籃球練球感的方法有哪些
籃球練球感的方法有哪些
籃球是對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)。想在籃球場(chǎng)上比賽得分并不是只要有好的籃球技術(shù)就可以的，臨場(chǎng)發(fā)揮也是非常重要的，那么籃球怎么練球感呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球練球感的方法介紹，希望能幫到你。
籃球練球感的方法
1、腰部繞球訓(xùn)練,將球在腰部周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng),并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。
2、膝部繞球訓(xùn)練,將球在膝蓋周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng),并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。
3、首先進(jìn)行手指熱身運(yùn)動(dòng),鍛煉手指的肌肉,將雙手豎直舉過(guò)頭頂,用手指擠壓籃球,使籃球在手指間來(lái)回?fù)軇?dòng)。
4、“鐘擺”訓(xùn)練,把籃球放在手心,將球像擺鐘一樣左右手交替互換,并逐漸加快速度和幅度。
5、頭部繞球訓(xùn)練,將球在頭部周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng),并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。
常打籃球的好處
1、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
2、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
4、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
5、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
6、控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
籃球?qū)τ谛睦砩系暮锰?/h2>
1、開發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;
2、培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理，掌握優(yōu)美技術(shù)，更顯英姿;
3、豐富假期生活，學(xué)會(huì)結(jié)交更多好朋友;
4、幫助沉迷網(wǎng)絡(luò)、少運(yùn)動(dòng)、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、內(nèi)向、易生病的孩子培養(yǎng)興趣。
5、改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)慣所致的青少年體型，增加自信心;
6、釋放孩子緊張繁重的學(xué)業(yè)壓力，活躍大腦，提高學(xué)習(xí)效率;
7、培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力;
8、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調(diào)節(jié)能力。
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