如何做好一個籃球中鋒
如何做好一個籃球中鋒
籃球中鋒在場上有很多職責(zé)，例如：得分、籃板、傳球、掩護(hù)和防守。同時中鋒需要在身體和心理上做好充分的準(zhǔn)備。對于籃球運(yùn)動員來說，賽場就是戰(zhàn)場，得分就意味著每一次的勝利，所以只有不斷地練習(xí)才能使自己更出色。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何做好一個籃球中鋒分析，希望能幫到你。
做好一個籃球中鋒
一、籃球中鋒的心理準(zhǔn)備
籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者普通人不同?；@球中鋒由于身材高大、行動緩慢，往往會成為人們矚目的焦點(diǎn)，甚至成為善意玩笑的對象，這樣容易造成中鋒內(nèi)向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上準(zhǔn)備好了有時候比在身體上準(zhǔn)備好還更難，也更重要。
當(dāng)高大隊(duì)員心理素質(zhì)還不太成熟的時候，有兩個事情要特別注意：
1、看他對哪項(xiàng)技術(shù)感興趣，從感興趣的項(xiàng)目入手，讓他不斷練習(xí)這個項(xiàng)目，比如說投籃，只要他感興趣，他就會一直去做這個，等他掌握了其中的技巧，嘗到了甜頭之后就會學(xué)習(xí)下一個項(xiàng)目了。
2、從長處著手，比如說有一個內(nèi)線隊(duì)員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時候就進(jìn)行身體的力量訓(xùn)練和籃板球訓(xùn)練，使他的強(qiáng)度更強(qiáng)，當(dāng)他在這方面提高自信心以后，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強(qiáng)肌肉的耐力訓(xùn)練，因?yàn)楸荣悤r間是40分鐘，當(dāng)比賽快結(jié)束的時候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過這樣的方法去誘導(dǎo)他去進(jìn)行其弱項(xiàng)訓(xùn)練，比如速度、靈活性、爆發(fā)力等。
二、籃球中鋒的身體準(zhǔn)備
對中鋒的身體素質(zhì)要求主要包括六個方面：力量、耐力、協(xié)調(diào)性、彈跳、速度和靈活性。
1、籃球中鋒的力量訓(xùn)練：中鋒的力量包括兩個方面：
?、佟∈请p手的力量訓(xùn)練：兩支手的力量對內(nèi)線來講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術(shù)、有多好的腳步動作，如果你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無濟(jì)于事，因此，兩支手的力量訓(xùn)練對內(nèi)線隊(duì)員十分重要。
?、凇∈巧舷轮牧α坑?xùn)練：作為上下肢特別是軀干的訓(xùn)練，這是有專門的訓(xùn)練計(jì)劃的，這里我們不詳細(xì)介紹。但是在上下肢、軀干、腰的力量訓(xùn)練對內(nèi)線隊(duì)員發(fā)揮他的能力和作用是至關(guān)重要的。
中鋒作為內(nèi)線的支柱，在力量上有一定的要求，不能像其他位置那樣軟綿綿，在身體對抗上要強(qiáng)有力，接到球不能丟，還要頂著對方的中鋒能夠得分。
提高雙手力量的有這樣一些訓(xùn)練方法：
?、佟「┡P撐。
?、凇问帜缶W(wǎng)球。
2、籃球中鋒的耐力訓(xùn)練：耐力對籃球運(yùn)動員來說是極端重要的，對內(nèi)線中鋒更是如此。因?yàn)閮?nèi)線運(yùn)動員他要在40分鐘的高強(qiáng)度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務(wù)，所以，這種速度耐力，這種無氧代替的耐力十分重要。
3、籃球中鋒的跑動和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：跑動和系協(xié)調(diào)性對內(nèi)線隊(duì)員來說是極為重要的，因?yàn)閮?nèi)線隊(duì)員在場上的跑動距離是最遠(yuǎn)的，他要從這個籃下跑到那個籃下，所有的進(jìn)攻和防守都是在兩個底線之間活動，這種跑動和跑動當(dāng)中的協(xié)調(diào)性可以通過快攻和其他的跑的專項(xiàng)練習(xí)來提高，比如直線跑、后退跑、側(cè)跑等等。
4、籃球中鋒的彈跳訓(xùn)練：內(nèi)線隊(duì)員肩負(fù)著搶籃板和在籃下封蓋的任務(wù)，所以彈跳特別是連續(xù)跳的能力對他們而言是至關(guān)重要的，這些東西可以通過訓(xùn)練來提高和解決。
?、佟】梢赃B續(xù)起跳摸圈、摸網(wǎng)。
② 連續(xù)起跳單手打板。
③ 跳繩。
5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對內(nèi)線隊(duì)員也是十分重要的能力。我們可以通過一些訓(xùn)練來提高其速度和靈活性。
① 連續(xù)跳躍練習(xí)，跳躍中注意在空中轉(zhuǎn)身。
?、凇文_連續(xù)起跳。
?、邸‰p角連續(xù)起跳。
?、堋「邟伹虿⑵鹛幼『笤倨鹛痘@。
三、籃球中鋒在場上的任務(wù)
