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籃球?qū)崙?zhàn)的突破技巧

時(shí)間: 炎森1073 分享

籃球?qū)崙?zhàn)的突破技巧

  眾多籃球技巧中,突破是最有魅力技巧之一它能夠助你擺脫防守球員進(jìn)行得分或助攻,突破往往是一次進(jìn)攻的發(fā)起點(diǎn),通過(guò)突破制造出輕松得分的機(jī)會(huì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹籃球?qū)崙?zhàn)的突破技巧,希望大家喜歡!

  籃球?qū)崙?zhàn)突破訓(xùn)練

  1、單手虛晃突破

  右手持球快速推進(jìn),當(dāng)接近防守球員時(shí),快速壓低籃球往左側(cè)拍,并且左腳向左側(cè)跨一步,然后迅速拉回籃球至右側(cè),同時(shí)左腳發(fā)力往右蹬,進(jìn)行單手快速向右側(cè)變向。(左手持球反之)

  優(yōu)點(diǎn):相比雙手虛晃變向,單手的優(yōu)勢(shì)在腳步碎,速度快。

  動(dòng)作分解訓(xùn)練:

  每組20次,共5組。要求速度快,運(yùn)球低。

  2、虛晃體前變向

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者可能有點(diǎn)難,其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是由第一個(gè)動(dòng)作完成后再加上一個(gè)簡(jiǎn)單的體前變向。左手持球推進(jìn),離防守球員一步遠(yuǎn)時(shí),左手把球往右側(cè)拍,同時(shí)右腳右跨一小步。然后把球拉回左側(cè),左腳往左側(cè)夸一大步。左手將球壓低迅速拍向右手,同時(shí)左腳發(fā)力往右側(cè)蹬,完成變向過(guò)人。

  優(yōu)點(diǎn):幅度大,迷惑性強(qiáng),面對(duì)防守高手奏效。

  動(dòng)作分解訓(xùn)練:

  每次50次,共4組,需結(jié)合上個(gè)動(dòng)作分解訓(xùn)練

  3、虛晃轉(zhuǎn)身過(guò)人

  左手持球推進(jìn),靠近防守球員時(shí),左手把球往右側(cè)拍,迅速拉回進(jìn)行右側(cè)轉(zhuǎn)身,完成轉(zhuǎn)身后將球運(yùn)至右手,以防防守球員身后掏球。

  優(yōu)點(diǎn):動(dòng)作快,過(guò)人效率高,面對(duì)速度快的防守球員奏效。

  動(dòng)作分解訓(xùn)練:

  轉(zhuǎn)身訓(xùn)練先拿球練學(xué)轉(zhuǎn)身腳步,等腳步熟練的時(shí)候,可以放慢轉(zhuǎn)動(dòng)速度帶球訓(xùn)練。

  4、交叉步體前變向(crossover)

  這是NBA常見(jiàn)的過(guò)人動(dòng)作,實(shí)用高效,深得許多NBA球星喜愛(ài)。

  首先右手持球至防守球員前,快速壓低籃球交叉步拍至左手,緊接著跟上一個(gè)體前變向,完成過(guò)人。

  優(yōu)點(diǎn):簡(jiǎn)單,實(shí)用,不易失誤。

  動(dòng)作分解訓(xùn)練:

  交叉步(crossover)訓(xùn)練

  每組20次,共五組。要求速度越來(lái)越快,幅度要大,運(yùn)球要壓低。

  5、加速跨步過(guò)人

  這招面對(duì)瘦弱的后衛(wèi)防守球員非常實(shí)用。要求自身腳步快,身體壯。

  首先連續(xù)左右手交叉運(yùn)球至防守球員面前,運(yùn)至右手突然左腳發(fā)力往右蹬,右手持球加速,同時(shí)左手臂膀用力頂開(kāi)防守球員。腳步大步往右前方跨,靠腳步和力量突破掉防守球員。

  優(yōu)點(diǎn):動(dòng)作簡(jiǎn)單,對(duì)基本功要求不高,對(duì)速度瘦弱型防守球員奏效。

  動(dòng)作分解訓(xùn)練:

  運(yùn)球干擾訓(xùn)練,訓(xùn)練時(shí)叫小伙伴不斷干擾你運(yùn)球(不要朝球去)

  如推搡你軀干,手臂,腰腹等等

  打籃球?qū)τ谏眢w上的好處

  1、有效預(yù)防心血管病

  籃球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道,在我國(guó),死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

  2、控制體重與改變體形

  過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。

  3、增強(qiáng)心臟功能

  經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對(duì)于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。

  4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

  糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題,如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

  5、提高消化系統(tǒng)的功能

  籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng),從而提高食欲;另外,還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

  6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

  這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的,有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能,如神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這樣天長(zhǎng)日久,各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。

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