籃球運球訓(xùn)練的簡單有效方法
籃球，是奧運會核心比賽項目，是以手為中心的對抗性體育運動。那么籃球運球訓(xùn)練的簡單有效方法有哪些呢?下面是小編為大家整理的籃球運球訓(xùn)練的簡單有效方法，希望對大家有所幫助!
籃球運球訓(xùn)練的方法
01首先得增加球感，就需要反復(fù)的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的。開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球。
02曲線運球，訓(xùn)練自己對球的掌握，很多人在運球的時候不自然球就會脫離手，多訓(xùn)練曲線，有利于控球，在訓(xùn)練時記得腳尖微踮，眼睛平視前方，看清障礙物，球的著地點要控制好，不然會飛出去，就這樣多訓(xùn)練，對球的掌控會越來越熟料，對于過人技巧也打好了基礎(chǔ)。場地一定要選擇不滑的，不然易受傷。
03胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手跨下運球，球彈背后的右邊，然后右手在背后接住球帶到前方，球彈起到背后的左面，接著左接球反復(fù)這一動作。這樣運球既能鍛煉對球的掌控力，也為過人技巧打下基礎(chǔ)，可以反復(fù)多加練習(xí)。
04原地低手控球運動，雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球，用來感覺球增強球感。
05持球環(huán)頸，持球于頸一側(cè)，將球由后頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指彈動作，目的傳接球要領(lǐng)。
籃球比賽規(guī)則
籃球規(guī)則：
(一)比賽時間、得分與延長賽
1.比賽時間應(yīng)為4節(jié)。
2.在第一節(jié)與第二節(jié)及第三節(jié)與第四節(jié)之間以及每一延長賽之前，其休息時間為2分鐘。
3.中場的休息時間為15分鐘。
4.比賽表訂開始時間前，應(yīng)有20分鐘的休息時間。
5.第四節(jié)時間終了得分相同時，應(yīng)進行每次5分鐘的延長賽。直到分出勝負為止。
6.比賽終了前，幾乎在計時鐘信號響起同時，遇有犯規(guī)，應(yīng)比賽結(jié)束后進行罰球。
7.若由于此罰球而進入延長賽，任何在比賽時間終了后的犯規(guī)，視為發(fā)生在比賽休息時間內(nèi)的犯規(guī)，應(yīng)于延長賽開始前執(zhí)行罰球。
(二)每節(jié)或比賽的開始與結(jié)束
1.跳球當球被一位球員合法拍撥時，第一節(jié)開始。
2.其他各節(jié)開始于發(fā)界外球后，當球觸及一位場上球員或被一位場上球員合法觸及時。
3 .一隊出場球員不足5人時，比賽不得開始。
4.所有比賽的下半時，兩隊應(yīng)互換球籃。
5.所有延長賽，應(yīng)繼續(xù)第四節(jié)之進攻方向。
(三)球的狀態(tài)
1.球能成為活球或死球。
2.遇下列情形，球成活球：
(1)跳球時，球被一位跳球員合法拍及時。
(2)罰球時，球置于罰球員可處理的位置。
(3)發(fā)界外球時，球置于發(fā)球員可處理的位置。
(3-1)界外球是指:當在籃球場上，因個人或其他因素，而使球觸碰到了場外，或碰到場外的任何物品，則會判出界，裁判需把球交給對方。
簡而言之，只要最后一位被碰到的球員。就算是出界。
3.遇下列情形，球成死球：
(1)投球合法中籃后，活球或繼續(xù)比賽時，任何一位裁判鳴笛。
(2)罰球時球確定不能中籃，而罰球后又另有罰球。
(3)每一節(jié)終了，計時鐘信號響起。
(4)一隊正在控制球時，二十四秒信號響起。
(5)投籃之后，球正在空中，發(fā)生下列情況后，被任何一位球員觸及:
4.當下列情況不成死球，投中有效
(1)投籃時，球在空中，且：
①任一裁判鳴笛。
②每一節(jié)終了計時鐘信號響起。
③二十四秒信號響起。
(2)罰球時球在空中，任一裁判鳴笛而非主罰球員本身違規(guī)時。
(四)跳球與球權(quán)輪替
1.裁判于中圈將球在不同隊的球員間拋起時，稱為跳球。
2.跳球必須經(jīng)過兩位跳球員的一人或兩人拍撥才合法。
3.跳球時，兩位跳球員應(yīng)雙足站立在距本籃較近的半圈內(nèi)，一足靠近跳球員之間的線。
4.裁判將球在兩位跳球員間向上(垂直)拋起，其高度應(yīng)超過兩位跳球員能跳起之高度，并使球能在兩人之間落下。
5.球達最高點后，必須經(jīng)過兩位跳球員中之一人或兩人合法拍撥。
6.球未經(jīng)合法拍撥前，跳球員不得離開原位。
7.跳球員不得直接接球，拍球不得超過二次，第二次拍球后球未觸及其他八位非跳球員中的任何一人、地板、球籃或籃板時，不得再行觸球。
8.發(fā)生下列狀況則為跳球：
(1)宣判爭球時。
(2)球出界，分不出球是那一隊時。
(3)最后一次或僅只一次罰球未中籃，雙方球員違例。
(4)活球時，球停擱于籃圈架上。
(5)球成死球時，無任何一隊控制球或賦予球權(quán)。
9.球權(quán)輪替：
(1)以發(fā)界外球取代跳球。
(2)在發(fā)生跳球狀況最近之界外處發(fā)球。
(3)第一節(jié)開始跳球后，未獲活球控球權(quán)的隊伍，開始球權(quán)的輪替程序。
(4)每一節(jié)結(jié)束時，賦予下次球權(quán)輪替程序的球隊，于下一節(jié)開始時，在紀錄臺對面中線延伸線處發(fā)界外球。
(5)球權(quán)輪替：
?、佼斍蛑糜诎l(fā)球員可以處理的位置時，球權(quán)輪替開始。
?、诋斚铝星闆r時，球權(quán)輪替結(jié)束：
(A)球觸及場上一位球員或被場上一位球員合法處及：
(B)發(fā)界外球的隊伍違例：
(C)發(fā)界外球時，活球停擱于籃圈架上。
(五)中籃與計分法
1.當活球經(jīng)籃圈上面入籃，停留在籃內(nèi)或由籃中落下時，稱為中籃。
2.中籃系指攻進對方的籃，依下列情況判定得分：罰球中籃算1分;二分投籃區(qū)域投球中籃算2分;三分投籃區(qū)域投球中籃算3分。最后一次或僅一次罰球，球觸及籃圈之后，在進入球籃之前，被進攻或防守球員合法處及，算2分。
3.若球員意外的將球投入自己的籃，籃算2分，并登入在對隊隊長名下。
4.若一位球員故意的將球投入自己的籃，則屬違例，得分不計。
5.若一位球員使整個球體由籃圈下方向上穿過籃圈，應(yīng)屬違例。
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