中鋒在場上的任務(wù)是得分、籃板、傳球、掩護(hù)和防守。在練習(xí)得分的時候，要注意幾點(diǎn)：要抓住得分機(jī)會又不勉強(qiáng)進(jìn)攻;在接球以后要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個方向做動作;中鋒在內(nèi)線移動要在地面平趟，即趟著走，內(nèi)線主要是搶占地面的位置，而不是速度要有多快，在內(nèi)線打球不要快，主要是要晃開對方，讓對方失去重心，主要是打時間差;要保護(hù)好球，不能輕易暴露球，否則會被對方打掉;隨時要應(yīng)對對手的夾擊和協(xié)防，中鋒接球以后就是對方防守的重點(diǎn)，很多人都會上來協(xié)防，因此中鋒接球以后要有應(yīng)變的思想準(zhǔn)備。
四、籃球中鋒的擺脫要位
中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然后是接球和做攻擊動作，最后是投籃。同時，中鋒的要位是中鋒接球的前提。
1、定點(diǎn)要位：定點(diǎn)要位就是中鋒在強(qiáng)側(cè)要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進(jìn)攻就沒有空位了，要在中間一點(diǎn)，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時，中鋒的要位要寬、占的面積要大，在自己舒服的范圍內(nèi)坐著要位，一定往里頂著對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來，兩只手要揚(yáng)起來，擴(kuò)大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關(guān)鍵是要卡住對方的前腳，如果對方搶出前腳，我們就要通過滑步來搶對方的前腳，不要讓對方的前腳露出來，這是中鋒要位時最關(guān)鍵的技術(shù)動作。防守人防中鋒有四個位置，一個是整個在身后防守，一個是在四分之三側(cè)前防守(左和右)，再一個是繞前防守。遇到繞前防守時，中鋒要向外頂著對方，否則就會被對方擠進(jìn)三秒?yún)^(qū)造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球，走早了就會被對方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對方四分之三側(cè)前防守時，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。
2、移動要位：當(dāng)球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)時，中鋒觀察好場上情況，擇機(jī)向另一側(cè)縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時，中鋒不能放棄移動的步伐，而是拼命做出繼續(xù)空切的樣子，以調(diào)動對方全力防空切的精力，此時，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側(cè)，自己乘機(jī)后轉(zhuǎn)身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球后進(jìn)攻。
移動要位技術(shù)的關(guān)鍵：
?、佟≈袖h空切時不能半途而廢。
?、凇⊥饩€同伴要與中鋒默契配合。
這項(xiàng)技術(shù)也適合中鋒定點(diǎn)要位時對方中鋒的繞前防守。當(dāng)對方中鋒繞前防守時，我方中鋒頂著對方伸手做要求動作，同時暗示我方前鋒快速把球轉(zhuǎn)移到另一側(cè)，我方中鋒可乘機(jī)轉(zhuǎn)身接外線傳球進(jìn)攻。
五、籃球中鋒的進(jìn)攻動作
中鋒擺脫對手要好位后就是準(zhǔn)備接球進(jìn)攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個方向進(jìn)攻。
中鋒的進(jìn)攻動作的腳步包括兩個：
1、后撤步，后撤步又分為左后撤步和右后撤步。
2、轉(zhuǎn)身。在實(shí)戰(zhàn)中，中鋒接到球后不能想當(dāng)然地進(jìn)攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒人，就可以向左邊進(jìn)攻，如果發(fā)現(xiàn)左邊有人，就要立刻向右邊攻擊?；蛘呖梢酝ㄟ^先做后撤步吸引對方的防守后馬上轉(zhuǎn)身攻擊對方。
通過對后撤步到轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步的練習(xí)，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括后仰投籃、后撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進(jìn)攻能力也就有了較大的提高。
六、籃球中鋒搶籃板球
絕大部分的籃板球都發(fā)生在籃下的區(qū)域，而這個區(qū)域正是內(nèi)線高大中鋒活動的區(qū)域，在這個區(qū)域里，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負(fù)。一個內(nèi)線運(yùn)動員要想搶好籃板球，必須要有強(qiáng)烈的欲望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術(shù)，同時還要敢于和樂于身體接觸、身體沖撞。
