籃球健身的熱身運動介紹

時間：2018-01-16 14:04:50 華昌1140由分享

　　打籃球怎么熱身?很多健身人群都為其煩惱，其實熱身運動很大簡單，一些簡單的動作就可以起到放松肌肉的作用了。除了一般性的拉筋熱身運動外，還可做一些針對性的熱身運動，從而使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。

　　籃球健身的熱身運動

　　非持球的針對性熱身運動

　　在學(xué)習(xí)每一種運動技術(shù)前，要先讓自己按照步驟一一的進(jìn)行學(xué)習(xí)技術(shù)的動作要領(lǐng)，從而可以讓大家更好的把握技術(shù)要訣及增加自身的信心。

　　持球的針對性熱身運動

　　雙手互相傳、接球。

　　預(yù)備動作：站立，雙手持球于身前。

　　技術(shù)重點：用手指將球從一只手傳送到另一只手中，而傳球的時候兩手要保持一定的距離，等到熟習(xí)之后，可以隨時調(diào)節(jié)傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。

　　雙手互傳環(huán)繞身體

　　預(yù)備動作：雙腳合并站立，雙手持球于額前。

　　技術(shù)重點：雙手互相傳，接球，并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部，然后由下至上重覆傳，接球。

　　原地交換抬膝繞“8”字傳球

　　預(yù)備動作：一膝抬起，兩手持球于兩腿間，抬膝那邊的手放于該腿下方，另一邊的手放于站立的腿前方。

　　技術(shù)重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間，兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。

　　籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的。

　　第一，從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。

　　第二，手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。

　　投籃時，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。

　　還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。

　　把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。

　　第一，要對他進(jìn)行緊逼。每個球員都有自己習(xí)慣的運球手，應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè)，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

　　第二，一旦他轉(zhuǎn)身背對你，你就應(yīng)緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動。同時，還應(yīng)張開雙臂，手掌攤開并要放松，這樣一旦有機(jī)會便可以出手?jǐn)嗲颉?/p>

　　第三，只要對手伺機(jī)傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球伙伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機(jī)。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來。

　　需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒準(zhǔn)你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進(jìn)行一對一的練習(xí)，一旦苦功下夠，必定水到渠成。