打籃球膝蓋疼的護理方法推薦
打籃球膝蓋疼的護理方法推薦
經常打籃球如果不注意關節(jié)的護理，是較易導致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。打籃球膝蓋疼怎么護理?一些常見的熱身運動要做好，一些扭傷的應急處理措施也要了解，受傷后如何治理更是要恰當。以下是學習啦小編為你整理的打籃球膝蓋疼的護理方法介紹，希望能幫到你。
打籃球膝蓋疼的護理方法
第一、賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態(tài)，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很明白，不必多說。
第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別注意保護。
第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽后的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。
第六、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
打籃球其他創(chuàng)傷常見的護理方法
1、腳踝扭傷。
練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。
預防方法：要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種1. 扭傷，2.脫臼，3、骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員 將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
3、肌肉離位。
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內出血。
預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之后，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
4、腳腫疼痛。
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
5、膝蓋損傷。
膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。
預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷。
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，貼上去就可以了。
打籃球前熱身
因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。
常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節(jié)，又不會過度消耗體力。
很多膝傷都是由于大腿后側肌肉力量不足所致，因此大腿后側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。
鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復三次后換右腿。
鍛煉方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。
鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重復三次后換右腳。
猜你喜歡：