內(nèi)線運(yùn)動員搶籃板的應(yīng)注意的問題：要搶好進(jìn)攻籃板，除去判斷以外，內(nèi)線運(yùn)動員一定要處理好拿下來再投和補(bǔ)籃的關(guān)系，如果你無法把球拿下來，這時候可以采取補(bǔ)籃的方式把球點(diǎn)向籃圈或同伴手里，如果能夠雙手拿下來，就要拿下來再投。如果防守人在你的身后，你可以拿下球來就直接起跳投籃;如果防守人在你的側(cè)面，你最后做一個假動作再投，這樣容易造成對方的犯規(guī)。
七、籃球中鋒的傳球
每一個隊(duì)都會努力把球傳到內(nèi)線，因?yàn)樵趦?nèi)線進(jìn)攻的成功率很高，而且容易造成對方犯規(guī)。相反的情況下，防守也了解這一點(diǎn)，所以他們會把主要的精力放在內(nèi)線的防守上。當(dāng)球打到內(nèi)線后，他們會很快的收縮防守，去夾擊、去協(xié)防，使內(nèi)線無法進(jìn)攻，所以，對內(nèi)線運(yùn)動員來講，當(dāng)他接球以后他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內(nèi)線與內(nèi)線之間的傳球，內(nèi)線與外線之間的傳球等。在內(nèi)線接球以后，有可能會有來自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個方向來人夾擊，就把球傳向哪個方向的同伴。內(nèi)線將球傳出以后對方的夾擊隊(duì)員會立即返回，此時內(nèi)線要快速空切籃下，準(zhǔn)備接外線的回傳球或者沖搶籃板球，中鋒千萬不能只向外傳球而不向內(nèi)線移動要球。
八、籃球中鋒的防守
1、內(nèi)線運(yùn)動員處于全隊(duì)防守的最后一線，他能夠觀察對方整個的進(jìn)攻，他要后邊指揮全隊(duì)的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補(bǔ)防。
2、內(nèi)線是攻守兵家必爭之地，對方一定會千方百計(jì)想辦法把球打到內(nèi)線，這樣會內(nèi)線防守造成很大的壓力，內(nèi)線隊(duì)員就需要外線隊(duì)員的協(xié)防。
內(nèi)線防守的位置有四個
1、完全的繞前防守。對方的進(jìn)攻能力非常強(qiáng)，一旦接到球就可能得分了，所以采取這種防守方式，目的是不讓對方接球，但是對方就獲得了搶籃板球的有利位置和處于吊球的有利位置。所以當(dāng)我們采取完全繞前防守時，一定要往后坐，越往里擠越好，把他擠到三秒?yún)^(qū)去，越往里擠越可能造成對方三秒，同時使對方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊(duì)員千萬不能只站在對方的前面防守。另外在采取繞前防守時，全隊(duì)要輪轉(zhuǎn)換位，也就是另一側(cè)的隊(duì)員要移到籃圈下面防止對方吊球，如果對方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊(duì)員快速移動到另一側(cè)去擋籃板，圈底的協(xié)防同伴上前去擋一側(cè)的中鋒。
2、完全在后邊的防守。對方的中鋒進(jìn)攻能力不強(qiáng)，不怕對方一打一，可采用這種防守。另外一種情況是對方進(jìn)攻能力很強(qiáng)，也可以采用這種防守，對方中鋒接到球后等外線隊(duì)員回來協(xié)防。
3、從上側(cè)四分之三的側(cè)前防守，當(dāng)球處于45度以上時，可采用這種防守，同時盡量將對方往下擠，讓對方遠(yuǎn)離球，不能只簡單地站在對方的側(cè)前防守。
4、從下側(cè)四分之三的側(cè)前防守。如果球移到45度以下時，可采用這種防守，同時將對方中鋒往上擠，讓對方遠(yuǎn)離球，不能簡單地站在側(cè)前防守。側(cè)前防守時，防守人的重心一定要移到前腳上，當(dāng)球從上(下)側(cè)傳到下(上)側(cè)時內(nèi)線防守隊(duì)員要快速從對方中鋒的前面移動到下側(cè)防守，一般不走對方的身后。此外，內(nèi)線中鋒要學(xué)會在弱側(cè)的防守。當(dāng)內(nèi)線中鋒處于弱側(cè)防守時，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開自己的防守人，以防止對方空切，同時移到籃圈下面的位置，加強(qiáng)對強(qiáng)側(cè)的協(xié)防。
打籃球的注意事項(xiàng)
第一、需要必要的器材來保護(hù)重要關(guān)鍵部位?；@球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運(yùn)動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
第二、合理的安排運(yùn)動量。長時間的大運(yùn)動量不僅會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運(yùn)動量控制在1小時左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時候可以慢慢來，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)椋忍妓犸嬃戏浅Ｈ菀自斐缮眢w的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時候再離開。
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