籃球轉(zhuǎn)球的經(jīng)驗(yàn)技巧講解
轉(zhuǎn)球想必許多接觸過籃球的人都不陌生，那么對(duì)于轉(zhuǎn)球有沒有什么特殊的技巧呢?對(duì)于轉(zhuǎn)球動(dòng)作有沒有什么特殊的注意事項(xiàng)呢?以下是小編為你整理的籃球轉(zhuǎn)球的經(jīng)驗(yàn)技巧詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
籃球轉(zhuǎn)球的經(jīng)驗(yàn)技巧
1、在球出手的那一瞬間，要利用手腕的力量把球旋轉(zhuǎn)起來，要領(lǐng)就是用手掌先托住球，手掌要壓平，再利用手的旋轉(zhuǎn)使球快速轉(zhuǎn)起，轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意近量保持球的平穩(wěn)和很高的轉(zhuǎn)速。
2、用手指接球，一般都是用食指接球，要注意食指的指甲一定不能留，要剪平，一毫米最好，長(zhǎng)指甲會(huì)阻擋籃球旋轉(zhuǎn)的速度和方位，并且還影響籃球重心。
3、接球的時(shí)候要找準(zhǔn)重心，相當(dāng)于你自己站在獨(dú)木橋上的時(shí)候感覺，穩(wěn)定自己的重心一樣，默默的感覺旋轉(zhuǎn)的籃球的重心。
4、支撐球的手指要緊繃，最好不要用指尖(相當(dāng)于指甲區(qū)域)當(dāng)支點(diǎn)，最好用手指頂端部分，距離指甲有段距離的手指肉部分。有的朋友已經(jīng)熟悉用指尖轉(zhuǎn)球，那就要切記指甲不要留長(zhǎng)，這樣才能保正很高的轉(zhuǎn)速，而且指甲比手指光滑，可以讓球轉(zhuǎn)的更快。
5、轉(zhuǎn)球最基本的技巧就是球性球感，只有熟悉球性球感，才能夠更好的掌握旋轉(zhuǎn)籃球重心，才能夠使旋轉(zhuǎn)的籃球在手指上停留的時(shí)間長(zhǎng)久。練習(xí)轉(zhuǎn)球最基本的方法就是不停的練習(xí)，不停的將籃球在自己的手指上旋轉(zhuǎn)，自己需要做的就是掌握旋轉(zhuǎn)籃球的球性和球感，同時(shí)感觸選換籃球的重心。想必不少朋友都轉(zhuǎn)過書本或者見過轉(zhuǎn)書本，這和轉(zhuǎn)球是同樣的道理。
6、手腕轉(zhuǎn)球和手指轉(zhuǎn)球是一樣的，不過就是將支點(diǎn)換成手臂，同時(shí)讓手掌以根部為軸跟隨球進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。手臂轉(zhuǎn)球比手指轉(zhuǎn)球容易一點(diǎn)，畢竟手臂比較容易掌握平衡和籃球重心。
7、練習(xí)轉(zhuǎn)球的時(shí)候，單手托球，用力轉(zhuǎn)動(dòng)向上拋起，球下落時(shí)，用食指頂著球的旋轉(zhuǎn)軸的底部使之旋轉(zhuǎn)。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉(zhuǎn)著的球使之加速旋轉(zhuǎn)。用指尖頂球旋轉(zhuǎn)，找好球的旋轉(zhuǎn)軸。
青少年打籃球的注意事項(xiàng)
1、需要必要的器材保護(hù)。
姚明在剛進(jìn)NBA時(shí)，有一次訓(xùn)練課沒戴護(hù)踝，就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時(shí)有耳聞?；@球比賽對(duì)抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔?zhēng)搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起，戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法，但是在夏天戴護(hù)膝會(huì)很熱，所以防守時(shí)，為了避免對(duì)方飛奔突破的隊(duì)員撞到自己膝蓋的內(nèi)側(cè)，最好的方式還是從側(cè)面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動(dòng)困難，一定不要自己處理，要馬上去醫(yī)院檢查治療。
2、合理安排運(yùn)動(dòng)量。
很多孩子打球不知疲倦，長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
3、掌握合理的技術(shù)。
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來才會(huì)有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作，比如有人愛模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作，覺得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn)，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉，也非常危險(xiǎn)。
4、賽前要將身體預(yù)熱。
可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動(dòng)手指，要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì)非常多，確定身體各個(gè)關(guān)節(jié)不僵硬的時(shí)候，就可以開始了。
打籃球的好處
1、人體的生長(zhǎng)是體內(nèi)的生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素共同調(diào)節(jié)的。打籃球只是運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)人體的發(fā)育，但是有些人體內(nèi)的激素?zé)o法分泌后是達(dá)不到效果的。所以，打籃球不是一定會(huì)長(zhǎng)高，只是是促進(jìn)發(fā)育的一種方法。
2、運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
3、打籃球、游泳能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng)。
4、打籃球可以對(duì)全身各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，在打籃球的過程中，我們不僅僅就是投籃，我們要通過彈跳來爭(zhēng)搶籃板，通過跑動(dòng)獲得機(jī)會(huì)，通過加速擺脫對(duì)手，打籃球不僅可以鍛煉腿部力量，還能鍛煉手臂，腰部等多處的力量，使血液循環(huán)加快。因此，打籃球?qū)θ梭w的運(yùn)動(dòng)更全面，鍛煉價(jià)值更大，對(duì)長(zhǎng)高也就更有利。
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