籃球是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不少人在閑暇之余就喜歡去籃球場上一展身手。那么你清楚打籃球可以給你帶來什么好處嗎?又有什么壞處呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　打籃球的好處

　　提升體力和耐力

　　一般來說，打籃球需要消耗的體力也是很大的，而且時(shí)間也是較長，你在這個(gè)過程中是需要在球場上不斷的奔跑的。所以你參與籃球比賽多了之后，體力和耐力都能從中能到提升。

　　鍛煉反應(yīng)能力

　　籃球不僅僅是需要體力，還需要很靈敏的反應(yīng)的，是需要你在短短時(shí)間內(nèi)就能判斷出怎么去運(yùn)球，怎么能進(jìn)球。而且這是一個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，也需要進(jìn)行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應(yīng)能力能夠得到鍛煉。

　　身體靈活度增加

　　籃球需要你懂得怎么從對方的包圍中突圍出去，所以在打籃球的過程中，身體的靈活度也會(huì)不斷的增加。

　　排毒養(yǎng)顏

　　在打籃球的時(shí)候，體溫會(huì)慢慢升高，刺激汗腺分泌汗液，這就能夠?qū)⑸眢w中的一些毒素帶出來，可以起到一定的排毒養(yǎng)顏效果。

　　有助于長高

　　打籃球是有很多的跳躍動(dòng)作的，對各個(gè)關(guān)節(jié)也有持續(xù)的影響，對于長高是有利的。而且可以促進(jìn)大腦中分泌出大量成長激素，而這些成長激素又可以促進(jìn)膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細(xì)胞，從而使身體長高。

　　改善視力

　　在打籃球時(shí)，你的眼睛是跟著球在動(dòng)的。雖然這種運(yùn)動(dòng)幅度很小，但這種飛快的掃視可以刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞，視覺神經(jīng)隨后將所視事物反映給大腦。這一運(yùn)動(dòng)讓你的大腦和眼睛反應(yīng)一致，能夠讓你的視力變得敏銳，經(jīng)常這樣做會(huì)讓視力慢慢改善。

　　有利于注意力集中

　　打籃球的過程，是不允許有走神的。在那段時(shí)間內(nèi)，精神是緊繃的，注意力也是高度集中的。多參加籃球運(yùn)動(dòng)，是有利于你做其他事情的時(shí)候，集中注意力的。

　　有利于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識

　　打籃球是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，也是很考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)默契的運(yùn)動(dòng)。在打籃球的過程中最重要的是團(tuán)隊(duì)中的5個(gè)人互相配合。這對于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作的意識是很有幫助的。

　　可以發(fā)泄情緒

　　當(dāng)你心情不好的時(shí)候，打一場籃球是很好的一種發(fā)泄方式。酣暢淋漓的一場籃球比賽可以讓你排解心中的不快。

　　增強(qiáng)心臟功能

　　經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的大量提高。

　　增進(jìn)食欲

　　打籃球可以增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝能力增強(qiáng)，進(jìn)而提高食欲。另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　預(yù)防心血管疾病

　　打籃球時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作量的增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會(huì)加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動(dòng)有力。能有效的預(yù)防心血管疾病。

　　打籃球的壞處

　　容易受傷

　　籃球比賽的對抗是比較激烈的，很容易發(fā)生碰撞等情況。對膝蓋的沖擊力也是比較大的。關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷也是常見的。

　　打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)

　　想要在最大程度上避免打籃球時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，那就需要在打籃球前做好熱身運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑熱身

　　在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)?？梢試@球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)

　　在打籃球時(shí)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到最多的部位，所以在運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵硎沟眉∪?、韌帶活動(dòng)開。

　　頸部拉伸

　　將頸部充分地前后彎曲，向前要達(dá)到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。

　　肩部拉伸

　　雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動(dòng)或兩臂張開后向后振動(dòng)。

　　腰部環(huán)繞

　　兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。

　　踝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)兩只手相互交叉，繞小圈活動(dòng)手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

