籃球怎么練球性

　　要打好籃球，練習(xí)好球性，一般來說要多練習(xí)運(yùn)球，外加一些力量練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么練球性，希望對你有用!

　　練好籃球球性的方法

　　首先，我也是從一個新手過來的，開始打了3年籃球，一直技術(shù)沒進(jìn)展，后來我成功了。你要學(xué)好的話，每天要多練習(xí)【這里說的是和記單詞一樣】時間段短，但次數(shù)要多，一般十五分鐘左右。

　　第二步，咱們說下怎么個練法，個人覺得觀察了很多球星的，加上自己生活中的經(jīng)驗，首先得話你得練習(xí)好左手，沒事的時候多用左手運(yùn)球，當(dāng)你覺得左手酸痛的時候才作罷，這樣一來會讓你得肌肉形成記憶

　　第三的話，你得輔助練習(xí)力量，一般我會去先跑步兩圈【記住跑的話，要用嘴巴呼吸】，然后去做引體向上，休息下，在進(jìn)行蛙跳，最后做些伸展的動作，目的是別讓身體第二天酸痛，以后如此即可。貴在堅持!

　　籃球球性練習(xí)的30種方法

　　1、單手體前向側(cè)揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習(xí)時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺

　　揮擺球的高度，開始可要求至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限

　　2、單手體側(cè)前后拉擺球 兩腳左、右手持球于體側(cè)

　　練習(xí)時，先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺

　　然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺

　　依此連續(xù)進(jìn)行

　　要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制

　　3、單手持球揮擺繞環(huán) 兩腳左右自然開立，持球于體前

　　如(圖)所示，練習(xí)時，右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手(交接球時要有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手

　　依此反復(fù)練習(xí) 4、單手托球隊經(jīng)腋下、頭上繞環(huán) 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球

　　繞環(huán)時，肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時，手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢

　　再交左手練習(xí)

　　5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上

　　如圖5-21所示，練習(xí)時，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前

　　依此練習(xí)

　　要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩(wěn)

　　6、原地單手左、右推滾球 準(zhǔn)備姿勢同上

　　練習(xí)時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動作

　　數(shù)次后換左手練習(xí)

　　7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上

　　練習(xí)時，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時針方向滾動畫圓

　　數(shù)次后換左手推球向順時針滾動畫圓

　　8、原地繞體推滾球 雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上

　　練習(xí)時，用右手側(cè)，使球沿地面向左側(cè)后滾動，至身體左側(cè)時，改用左手推球向身后滾動，到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動還原

　　依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快

　　9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前

　　練習(xí)時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿

　　依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成 10、雙手拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前

　　練習(xí)時，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝

　　11、雙手向上拋球后擊掌 拋球方法同上

　　向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌

　　在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數(shù)多

　　12、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身 拋球動作方法同上

　　向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度

　　然后再接住球

　　13、雙手向上拋球后做俯臥撐 拋球方法同上

　　將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住

　　14、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于背后

　　利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住

　　15、身前拋接球，身后擊掌

　　兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習(xí)時，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球

　　要求拋球不高于頭，擊掌1至3次

　　16、體前擊掌、背后接球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后

　　練習(xí)時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地

　　17、自拋?zhàn)越訌脑诘孛娣磸椙?兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前

　　練習(xí)時，用雙手向上拋球，當(dāng)球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下

　　拋球的高度要從低到高

　　18、單手交替拋、接球 兩腳前后自然開立，兩手持球于體前

　　練習(xí)時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球

　　依此連續(xù)進(jìn)行

　　19、單手過頂拋、接球 兩腳左右開立左手將球持于體側(cè)(手臂伸直，手心向上)

　　用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球

　　依此連續(xù)進(jìn)行

　　20、單手體側(cè)拋球過異側(cè)肩接球 兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側(cè)肩，左手接球后再從背后拋球過異側(cè)肩，右手接球，兩手交替進(jìn)行拋球練習(xí)

　　21、踢腿交接球 兩腿自然開立，雙手持球于胸前

　　練習(xí)時，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時，一手將球于大腿下交給另一手

　　依此反復(fù)練習(xí)

