籃球搶籃板技巧
籃球搶籃板算是一種進(jìn)攻方式,也是防守方式,所以要搶好籃板很重要,下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的籃球搶籃板技巧,供大家參閱!
籃球怎么卡位搶籃板
首先卡位一定是要卡在別人前面,注意卡位預(yù)備動作:
1、卡位腳,用一只腳卡在對方前面,重心落在卡位腳上。
2、卡位手,用手臂的力量抗衡對方的力量,幫身體擠出空間。
3、迅速轉(zhuǎn)身用身體占領(lǐng)卡位空間,抬起雙手臂,利用軀干核心卡住對方。
卡好了位置,那就需要守住自己的位置,以防對方轉(zhuǎn)身繞前,反卡位。
1、雙腳一前一后,重心落在后腳,頂住防守球員。
2、手臂換成單臂卡位,可以很好的控制重心,防止對方轉(zhuǎn)身繞前。
3、卡位重心全部落在身體一側(cè),與對方做對抗。而另一側(cè)保持靈活,準(zhǔn)備搶籃板。
防止對方橫向移動,占領(lǐng)有利的位置。
1、重心位于雙腿,讓身體 穩(wěn)如泰山。
2、雙臂太高,擴(kuò)大卡位范圍。
3、軀干核心保持力量感,與對反做對抗。
4、雙腳敏捷,利用螃蟹步移動。
啥叫反包圍呢,就是利用雙手反向抱住對方,動作不要太明顯就行。
1、雙腳馬步,比肩稍寬,膝蓋不要超過腳尖。這個(gè)動作主要是為了讓身體重心降低,更穩(wěn)。
2、軀干核心保持力量感,不斷發(fā)力給對方施壓,進(jìn)行卡位身體對抗。
3、利用小碎步,通過小碎步不斷調(diào)整自身的位置和與對方對抗發(fā)力面積。
4、雙手自然放下,反向抱住對方,形成一個(gè)半包圍狀態(tài)。
這個(gè)狀態(tài)死死的卡住,對方擺脫不了的話,還從后面起跳搶籃板,那就是襲背犯規(guī)。
籃球搶籃板技巧
卡好有利位置。
在搶籃板時(shí),卡位非常重要,在籃下準(zhǔn)備搶籃板時(shí),要繞前卡住位置,把搶籃板的對手擋在身后,這樣搶籃板就非常有優(yōu)勢了,當(dāng)然對方也會擠你,你要不時(shí)的進(jìn)行移動,張開雙腿和雙手,用身體擋住對方,但不要用肘部擊人或者推人犯規(guī)。看下圖姚明的卡位就非常好,雖然他有身高的絕對優(yōu)勢,但卡位也是很棒的。
判斷好籃球運(yùn)行和反彈路線。
當(dāng)有人投籃時(shí),不管對手還是隊(duì)友,要提前判斷籃球的運(yùn)行路線,以及砸到籃板或籃筐后彈出的路線。這就需要平時(shí)多積累經(jīng)驗(yàn),要看籃球運(yùn)行的弧度和速度,一般來說籃球弧度高、速度慢,如果彈筐而出就比較近;;籃球運(yùn)行弧度低,速度快,彈筐而出就很遠(yuǎn)。因此要做好預(yù)判,判斷好籃球運(yùn)行路線有助于提高搶籃板的成功率。
把握好起跳時(shí)機(jī)。
搶籃板時(shí),把握起跳時(shí)機(jī)很重要,如果跳早了,籃球還沒有下落,或者還在籃筐上彈著,就搶不到籃板了;如果跳晚了,籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時(shí)機(jī)起跳,即籃球剛脫離籃筐或籃板,處于下落過程中時(shí)立即起跳搶籃板。
搶籃板要跳的夠高夠遠(yuǎn)。
搶籃板時(shí),我們都知道要跳的越高越好,但其實(shí)跳的遠(yuǎn)也很重要,這樣能幫助彈跳欠佳的你沖搶籃板,當(dāng)看好籃球運(yùn)行路線后,裝備搶籃板時(shí),迅速跑動,然后一個(gè)斜線向上起跳,因?yàn)橛兄?,所以很可能在對方頭頂搶走籃板!
適時(shí)運(yùn)用撥球技巧。
撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧,一般來說,單手起跳肯定比你雙手起跳要高,因此如果和對手有身高差距,但是你又無法單手抓籃板,這時(shí)可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下,讓籃球改變方向,增加別人搶籃板的難度,這時(shí)你立即二次起跳,就能搶到籃板了。
加強(qiáng)身體鍛煉,增加彈跳高度和速度。
想增加起跳高度和速度,平時(shí)要加強(qiáng)下肢鍛煉,多用腿綁沙袋進(jìn)行跑步,多進(jìn)行下蹲再站起。還要有個(gè)健壯的身體,這樣在搶籃板時(shí)才能更有優(yōu)勢。特別是彈跳速率,搶籃板時(shí)跳的越快,越容易搶到籃板。