　　膝關(guān)節(jié)環(huán)繞

　　屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來回的繞小圈。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，可以活動(dòng)到膝關(guān)節(jié)，減少打籃球時(shí)膝蓋受傷的幾率。

　　運(yùn)球熱身

　　在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前，除了基本的身體拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)之外，還可以進(jìn)行一些運(yùn)球方面的熱身，可以更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　1、雙腳合并站立，雙手持球于額前，雙手互相傳、接球，并且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然后再由下至上的重復(fù)傳、接球。

　　2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然后將球由抬起膝蓋的大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。

　　投籃熱身

　　除了運(yùn)球的熱身，還可以進(jìn)行投籃的熱身運(yùn)動(dòng)，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然后是有人防守的狀態(tài)下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應(yīng)太大，這時(shí)不能過多消耗體能。

　　打籃球前怎么熱身效果好

　　在籃球運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該要從較低強(qiáng)度的動(dòng)作開始，慢慢逐漸的提高動(dòng)作幅度，而且熱身的整個(gè)過程不能始終進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)該要穿插一些輕度的靜力肌肉牽拉來使得肌肉溫度逐漸升高。

　　打籃球前熱身多久為好

　　打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)要適宜、充分，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大，身體微微發(fā)熱即可，不要過于疲勞，一般時(shí)間在15分鐘左右，以免影響后面正式的籃球運(yùn)動(dòng)。

　　打籃球的注意事項(xiàng)

　　選擇好的籃球鞋

　　一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時(shí)保護(hù)你的雙腳。練球時(shí)可以選擇那種專門的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞;而比賽時(shí)，建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

　　注意準(zhǔn)備護(hù)具

　　在打籃球之前，最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起，戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法。

　　不要佩戴首飾打籃球

　　打籃球時(shí)不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會(huì)很容易在打籃球搶球時(shí)劃傷他人。

　　不要帶眼鏡打籃球

　　在打籃球時(shí)最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會(huì)在你打籃球時(shí)有一定的干擾如眼鏡會(huì)晃動(dòng)，而且在激烈的籃球賽中，很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。

　　打籃球之前剪掉手指甲

　　手指在籃球運(yùn)動(dòng)中是比較容易受傷的。過長的手指甲，不僅容易劃傷到他人，而且在運(yùn)球和接球的過程中，容易讓指甲翻轉(zhuǎn)過來造成傷害。

　　打籃球前進(jìn)行熱身

　　在打籃球之前對身體進(jìn)行預(yù)熱，可以做一些輕微的慢跑，壓壓腿、活動(dòng)活動(dòng)手指等。讓身體能盡快進(jìn)入狀態(tài)。

　　時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)左右

　　有些人因?yàn)樘貏e喜歡打籃球，可以一直練球很長時(shí)間。但是長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降。一般來說，每次打籃球時(shí)間控制在1小時(shí)左右為宜。

　　打完籃球不要喝碳酸飲料

　　打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)?，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。

　　籃球投籃技巧

　　正確的持球手法

　　持球手法的正確與否，是掌握正確投籃技術(shù)的第一關(guān)鍵。以原地單手肩上投籃為例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分開，擴(kuò)大對球的支撐面，五指指根及以上部位托球，空出手心，肘關(guān)節(jié)自然下垂，舉球于同側(cè)頭上或肩的前上方。球體的重力作用線落在食指和中指的指根部位，這有助于球出手時(shí)均勻，柔和地發(fā)力。

　　準(zhǔn)確的瞄籃點(diǎn)

