如何成為一個籃球高手的訓(xùn)練方法
籃球核心訓(xùn)練方法中的核心的訓(xùn)練有兩個方向,一個是核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練,能夠提升空中對抗和平衡能力;另一個是核心肌群力量的訓(xùn)練,這部分力量可以幫助完成空中轉(zhuǎn)體、躲閃等動作。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集的打籃球的技巧方法,歡迎大家閱讀:
打籃球的訓(xùn)練方法一、引體向上
目的:增加上肢與腹部核心力量
作用:攻:如突破拉杠,防:身體對抗
要點:
1、引體向上時,腹肌發(fā)力。膝蓋上抬并保持。
2、膝蓋保持時間3秒,連續(xù)五個為一組。
3、力量好的???0個一組,連續(xù)三組休息一次。
打籃球的訓(xùn)練方法二、左右拉伸
目的:拉伸韌帶同時,增加右腳的多方向力量
作用:攻:如運球變向,急停急起,防:防守滑步
要點:
1、左右兩邊拉伸充分,核心訓(xùn)練在于右腳前腳尖。
2、做動作時,左右下蹲后,起來那一刻,速度快,急停急起停頓越少越好。
3、重復(fù)20次,再加速跑,增強(qiáng)肌肉耐力
打籃球的訓(xùn)練方法三、單手支撐
目的:右手(投籃)上臂核心力量
作用:攻:如突破上籃,左手保護(hù),右手上籃更加穩(wěn)定,防:頂防、卡位
要點:
1、單手支撐時,除手跟腳以外不能著地,下壓時,右手前臂支撐盡量跟上臂角
度保持135°
2、每個動作完成后,調(diào)整好再下壓,保證核心部位訓(xùn)練品質(zhì)
3、重復(fù)10個為一組
打籃球的訓(xùn)練方法四、手腳支撐
目的:手、腰部核心支撐力量
作用:攻:如:突破對抗,防:頂防、卡位
要點:
1、手腳支撐角度保持在90°,左右手平行,左腳上擺60°-90°之間
2、腰部的支撐跟上下半身形成一條直線
3、重復(fù)10個為一組
打籃球的訓(xùn)練方法五、腿部拉伸
目的:腰部負(fù)荷時,通過腿部拉伸保持重心平衡
作用:攻:如背身單打,防:噸位型內(nèi)線背打
要點:
1、拉力帶固定距離盡量保持強(qiáng)彈力,腰部牽引,上身挺直
2、負(fù)荷狀態(tài)下,左腿前后拉伸,重心不要歪
前后為一個周期,重復(fù)動作10次為一組
打籃球的訓(xùn)練方法六、曲膝拉伸
目的:膝蓋支撐核心力量
作用:攻:如運球加速,防:速度型突破
要點:
1、上肢與上身保持一條直線,拉升充分
2、曲膝支撐高度在40CM,曲膝盡量著地。
3、重復(fù)動作10次,為一組
打籃球的訓(xùn)練方法七、腰背支撐
目的:加強(qiáng)腰肌耐力,身體協(xié)調(diào)性
作用:攻:如crossover,運球加速,防:快攻,速度型后衛(wèi)
要點:
1、上半身支撐在高30公分支點。上身挺直
2、用左腳支撐,臀部向上發(fā)力時跟上身形成直線
3、 重復(fù)動作15次,為一組