籃球移動技術的訓練方法推薦
籃球運動是我們生活中較為常見的球類項目，在學校里、公園里、廣場上都可以看見一群男生在打籃球?；@球技術有很多種，不僅要掌握一定的運球技巧，還要學會正確的與步伐相配合，這樣才能夠投出更完美的球。以下是小編為你整理的籃球移動技術的訓練方法介紹，希望能幫到你。
籃球移動技術的訓練方法
(一)向前跑、轉(zhuǎn)身、后退跑
1.全隊成一列橫隊站于端線外開始聽口令向前跑，到中線時轉(zhuǎn)身，舉手后退跑，邊跑邊喊“球!”、“球!”，直到對面端線;然后再同上返回。練一定時間后，轉(zhuǎn)身舉手后退跑的信號改為聽哨聲變化。此練習方法主要使隊員養(yǎng)成退守中注視球的習慣。
要求
(1)盡全力后退跑，邊跑邊喊“球”、“球”、“球”。
(2)后退跑時手臂要高舉過頭。
(二)全場往返變拒折回跑
1.隊員站成一列橫隊于端線外。聽到開始的口令后，同時起跑到罰球線、返回到端線，跑到中線、返回到端線，跑至對側的罰球線、返回到端線，再跑到對側的端線、返回端線。4個變換移動折返為一組，反復進行鍛煉。此練習主要是提高專項的速度耐久力。
要求
(1)必須踏線才能返回端線。
(2)要盡全力跑，返回端線休息時要高舉雙臂作深呼吸。
(三)快速折回定時、定量跑
1.全員站成一橫排，位于邊線的外面。聽到口令后，選手要同時從一側的邊線跑到另一側的邊線，隨后立即返回。如此反復進行一分鐘，要求往返跑19次。這樣的練習是用來提高專項速度的耐力。
要求
(1)必須踏到線才能起動返回。
(2)1分鐘達不到19次要補做。
(四)折線跑步和滑步
1.全隊分成兩人一組的若干組，先上三組攻、防隊員分別站于端線內(nèi)、外。聽到開始口令后，站于端線外的三個進攻隊員用中速向前折線跑動，站于端線內(nèi)的防守者，連續(xù)折線橫滑步、結合碎步隨進攻隊員后退移動，要求始終保持正確的防守位置和距離;到對側端線后，攻、防進行交換，返回起點，反復練習。此練習能提高側后橫滑步和碎步的移動能力，正確保持防守位置和距離。
要求
(1)保持低重心滑步移動，不能有跳動和起伏。
(2)前三組過中線后，后三組開始練習，保持較大密度。
(3)要求先橫滑步，快接觸對手身體前用碎步后退幾小步，再接著橫滑步。
打籃球?qū)ι眢w的好處
1、有效預防心血管病
在籃球運動中，我們的肌肉一直處于緊張的活動，這時會讓心臟工作增加，能夠幫助我們擁有一顆強壯的心臟，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
堅持打籃球還能夠幫助我們控制體重與改變體形，籃球運動是很消耗體力的，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。
打籃球需具備的精神境界
1、不到終場哨響，球的軌跡永遠都是指向?qū)Ψ降幕@筐;
2、不到最后一刻，你永遠都不知道答案是什么(永不放棄)
3、通常比賽輸贏都只會是一分之差的差距，所以，球在你手上，就應該好好珍惜這一次進攻。(珍惜手上球，珍惜眼前人)
4、要合理看待輸贏。關鍵是輸贏后的心態(tài)，輸?shù)臅r候要從中深刻總結經(jīng)驗教訓。(看待輸贏，平常心看世界)
5、贏要贏得堂堂正正，輸要輸?shù)墓饷骼诼洹?不要輸不起)
猜你喜歡：