籃球?qū)W會(huì)左手運(yùn)球的方法教學(xué)
籃球?qū)W會(huì)左手運(yùn)球的方法教學(xué)
打籃球時(shí)有時(shí)左手運(yùn)球能有效的擺脫對(duì)方防守，用左手上籃或投籃時(shí)不易被封蓋，因此可以練習(xí)一下左手運(yùn)球。那么左手運(yùn)球有什么技巧方法?喜歡打籃球的朋友對(duì)此是否了解?以下是小編為你整理的籃球?qū)W會(huì)左手運(yùn)球的方法介紹，希望能幫到你。
籃球?qū)W會(huì)左手運(yùn)球的方法
1、籃球怎么學(xué)會(huì)左手運(yùn)球
用左手原地使勁拍球,力度可以時(shí)大時(shí)小,反正就用力拍,每天拍上半個(gè)小時(shí)。左手一開始原地拍球的時(shí)候,是顯得非常生疏的,因?yàn)橛沂值募∪饧?xì)胞根本沒有拍球運(yùn)球的記憶,所以左手剛開始拍球是不容易控制好。因此,左手一定要使勁拍球,讓左手的肌肉緊繃起來,讓左手的手指,手掌和手臂的肌肉細(xì)胞集中記憶好拍球的感覺(力度,方向,接觸等)。原地拍球練習(xí)一個(gè)星期后,開始嘗試單獨(dú)用左手步行運(yùn)球,先是直線方向步行運(yùn)球,再來是蛇走曲線方向步行運(yùn)球,就是一邊步行,一邊用左手運(yùn)球。步行運(yùn)球練習(xí)一個(gè)星期后,開始嘗試單獨(dú)用左手跑動(dòng)運(yùn)球,先是直線方向步行運(yùn)球,再來是蛇走曲線方向步行運(yùn)球,就是一邊跑動(dòng),一邊用左手運(yùn)球。
2、籃球如何練習(xí)左手運(yùn)球
練好胯下運(yùn)球?？柘逻\(yùn)球時(shí),需要雙手交替運(yùn)球,這時(shí)能很好的鍛煉左手運(yùn)球的能力,其實(shí)胯下運(yùn)球的好壞,很大程度上取決于左手運(yùn)球的技術(shù),當(dāng)右手拍球到胯下后,左手要順勢(shì)接過籃球,然后側(cè)著手掌,讓籃球以45°的傾斜角再次進(jìn)入胯下。左手持球轉(zhuǎn)身運(yùn)球。當(dāng)左手持球轉(zhuǎn)身時(shí),主要是左手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈,重點(diǎn)是要保持好手型,應(yīng)該手掌掌心向下壓著籃球,或者稍微側(cè)著手掌壓球,一定不要掌心向上托著球,這樣容易造成翻腕違例。左手變向運(yùn)球。當(dāng)有防守人員跟進(jìn)時(shí),本來右手向前拍球,為了擺脫對(duì)方的防守,可以瞬間換為左手向前或向左拍球,而且運(yùn)球速度要快,球要壓的低一些,等對(duì)方反應(yīng)過來時(shí),已經(jīng)成功過了對(duì)方了,這主要是讓左手熟練的運(yùn)球。左手背后運(yùn)球。當(dāng)過人時(shí),可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用左手背后運(yùn)球,效果不錯(cuò),也是練習(xí)左手運(yùn)球的好方法。左手背后運(yùn)球時(shí),左手手臂要伸直,手腕要輕輕一抖,籃球要貼著自己的后背從左側(cè)運(yùn)到身體右側(cè)。
3、左手運(yùn)球的技巧
運(yùn)球時(shí)應(yīng)該用手指運(yùn)球,而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松,用向下擠壓動(dòng)作拍球,而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練左手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球,熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度,先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動(dòng)中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后,再開始逐漸增加移動(dòng)速度,直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。
如何提高左手運(yùn)球突破能力
練習(xí)用左手搶籃球,這樣對(duì)實(shí)戰(zhàn)或者球感的練習(xí)都很有用， 不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協(xié)調(diào)性。在做低空運(yùn)球的練習(xí)可以一個(gè)一個(gè)手指的去拍,拍得越快越好,可以先從比較有力量的食指和中指練習(xí),再接著從無名指,小指拇指練習(xí)。雖然這個(gè)有點(diǎn)不好練但是能練好的好會(huì)提高手指的靈活度和力量，因?yàn)檫\(yùn)球主要靠手指的力量和靈活度。
用左手上籃多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關(guān)系,但是姿勢(shì)一定要做正確跑動(dòng)帶球的運(yùn)球和腳步要協(xié)調(diào)，然后再慢慢的提高速度。還有一個(gè)重點(diǎn)就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳,或者右腳墊步再雙腳跳,因?yàn)榱?xí)慣了左腳起跳右手上籃,輪到左手的時(shí)候也要做到右腳起跳左手上籃。如果一直用左腳起跳的話對(duì)突破也沒有什么幫助，因?yàn)榧词惯^了人但是腳步不協(xié)調(diào)會(huì)讓你沒有辦法順利上籃和進(jìn)一步過人，而且自己容易走步。
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
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