籃球怎么防守

　　防守也是有很多的學(xué)問的，而且籃球的防守很容易會(huì)讓自己球隊(duì)打出來防守反擊。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么防守，希望對(duì)你有用!

　　提高籃球防守技巧

　　1、提高身體素質(zhì)?；@球是一項(xiàng)有利于進(jìn)攻的項(xiàng)目，任何優(yōu)勢(shì)都有可能成為進(jìn)攻利器，而身體優(yōu)勢(shì)和技術(shù)優(yōu)勢(shì)相比，無疑身體優(yōu)勢(shì)更為直接也是最不容易改變的。勒布朗之所以被看成聯(lián)盟現(xiàn)役中數(shù)一數(shù)二的人(我本來想說「第一人」來著)，正是因?yàn)樯眢w和技術(shù)短板都不明顯。

　　2、練好防守基本功。其實(shí)防守的基本功在我看來主要是滑步、卡位和防守習(xí)慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習(xí)，卡位也是需要大量經(jīng)驗(yàn)的技巧，而防守習(xí)慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規(guī)(什么別人上籃的時(shí)候隨手拉一下這種)。此外牢記一點(diǎn)，防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹(jǐn)慎突前、謹(jǐn)慎跳起。

　　3、學(xué)會(huì)小動(dòng)作。小動(dòng)作其實(shí)是體育精神不認(rèn)可的，但卻是最實(shí)用的，攪亂對(duì)方的進(jìn)攻習(xí)慣、破壞對(duì)方的心情。而且小動(dòng)作的度也要把握好，別上演成真人快打或者讓對(duì)方受傷，尤其是沒有裁判的比賽，這個(gè)度很難拿捏。具體來講，什么別人背身硬擠的時(shí)候用腿(膝蓋對(duì)著)架、別人在投籃的時(shí)候大喊一聲或者捂眼睛、甚至對(duì)方在空中的時(shí)候用手之外的部位施力、對(duì)方搶籃板的時(shí)候?qū)χ峙?、無球的時(shí)候拱、有球的時(shí)候拉或者掏……

　　4、閱讀對(duì)方球員。正因?yàn)槊總€(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)、進(jìn)攻習(xí)慣不同，防守也要因人而異。尤其是非職業(yè)球員，他們的技術(shù)特點(diǎn)更是容易被針對(duì)。身體差、速度快、善于突破的人要提前預(yù)判到他的突破路線先一步卡住位置，速度慢、運(yùn)球差的人要多趁他運(yùn)球的時(shí)候下手掏，身體好、技術(shù)好但是特別獨(dú)的人趕緊包夾什么的……對(duì)于平民科比、平民勒布朗這種大神就沒什么辦法了，只能通過小動(dòng)作讓他心態(tài)不好狀態(tài)下滑什么的。。。

　　5、閱讀隊(duì)友，學(xué)會(huì)配合。素不相識(shí)的人也有辦法配合，真正無法配合的是那些根本不積極防守的人。交流也是必要的，大喊一聲「補(bǔ)(防)!」「換(防)!」「底角(補(bǔ)防)!」還是亡羊補(bǔ)牢的。做到4的前提下，也可以安排一些針對(duì)個(gè)人的小配合，什么逼迫對(duì)方突破讓隊(duì)友及時(shí)補(bǔ)防之類的。

　　6、閱讀比賽。這個(gè)項(xiàng)目的核心就是「積極」和「意識(shí)」。時(shí)刻用余光盯住剩下的球員，破解對(duì)方的傳球意圖或者及時(shí)補(bǔ)防、補(bǔ)搶籃板。前提是做到4和5。

　　當(dāng)然，防守最重要的是降低對(duì)方的命中率、拿到防守籃板，盲目追求搶斷、蓋帽是最沒有意義的，不但搶不到球還容易失去防守位置和犯規(guī)。

　　既然題主提到了一步過的問題，具體說一下我的觀點(diǎn)。

　　一步過如果具體來說，無非是被晃過去和速度不夠。除了最重要的加強(qiáng)身體素質(zhì)之外，還有些小技巧。

　　首先是留下一步的空間，以便在對(duì)方邁出第一步后還能保持防守位置。

　　其次是這種時(shí)刻一定不要做橫向移動(dòng)。防守的時(shí)候用自己最適合左右轉(zhuǎn)向的姿勢(shì)，半步下蹲，以便在對(duì)方開始突破的時(shí)候能第一時(shí)間轉(zhuǎn)身跟著對(duì)方跑;熟悉對(duì)手的慣用手和突破方式(左右腳、順步或者交叉步、左轉(zhuǎn)身或者右轉(zhuǎn)身)，提前做好準(zhǔn)備。

　　第三是了解隊(duì)友的位置，比如你左后方有個(gè)補(bǔ)防能力出眾的隊(duì)友，不妨大膽放對(duì)手從左側(cè)突破，并卡住他躲避隊(duì)友防守的方向。

　　第四是如果你不怕得罪對(duì)手和犯規(guī)的話，大膽用身體擠他。雖然這是個(gè)可能犯規(guī)的動(dòng)作，但是如果沒有裁判的話其實(shí)很難吹。。。

　　第五是用眼睛盯住對(duì)手的身體，集中注意力。一定要注意的是，不要把注意力全都放在對(duì)方的腳、手、肩、頭上面，簡(jiǎn)單來說就是跟住對(duì)方的腰!

