打籃球要如何保護(hù)膝蓋
打籃球要如何保護(hù)膝蓋
我們在打籃球的時(shí)候,如果不注意保護(hù)的話,是很容易受傷的。那么打籃球要如何保護(hù)膝蓋呢?下面是小編為大家整理的打籃球要如何保護(hù)膝蓋,希望對大家有所幫助!
打籃球保護(hù)膝蓋方法
第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),二來可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽到膝蓋“啪嗒”的響,那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白,不必多說。
第二、比賽的時(shí)候,起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同,上籃的時(shí)候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳,在平時(shí)站立行走的過程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中,當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對方球員的膝蓋),會(huì)條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些,所以要特別注意保護(hù)。
第三、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中,由于非起跳腳是發(fā)力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時(shí)候,產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當(dāng),容易對膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練,當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多,就不多說了,比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽后的保護(hù),比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的,為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋,大家就恨心多花點(diǎn)銀子吧。"回力"雖然歷史悠久,價(jià)格便宜,可是絕對不是一雙好的籃球鞋。
第六、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
怎樣練籃球運(yùn)球基本功
拍球
做法:雙手持球,手掌大力拍擊籃球,這是最開始的起手式,目的是讓大家的手快速熟悉籃球,找到手感。
注意:雖說是大力拍擊籃球,但是也不能用力過度。
手指撥球
做法:為了練習(xí)手指靈活度和對球的控制力,進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作熱身,分別在頭部上方和頭部前方進(jìn)行快速撥球,或是用手指轉(zhuǎn)動(dòng)籃球。
注意:保護(hù)手指關(guān)節(jié)的安全。
繞球
做法:這是熟悉球感最直接的招式,腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習(xí),順逆時(shí)針都要進(jìn)行。
手指交互傳球
做法:這一項(xiàng)比較簡單,就是將球于兩手間互傳。
注意:是利用手指擊打籃球下半部,頻率要快,力道要均勻。
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