　　選好瞄準(zhǔn)點(diǎn)是保證投籃命中的必要前提。瞄準(zhǔn)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的參照物。根據(jù)瞄籃點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員能在瞬間自己測出籃圈的精確方位和距離，從而決定相應(yīng)的出手力量、飛行弧線和落點(diǎn)，準(zhǔn)確地投球入籃。直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)一般是籃圈離投籃者最近的一點(diǎn)，通常是指籃圈前沿的正中點(diǎn)。因?yàn)檫@一點(diǎn)離投籃者最近，且暴露得最清楚，以它為瞄籃點(diǎn)比較具體和清晰。但在訪問一些優(yōu)秀選手時(shí)，他們的瞄準(zhǔn)點(diǎn)常常是籃圈的中心點(diǎn)，這個(gè)中心點(diǎn)是不具體的，是運(yùn)動(dòng)員想象中的一點(diǎn)。因此，只有具備較高水平的運(yùn)動(dòng)員才能運(yùn)用這一點(diǎn)。碰籃板命中的目標(biāo)，由于投籃的距離、角度、弧度、力量以及籃板的彈性不同，所以碰板點(diǎn)也不同。通常投籃角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)就越高;反之則越低?？傊?，要使反射角在籃圈范圍以內(nèi)為宜。

　　綜合協(xié)調(diào)用力

　　協(xié)調(diào)用力是整個(gè)投籃動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。投籃力量來自于投籃前的基本站法和身體平衡，這是投籃用力的前提。從投籃準(zhǔn)備姿勢開始，由下肢蹬地發(fā)力，向投籃出手方向伸展身體，借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫并協(xié)調(diào)配合，最后將力量集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕的翻轉(zhuǎn)與抖屈及手指的彈撥等動(dòng)作將球投出。

　　在球出手的一瞬間，手指作用于球體的力量大小、方向和作用點(diǎn)位置等，決定著球的出手角度、速度和旋轉(zhuǎn)。投籃時(shí)要做到肌肉用力和關(guān)節(jié)動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致，綜合出手角度是指投籃時(shí)球離手一瞬間，球體重心飛行軌跡的切線與出手點(diǎn)水平面所構(gòu)成的夾角，它決定球在空中的飛行弧線和入籃角的大小。只有保持合理的出手角度并與特定的出手速度相配合，才能使球沿著理想的軌跡飛行而落人籃圈。據(jù)測定：6-7米外遠(yuǎn)距離投籃的出手角度為50-55°，5米左右的中距離投籃出手角度約為70°左右。但出手角度并非一成不變，它因投籃人的身高、投籃方法以及出手速度等不同而變化。

　　出手速度快

　　出手速度是指投籃出手的一瞬間，身體各部位的綜合肌力經(jīng)過手腕和手指的調(diào)節(jié)，使球離手進(jìn)入空間運(yùn)行的初速度。現(xiàn)代籃球技術(shù)發(fā)展的顯著特點(diǎn)之一是動(dòng)作突然。因此，要求投籃的出手速度也要快而合理。

　　投籃出手速度首先取決于身體協(xié)調(diào)，綜合用力的大小及手腕。手指用力的幅度與速率，而手指的翻轉(zhuǎn)，抖屈和手指彈撥動(dòng)作的柔韌性。突發(fā)性和連貫性是取得合理出手速度的關(guān)鍵。投籃出手應(yīng)立足于既提高出手角度，又加快出手速度，并善于根據(jù)不同方位、距離、投籃方法及防守形勢等具體情況，在投籃用力部位、力量大小和投籃動(dòng)作幅度與速率等方面進(jìn)行合理調(diào)控，以有效地避開防守封蓋，并保持球在空中獲得適宜的飛行弧線，取得較好的入籃角。

　　球的規(guī)律性旋轉(zhuǎn)