　　第六是如果對(duì)手真的突破威脅遠(yuǎn)大于投籃，那么張開你的雙手吧，如果你經(jīng)驗(yàn)值夠高反應(yīng)夠快胳膊夠長(zhǎng)是有可能在他突破的時(shí)候掏掉他的球。牢記球手一體原則，他的手腕以下是球。

　　第七，還是加強(qiáng)身體素質(zhì)比較重要。。。

　　打籃球訓(xùn)練防守的方法

　　第一步，要訓(xùn)練自己的反應(yīng)能力，防守更多是一種后發(fā)制人的招式，因此反應(yīng)時(shí)間很大程度上決定了防守的質(zhì)量。

　　第二步，練習(xí)自己的橫向移動(dòng)能力。在防守時(shí)，持球?qū)κ滞鶗?huì)變向突破，橫向移動(dòng)能力差的，即使大腦反應(yīng)過來，手腳也跟不上。

　　第三步，在實(shí)戰(zhàn)中，防守對(duì)方要張開雙臂，重心降低，成半馬步形，雙手不斷來回舞動(dòng)干擾對(duì)方的視線，同時(shí)眼睛死盯住球，忽略人的動(dòng)作，從而減少被假動(dòng)作欺騙的次數(shù)。

　　第四步，距離防守者的距離不能太近也不能太遠(yuǎn)，太近容易被突破，太遠(yuǎn)對(duì)方容易傳球或者投球，保證距離在一步之內(nèi)即可。

　　第五步，尋找機(jī)會(huì)，切掉對(duì)方的球，將防守轉(zhuǎn)化為進(jìn)攻，進(jìn)攻才是最好的防守。

　　提高自己防守能力的技巧

　　首先要形成防守?zé)o求球員的意識(shí)。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因?yàn)闊o球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時(shí)刻提醒自己不能失位，要緊貼著防守球員，邊防邊注意球的動(dòng)向。

　　防守?zé)o球人員的時(shí)候，要隨時(shí)干擾其接球(貼身防守)，讓其接不到球(抓好機(jī)會(huì)進(jìn)行斷球)，或者接到球也沒那么順暢。對(duì)于外線球員，你可以一直手架一個(gè)直角靠住無球人員，另一只手橫向，稍微向下傾斜來防對(duì)方來干擾接球(當(dāng)然是要背向自己的籃筐)，重心高低隨著對(duì)方重心高低來調(diào)整。用這種方法可以防守外線接球人員，內(nèi)切人員，當(dāng)對(duì)方有無球擋拆時(shí)，這種方法也可以讓你更好的復(fù)位。

　　對(duì)無球卡、壓位的球員。你重心要放低，可以用膝蓋卡住對(duì)方的膝蓋后側(cè)，同時(shí)雙手在其兩腰側(cè)伸出，對(duì)其接球進(jìn)行干擾，這樣可以使對(duì)方有緊迫感，增加了防守效果。也可以選擇繞前防守，這樣的好處是讓對(duì)方接不到球，這樣做要用身體卡住對(duì)方迫使對(duì)方往后退，重心要在兩只腳上，當(dāng)球傳來時(shí)可以發(fā)力躍起斷球。搶防守籃板一般都是這樣!

　　防守拿持球球，如果是正面防守，應(yīng)該雙腳張開，重心在兩只腳上，重心盡可能低，雙手張開，放置在前下方。

　　如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬間選擇斷球;如果判斷對(duì)其突破方向，可以選擇制造其進(jìn)攻犯規(guī)(方法是站立不動(dòng)，這樣的方法還適用于補(bǔ)防);如果沒有，則要往后移，然后用身體靠住對(duì)方，不能用雙手迎上去，這樣容易阻擋犯規(guī)，然后用手進(jìn)行干擾或者把球排掉，此時(shí)重心也在兩只腳上，等對(duì)方上籃時(shí)可以發(fā)力將球蓋掉。或者在其突破時(shí)雙手豎直太高(防止犯規(guī))，在其投籃時(shí)進(jìn)行干擾或者遮眼。

　　如果是背打，則要用胸部頂住對(duì)方，同時(shí)用膝蓋卡則對(duì)方，然后用手對(duì)球進(jìn)行干擾，尋找機(jī)會(huì)斷球。要把握好左右腳重心，準(zhǔn)確判斷對(duì)方重心在什么位置，如果對(duì)方重心在右側(cè)，則你也相應(yīng)的重心也要在右側(cè)，以防對(duì)方轉(zhuǎn)身而自己失去重心而失位。

　　要提高防守還需要提高自己的力量，要常進(jìn)行手臂和腳部力量練習(xí)。要想有更好的補(bǔ)防，彈跳是基礎(chǔ)。