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如何成為一個籃球高手的訓練方法

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  籃球核心訓練方法中的核心的訓練有兩個方向,一個是核心穩(wěn)定性的訓練,能夠提升空中對抗和平衡能力;另一個是核心肌群力量的訓練,這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。下面是學習啦小編為大家收集的打籃球的技巧方法,歡迎大家閱讀:

  打籃球的訓練方法一、引體向上

  目的:增加上肢與腹部核心力量

  作用:攻:如突破拉杠,防:身體對抗

  要點:

  1、引體向上時,腹肌發(fā)力。膝蓋上抬并保持。

  2、膝蓋保持時間3秒,連續(xù)五個為一組。

  3、力量好的。可10個一組,連續(xù)三組休息一次。

  打籃球的訓練方法二、左右拉伸

  目的:拉伸韌帶同時,增加右腳的多方向力量

  作用:攻:如運球變向,急停急起,防:防守滑步

  要點:

  1、左右兩邊拉伸充分,核心訓練在于右腳前腳尖。

  2、做動作時,左右下蹲后,起來那一刻,速度快,急停急起停頓越少越好。

  3、重復20次,再加速跑,增強肌肉耐力

  打籃球的訓練方法三、單手支撐

  目的:右手(投籃)上臂核心力量

  作用:攻:如突破上籃,左手保護,右手上籃更加穩(wěn)定,防:頂防、卡位

  要點:

  1、單手支撐時,除手跟腳以外不能著地,下壓時,右手前臂支撐盡量跟上臂角

  度保持135°

  2、每個動作完成后,調整好再下壓,保證核心部位訓練品質

  3、重復10個為一組

  打籃球的訓練方法四、手腳支撐

  目的:手、腰部核心支撐力量

  作用:攻:如:突破對抗,防:頂防、卡位

  要點:

  1、手腳支撐角度保持在90°,左右手平行,左腳上擺60°-90°之間

  2、腰部的支撐跟上下半身形成一條直線

  3、重復10個為一組

  打籃球的訓練方法五、腿部拉伸

  目的:腰部負荷時,通過腿部拉伸保持重心平衡

  作用:攻:如背身單打,防:噸位型內線背打

  要點:

  1、拉力帶固定距離盡量保持強彈力,腰部牽引,上身挺直

  2、負荷狀態(tài)下,左腿前后拉伸,重心不要歪

  前后為一個周期,重復動作10次為一組

  打籃球的訓練方法六、曲膝拉伸

  目的:膝蓋支撐核心力量

  作用:攻:如運球加速,防:速度型突破

  要點:

  1、上肢與上身保持一條直線,拉升充分

  2、曲膝支撐高度在40CM,曲膝盡量著地。

  3、重復動作10次,為一組

  打籃球的訓練方法七、腰背支撐

  目的:加強腰肌耐力,身體協(xié)調性

  作用:攻:如crossover,運球加速,防:快攻,速度型后衛(wèi)

  要點:

  1、上半身支撐在高30公分支點。上身挺直

  2、用左腳支撐,臀部向上發(fā)力時跟上身形成直線

  3、 重復動作15次,為一組

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