　　22、兩手體前相互撥傳球 兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球

　　練習(xí)時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂

　　23、胯下兩手前后顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下

　　練習(xí)時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球

　　依此連續(xù)進(jìn)行，動作由慢到快

　　24、兩手胯下交叉顛接球

　　兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球

　　練習(xí)時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置(右手在后，左手在前)接球

　　依此連續(xù)進(jìn)行

　　熟練后，可要求在原地跳起練習(xí)或在行進(jìn)間練習(xí)

　　25、環(huán)繞雙腿交接球 兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前

　　練習(xí)時，左手持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手

　　依此連續(xù)進(jìn)行

　　球環(huán)繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習(xí)

　　26、環(huán)繞腹背交接球 兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側(cè)在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手

　　連續(xù)繞腹背做交接球練習(xí)，順逆時方向交替進(jìn)行

　　27、環(huán)繞頸部交接球 兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進(jìn)行交接球練習(xí)

　　28、胯下 兩腳左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前

　　練習(xí)時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手

　　依此連續(xù)進(jìn)行，球移動軌跡呈8字形

　　29、行進(jìn)間胯下 兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前

　　練習(xí)時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前行進(jìn)，右手持球繞經(jīng)右腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手，依此前進(jìn)做胯下8字交接球

　　行進(jìn)速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換 30、單手斜后上方揮擺球 兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示

　　左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回擺時要加速

　　依此左、右手交替進(jìn)行

　　籃球練出好球性的技巧

　　第一：撥球練習(xí)

　　將雙手舉起，高于頭頂，用手掌去托住球，然后用手指撥球。其后，抓住球，身體慢慢彎下，將球放到地上，其后再將球舉起。

　　第二：繞脖運(yùn)動

　　用球進(jìn)行繞脖運(yùn)動，這個運(yùn)動對于提高控球的能力很有幫助。

　　第三：繞腰運(yùn)動

　　將球繞過腰部，越快越好。

　　第四：繞小腿運(yùn)動

　　雙腿張開，與肩同寬，然后稍微彎腰用球去環(huán)繞自己的右小腿，做完幾組之后，換到左腳，用球去環(huán)繞左腳。

　　這個練習(xí)也可以進(jìn)行些小小的改動，雙腳并攏，彎腰，用球去環(huán)繞自己雙腿，越快越好。

　　第五：腰部/小腿運(yùn)動相結(jié)合

　　將上面介紹的兩個運(yùn)動結(jié)合起來。雙腳并攏。用球從腳踝處開始環(huán)繞，然后到小腿，到膝部，再到自己的腰部，之后再從腰部往下環(huán)繞，直到腳踝。做這個訓(xùn)練一定要動作協(xié)調(diào)，同時盡可能地加快速度。

　　第六：墻壁訓(xùn)練法

　　用雙手將球高舉頭頂，站在離墻壁大概3英尺遠(yuǎn)的地方。然后用右手將球拋至墻壁10次，再換到左手。注意做這個練習(xí)的時候，手掌的部位盡量去包住球。第一次做這個練習(xí)的時候估計會比較難掌握拋球的力度和角度，但是勤加練習(xí)就可以了，它對提高球性非常有幫助。

　　第七：接球練習(xí)

　　雙腿繃直，雙腳張開，在雙腳間拍球，然后將球拍至身后，用雙手接球。

　　第八：雙手雙球練習(xí)

　　身體略微彎曲，雙腳張開與肩同寬，一只手控一個球，雙手運(yùn)球，越快越好。

　　第九：跑步練習(xí)

　　身體彎曲，做好跑步前的預(yù)備姿勢。用右手將球控于右腳一側(cè)，接著將球換到左側(cè)，用左手去控球。

　　第十：身后擊掌練習(xí)

　　雙腳張開，與肩同寬。身體略微彎曲，雙手持球，將球放開，然后雙手繞到腿的后面，迅速擊掌，然后再繞回來，接球。這個練習(xí)的動作一定要快，同時要做好動作之間的配合。

　　第十一：繞“8字”練習(xí)

　　雙腳張開，與肩同寬，身體略微彎曲。右手首先控球，將球繞過腿間，繞到左腿，再繞回來，整個過程就是用球去畫一個“8字”。當(dāng)隨著整個技術(shù)動作越來越熟練了，可以加快繞球的速度。