籃球，我的最愛，既鍛煉了我們的身體，又讓我們感受著運動的魅力--堅持，進取，永不言棄。今天學習啦小編給大家整理了關于籃球的訓練計劃，歡迎閱讀。

　籃球訓練計劃(一)：

一、訓練任務：

培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1.根據學生的實際狀況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。[由www.duanmeiwen.com整理]

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術潛力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面潛力)

5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。

三、訓練資料：

1.身體訓練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2.投籃：

(1)罰籃

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

(2)提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

4.用心防守：

(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調位的防守技術。

(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及解除方法。

(4)注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)

5.快攻和防快攻：

(1)注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選取的配合。

6.陣地進攻：

(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

四、訓練重點安排：

1.第1——2周：

(1)討論和制定計劃。

(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

(3)個人投籃與防守技術訓練。

(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

2.第3——4周：

(1)柔韌性練習。

(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

(3)罰籃、三分球練習。

(4)小力量訓練。

3.第5——6周：

(1)半場人盯人攻守練習。

(2)全場人盯人攻守練習。

(3)五點投籃練習。

(4)罰籃練習。

4.第7——8周：

(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

(3)半場、全場一打一、二打二練習。

(4)速度、力量、耐力訓練。

(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。

5.第9——10周：

(1)半場各種運球突破上籃技術。

(2)半場一打一、二打二、三打三。

(3)罰籃、五點投籃。

(4)教學比賽。

6.第11——12周：

(1)籃板球訓練。

(2)強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

(3)解除聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。

(4)教學比賽。

(5)罰籃。

7.第13——14周：

(1)陣地進攻，強調配合訓練。

(2)快攻路線訓練。

(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

(4)教學比賽。

(5)五點投籃。

8.第15——18周：

(1)全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接上級有關比賽。

(2)持續(xù)訓練水平，用心、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　籃球訓練計劃(二)：

以《體育與健康》籃球教材為資料?；@球是中學生喜愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學生團結、協(xié)作、用心進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術、簡單戰(zhàn)術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學資料中比重較大。初中階段重點是學習和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，游戲相結合進一步提高學生的學習效果。

一、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質，投籃命中率，籃板球，用心防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，個性強調整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸構成完整的戰(zhàn)術體系。

4、每一天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練四次，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。

6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

三、資料：

1、身體訓練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：(1)6——7米間的中遠投。(2)鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的潛力。到達必須命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、用心防守：(1)提高個人防守潛力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和解除方法。(4)做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。

5、快攻和防快攻：(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。(1)進攻原則：①動中打，運動中構成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破潛力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、訓練重點安排：

1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)個人防守與投籃訓練。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：(1)加大運動量，個性是高強度的訓練。2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：(1)加大運動量，個性是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。

4、第四階段：

(1)抓專項身體素質訓練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6)速度與力量練習。

5、第9-10周

(1)、抓專項身體素質訓練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6)、速度與力量練習。

6、第11-12周

(1)、抓專項身體素質訓練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6)、速度與力量練習。

7、第13-14周

(1)、抓專項身體素質訓練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)、防守戰(zhàn)術，重點抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6)、速度與力量練習。

8、第15-18周

(1)、全面進行戰(zhàn)術準備，以迎接比賽。

(2)、身體訓練持續(xù)高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

(3)訓練小結

　籃球訓練計劃(三)：

一、指導思想

籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節(jié)緊張的學習氣氛具有重要好處。

二、教學目標

1、發(fā)揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

三、教學資料安排及課時數(shù)

本學期的練習資料主要以基礎技術為主(傳球，運球，投籃，移動，籃板球)進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

訓練地點：籃球場

四、籃球訓練實施過程

(一)課前準備

1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際狀況制定計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生務必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

(二)課堂組織教學

1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

3、結束部分：放松總結，回收器材。

(三)課后反思：尋找不足，改善教學方法，提高教學質量。