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籃球健身的熱身運(yùn)動(dòng)介紹

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  打籃球怎么熱身?很多健身人群都為其煩惱,其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)很大簡(jiǎn)單,一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以起到放松肌肉的作用了。除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動(dòng)外,還可做一些針對(duì)性的熱身運(yùn)動(dòng),從而使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。

  籃球健身的熱身運(yùn)動(dòng)

  非持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)

  在學(xué)習(xí)每一種運(yùn)動(dòng)技術(shù)前,要先讓自己按照步驟一一的進(jìn)行學(xué)習(xí)技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng),從而可以讓大家更好的把握技術(shù)要訣及增加自身的信心。

  持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)

  雙手互相傳、接球。

  預(yù)備動(dòng)作:站立,雙手持球于身前。

  技術(shù)重點(diǎn):用手指將球從一只手傳送到另一只手中,而傳球的時(shí)候兩手要保持一定的距離,等到熟習(xí)之后,可以隨時(shí)調(diào)節(jié)傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。

  雙手互傳環(huán)繞身體

  預(yù)備動(dòng)作:雙腳合并站立,雙手持球于額前。

  技術(shù)重點(diǎn):雙手互相傳,接球,并使球順序由上至下繞過(guò)頭部腰部及膝部,然后由下至上重覆傳,接球。

  原地交換抬膝繞“8”字傳球

  預(yù)備動(dòng)作:一膝抬起,兩手持球于兩腿間,抬膝那邊的手放于該腿下方,另一邊的手放于站立的腿前方。

  技術(shù)重點(diǎn):將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間,兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。

  投籃的注意事項(xiàng)

  籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點(diǎn)是必須做到的。

  第一,從腳底發(fā)力,也就是說(shuō)雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。

  第二,手臂姿勢(shì),應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。

  投籃時(shí),向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。

  還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)),這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向,增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。

  把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng),正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候,命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。

  如何才能搶斷成功

  第一,要對(duì)他進(jìn)行緊逼。每個(gè)球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手,應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè),迫使他背對(duì)著你,同時(shí)也背對(duì)著籃筐。

  第二,一旦他轉(zhuǎn)身背對(duì)你,你就應(yīng)緊緊貼住他,并稍稍下蹲,這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動(dòng)。同時(shí),還應(yīng)張開雙臂,手掌攤開并要放松,這樣一旦有機(jī)會(huì)便可以出手?jǐn)嗲颉?/p>

  第三,只要對(duì)手伺機(jī)傳球,你便可以下手。雖然自始至終他對(duì)你都保持高度警惕,防止球被你捅掉,不過(guò),因?yàn)橐獙ふ易约旱膫髑蚧锇?,他總?huì)有一瞬間無(wú)法對(duì)你集中注意力,他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時(shí)機(jī)。你可以突然伸手將他的球拍落,然后把球撈回來(lái)。

  需要注意的是,這種動(dòng)作非常危險(xiǎn),很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此,你最好先將球捅掉,即使你無(wú)法得到皮球,沒準(zhǔn)你的同伴會(huì)候個(gè)正著。搶斷球也需要下功夫苦練,你可以和同伴進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí),一旦苦功下夠,必定水到渠成。

  

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