直，不能出現(xiàn)一點(diǎn)彎曲。扎馬的時(shí)間看個(gè)人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。

　　鍛煉完大腿肌肉后，就要鍛煉上身肌肉。前面已經(jīng)說過，上身肌肉對(duì)彈跳力也有著一定的作用。

　　鍛煉上身肌肉的辦法很簡(jiǎn)單，俯臥撐和仰臥起坐!

　　以上的動(dòng)作有空的話最好一次做完，間隔2分鐘左右。