打籃球必懂的小經(jīng)驗詳細講解
籃球是一項充滿樂趣的運動，往往伴隨著激烈的對抗和團隊合作。打籃球是技術(shù)活，但除了技術(shù)，你還要了解關(guān)于籃球的其他方面的內(nèi)容，這樣才可以體驗籃球的樂趣。以下是小編為你整理的打籃球必懂的小經(jīng)驗介紹，希望能幫到你。
打籃球必懂的小經(jīng)驗
1.打球前一定要熱身!熱身!熱身!別說你沒傷過，傷過就知道后悔!而且以后還總傷同一個位置。
2.不要想著像以前上學(xué)的時候一樣，大中午的在露天籃球場打球，身體扛不住，會中暑的。
3.初中靠技術(shù)，高中靠身體，信不信由你，打球的一定懂。
4.從前能打一個下午的籃球，現(xiàn)在打兩個小時看看?
5.曾經(jīng)能扣籃、拉框、摸板，不代表現(xiàn)在還能，一定充分做好準(zhǔn)備再嘗試。(石哥習(xí)慣性脫臼的手，就是‘不自量力’的表現(xiàn))
6.受過傷以后，一定要養(yǎng)好再去打球，死都要忍住球癮!石哥習(xí)慣性脫臼的手就是同一個位置傷了二三十次導(dǎo)致的結(jié)果，一點不吹噓。
7.練意識最好的辦法就是打全場，練個人最好的辦法毫無疑問是單挑1對1。
8.少說廢話，認真打球!
9.別找借口，接受事實，苦練才是硬道理!
10.勇敢打，身體可以彌補，技術(shù)可以磨練，但是心里不敢，那就是不敢。
區(qū)域聯(lián)防的優(yōu)缺點
優(yōu)點：
1、并非所有球隊都擁有優(yōu)秀而靈活的盯人防守隊員。此外，進攻方的一些球星級人物完全可以憑速度無視你的單兵防守。區(qū)域聯(lián)防有助于避免上述情況下的錯位防守態(tài)勢?；蛟S你的球員們高大，強壯，但速度緩慢。當(dāng)你采用區(qū)域防守時，這些大個子高舉雙手的收縮式防守將令人畏懼。
2、區(qū)域聯(lián)防有助于保護你的禁區(qū)，迫使攻方球員在外圍出手。例如，在采用2-1-2聯(lián)防或2-3聯(lián)防時，禁區(qū)防守壓力巨大，這迫使對方尋求外圍的進攻機會。這將是一個考驗對方球隊外圍投射能力的好機會。并非所有的球隊都具有穩(wěn)定的外線能力。
3、當(dāng)你的球隊，尤其是你的大個子們遭受犯規(guī)麻煩的時候，區(qū)域防守能有助于保護內(nèi)線球員。
4、區(qū)域聯(lián)防有助于放慢比賽速度，控制比賽節(jié)奏。
5、雖然總體來說，不論采用哪種防守方式，防守球員都必須付出十分精力。但當(dāng)你球隊體力耗盡的時候，區(qū)域防守能給你的球隊幾分鐘喘喘氣。
6、在盯人防守和各種區(qū)域聯(lián)防之間變換，能打亂進攻方的節(jié)奏，迷惑對手。
7、當(dāng)采用全場緊逼或半場緊逼被破解后，你可以很自然地切換回區(qū)域防守。
缺點：
1、如果你的球隊正在追分，采用區(qū)域防守不能對持球隊員施加適當(dāng)?shù)膲毫?，此時進攻方將持球?qū)ふ覚C會，以消耗時間。在這類情況下必須采用盯人防守。
2、如果碰巧你的對手今晚手感火燙，你的區(qū)域聯(lián)防將不攻自破，你必須考慮換回盯人防守，在三分線外給對方施加一些壓力。
3、并非在所有情況下你都能獲得輕易后場籃板或蓋帽的機會，一些情況下，進攻方球員能突入禁區(qū)搶下前場籃板后直接上籃。
4、如果你一直采用區(qū)域聯(lián)防而很少采用盯人防守，你的球員會自滿于防守能力，他們的盯人技巧會退化。如果我負責(zé)訓(xùn)練，我會用80-90%的時間練習(xí)盯人防守，留出10-20%的時間給聯(lián)防。
預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法
1、跳躍落地時盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。
3、阻力活動腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運動。重復(fù)三四次后換腳。此動作能同時鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
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