打籃球的要掌握哪些基本要領(lǐng)

　　籃球技術(shù)是籃球運動的基礎(chǔ)，要打好籃球，就要先掌握打籃球的基本要領(lǐng)。今天小編在這分享一些打籃球的基本知識給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、  移動 

　　移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動作的通稱。 

　　1、起動：起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種動作，是獲得位移初速度的方法。 

　　動作要領(lǐng)：向前起動是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。

　　  2、急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術(shù)動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

　　  跨步急停：動作要領(lǐng)：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。 

　　跳步急停：動作要領(lǐng)：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。

　　二、身體姿勢

　　兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關(guān)節(jié)隨運球高度而有所變。

　　三、手、臂動作

　　運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。

　　四、球的落點

　　一般情況下的運球，球的落點在運球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方?？柘逻\球的落點位于胯下中間的地方。

　　五、手腳協(xié)調(diào)配合

　　運球時，既要移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

　　六、變向跑

　　變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

　　動作要領(lǐng)：

　　以右向左變向跑為例，隊員跑動中最后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。

　　七、側(cè)身跑

　　側(cè)身跑是跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動方法。

　　動作要領(lǐng)：

　　腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。

　　八、轉(zhuǎn)身

　　轉(zhuǎn)身是一腳做中樞腳下進行碾地旋轉(zhuǎn)，另一腳隨之轉(zhuǎn)動(向前或向后)來改變身體原來的方向。

　　動作要領(lǐng)：

　　兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉(zhuǎn)身時重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時以肩帶動腰向前或向后轉(zhuǎn)動身體言辭 轉(zhuǎn)動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏。

　　九、傳、接球技術(shù)      

　　(一)雙手胸前傳球 

　　動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。 

　　(二)單手肩上傳球 

　　動作要領(lǐng)：(以右手為例)雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。

　　十、原地投籃 

　　1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。 

　　2、單手肩上投籃：(以右手為例)右手五指自然分開(手心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。 

　　3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。  (以右手為例)兩手持球于胸前，兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側(cè)上方(起跳和舉球動作要協(xié)調(diào)一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。

　　  4、行進間籃下單手高手投籃：  動作要領(lǐng)：(以右手為例)右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地后左腳向前跨一小步(緩沖向前的水平?jīng)_力)，并用力蹬地向上起跳，同時舉球于肩上(或頭部以上)。當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

　　  5、行進間籃下低手投籃：  動作要領(lǐng)：(以右手投籃為例)右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側(cè)耳上舉，左手離球，右手掌心向上托球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

　　十一、低運球技術(shù)

　　如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應(yīng)改用低運球突破對手，用身體保護球，并善于運用假動作擺脫防守。

　　動作要領(lǐng)：

　　兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放松，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂做上下伸壓動作，結(jié)合手指、手腕緩沖球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運球落點應(yīng)為運球手同側(cè)腳的外側(cè)稍前。運球高度在膝關(guān)節(jié)以下，為了保護球，運球者應(yīng)該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運球的手臂要抬起。行進間低運球，向前時要拍球的后半部;向左變向時拍球的右半部;向右側(cè)則反之。

　　十二、高運球技術(shù)

　　多用于快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結(jié)合。

　　動作要領(lǐng)：

　　膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的后半部，球落點在人的側(cè)耳前方(根據(jù)速度快慢、決定運球距離遠近)，球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協(xié)調(diào)配合，這種運球身體重心較高、便于觀察場上情況。