在家籃球怎么練球感
在球場(chǎng)上我們經(jīng)?？吹揭恍┤耍瑹o論是運(yùn)球還是投籃感覺都很飄逸很流暢，這就是平時(shí)說的球感。那么在家籃球怎么練球感呢?下面小編為你介紹。
在家籃球怎么練球感
1、在家籃球怎么練球感
1.1、首先進(jìn)行手指熱身運(yùn)動(dòng),鍛煉手指的肌肉,將雙手豎直舉過頭頂,用手指擠壓籃球,使籃球在手指間來回?fù)軇?dòng)。
1.2、“鐘擺”訓(xùn)練,把籃球放在手心,將球像擺鐘一樣左右手交替互換,并逐漸加快速度和幅度。
1.3、頭部繞球訓(xùn)練,將球在頭部周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng),并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。
1.4、腰部繞球訓(xùn)練,將球在腰部周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng),并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。
1.5、膝部繞球訓(xùn)練,將球在膝蓋周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動(dòng),并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。
2、打籃球的好處有哪些
2.1、有效預(yù)防心血管病?；@球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。
2.2、控制體重與改變體形。過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
2.3、增強(qiáng)心臟功能。經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加。
3、籃球的傳球方法有哪些
3.1、(雙手)擊地傳球擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣,只是球傳出時(shí)手指向下有力,使球碰地板反彈后,到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。
3.2、低手傳球低手傳球是一種近距離的傳球,通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友:用手指托住球的下半部,伸臂出球時(shí),向傳球方向邁一步,做隨球動(dòng)作時(shí)固定手腕,也將球傳向接球隊(duì)友的腰部位置。
3.3、(雙手)頭上傳球我們經(jīng)常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場(chǎng)處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過防守隊(duì)員,并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上),置于頭頂,肘部微屈,向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn),球移至腦后,將球向前拋出,手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。
打籃球受傷的種類有哪些
1、肌肉離位:對(duì)肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。
2、腳踝扭傷:練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng),同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。
3、手指的戳傷:因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。手指的戮傷,依程度可分五種1.扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
4、腳腫疼痛:腳部的運(yùn)動(dòng);尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí),往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時(shí),腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。
使用籃球的注意事項(xiàng)有哪些
1、充氣工具最好選用專用氣針,使用前先將氣針潤(rùn)滑,不要使用變形的氣針或其它替代品,以防損傷氣嘴。
2、每種球都要充到其規(guī)定的氣壓,7#籃球標(biāo)準(zhǔn)氣壓為0.06MPa,5#足球標(biāo)準(zhǔn)氣壓為0.07MPa,排球標(biāo)準(zhǔn)氣壓為0.0425MPa,在標(biāo)準(zhǔn)氣壓下,球的性能發(fā)揮最好,否則容易變形。
3、使用完畢后,要清潔球的表面,真皮球請(qǐng)勿用濕布擦拭,以防發(fā)霉,要存放在陰涼干燥的地方。
4、球體不要接觸尖銳物體,以免被刺破漏氣。
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