　　球的旋轉(zhuǎn)是指投籃隊(duì)員使球在空中飛行時(shí)產(chǎn)生的各種規(guī)律性旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。球的不同旋轉(zhuǎn)方向和速度主要取決于腕，指的最后用力動(dòng)作。在中遠(yuǎn)距離投空心籃和正面碰板投籃，都應(yīng)使球向正后方向旋轉(zhuǎn)，后旋球能保持合適的飛行軌跡和弧線，并且在觸及籃板或籃圈后沿時(shí)有利于向下反彈落入籃圈。球的不同旋轉(zhuǎn)方向?qū)Ω鞣N籃下投籃也有幫助，尤其對失去投籃角度的籃下投籃、不同旋轉(zhuǎn)的碰板球往往能產(chǎn)生令人莫測的投籃效果。

　　適宜的投籃弧線和入籃角

　　投籃弧線是指球離手后在空中飛行時(shí)形成的一條運(yùn)動(dòng)軌跡，亦稱拋物線，它取決于投籃的出手角度和出手速度，也與投籃距離和出手高度有密切的關(guān)系。不同的投籃弧線形成不同的人籃角和人籃截面，對投籃命中率有著直接的影響。由于運(yùn)動(dòng)員的身高、投籃距離、投空心籃和碰板投籃的不同及防守干擾等原因，投籃弧線不可能是一種模式。運(yùn)動(dòng)員要善于從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，既熟練掌握投籃弧線的一般規(guī)律，又要區(qū)別對待見機(jī)處理隨時(shí)出現(xiàn)的各種情況。

　　總之，正確的持球手法，相對穩(wěn)定的瞄籃點(diǎn)，協(xié)調(diào)的出手用力動(dòng)作、合理的出手角度與速度以及球的適宜旋轉(zhuǎn)與飛行弧線，是決定投籃命中率的七項(xiàng)重要技術(shù)因素，是組成一個(gè)完整投籃技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。此外，一名運(yùn)動(dòng)員投籃的欲望和信心、投籃時(shí)機(jī)的選擇。同伴的配合等，同樣對投籃命中率起著決定性的作用。

　　怎樣提高投籃命中率

　　籃球技術(shù)是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，是每個(gè)球隊(duì)和每個(gè)隊(duì)員在訓(xùn)練過程中必須重點(diǎn)考慮的問題，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：

　　加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)

　　投籃動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。在練習(xí)過程中首先要體會(huì)投籃時(shí)肌肉的感覺，盡快掌握投籃技術(shù)的要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)力定型。這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。

　　提高身體的訓(xùn)練程度

　　身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量加大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定練習(xí)強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)進(jìn)行投籃命中率訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的正常發(fā)揮和穩(wěn)定提高。

　　選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。

　　要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心

　　強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。

　　加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練

　　比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。

　　選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線

　　據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。

　　心理因素與投籃命中率

　　比賽中投籃的命中率很大程度上取決于心理狀態(tài)，尤其是在實(shí)力相當(dāng)?shù)年P(guān)鍵性比賽中，運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自信心對投籃命中率起著決定性的作用。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)充滿了信心，注意力高度集中，在這種心理狀態(tài)支配下，他的投籃技術(shù)動(dòng)作果斷，對球的感覺十分清晰，就會(huì)獲得較高的命中率，甚至得到高水平的發(fā)揮。反之，如果比賽中精神過于緊張，信心不足，在投籃時(shí)猶豫不決，不但原有的技術(shù)發(fā)揮不出來，甚至?xí)霈F(xiàn)動(dòng)作變形，使其命中率大為降低，因此，心理穩(wěn)定是保證和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的重要條件，直接影響到比賽中的投籃的結(jié)果。比賽實(shí)踐證明，投籃不可能每投必中，因此，當(dāng)幾次投籃不順手時(shí)，要冷靜控制自己的情緒，積極排除干擾，堅(jiān)定信心，再作嘗試。

　　投籃注意事項(xiàng)

　　不管是在平時(shí)的籃球訓(xùn)練中，還是說籃球比賽中，投籃時(shí)應(yīng)該要注意這些事項(xiàng)。

　　第一、從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。

　　第二、手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向 上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(即隨球動(dòng)作 時(shí)間長)，這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié) 奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。