打籃球如何過(guò)貼身防守的人
籃球是一項(xiàng)劇烈的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，在比賽過(guò)程中一不小心可能就要受傷。在籃球比賽的時(shí)候，貼身防守是十分重要的，那打籃球怎么過(guò)貼身防守的人?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
打籃球怎么過(guò)貼身防守的人
1、打籃球過(guò)貼身防守要進(jìn)行耐力訓(xùn)練
貼身防守是籃球運(yùn)動(dòng)中防守技術(shù),是非常重要的防守方法。防守與進(jìn)攻一樣,都是至關(guān)重要的,相比于進(jìn)攻,防守其實(shí)更消耗體力,所以要提高自己的防守技術(shù),首先要進(jìn)行耐力訓(xùn)練。每天三公里跑,堅(jiān)持下去,是鍛煉體力的一種方法。另外,50米和100米快速跑練習(xí)也是需要的,這是提高自己的速度,以便跟上對(duì)手的速度。在比賽中,貼身防守就是跟著你的對(duì)手,其實(shí)你成為一個(gè)移動(dòng)的障礙,且需要面對(duì)著防水隊(duì)員。緊跟住對(duì)手的步伐,不要盯著籃球,盯著籃球容易被假動(dòng)作晃掉,要跟著人跑。貼身防守的時(shí)候,手需以張開(kāi)的方式,擴(kuò)大防守范圍,不要手去搶斷,貼身防守中如果斷然搶球,很容易躲閃過(guò)去,另外也特別容易造成犯規(guī)。籃下就千萬(wàn)要當(dāng)心,因?yàn)槿菀自斐?+1.貼身防守禁忌,就是跳起,跳起之后,你和對(duì)手已經(jīng)存在時(shí)間差,也就是你的貼身防守已經(jīng)失敗。
2、打籃球過(guò)貼身防守要弱側(cè)防守和強(qiáng)側(cè)防守相結(jié)合
防守離球較遠(yuǎn)的對(duì)手時(shí),距離對(duì)手要遠(yuǎn)一些,防守時(shí)偏向有球一側(cè)的角度要大,既能控制對(duì)手,又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守,先控制籃下腹地。防守的姿勢(shì)是側(cè)對(duì)無(wú)球隊(duì)員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈于體前,隨時(shí)準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。防守離球較近的對(duì)手時(shí),要靠近對(duì)方,選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢(shì)是面向?qū)κ?側(cè)對(duì)持球隊(duì)員,靠近球一側(cè)的手和腳在前,封鎖對(duì)方的接球路線。重點(diǎn)是不讓對(duì)手順到的接球,迫使對(duì)方持球隊(duì)員越區(qū)傳球。防守時(shí)要根據(jù)防守隊(duì)員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。如對(duì)手空切時(shí)遠(yuǎn)離球,可以堵其前。如果對(duì)手離球近可以堵其側(cè)后,但都要封鎖通向籃下的去路。防守對(duì)方溜底時(shí),可以在對(duì)手進(jìn)入籃板下區(qū)域時(shí),轉(zhuǎn)身面向?qū)κ?在一剎那間不看球的活動(dòng)。
3、打籃球過(guò)貼身防守內(nèi)線的站位意識(shí)很重要
既然對(duì)手屬于身高優(yōu)勢(shì)的內(nèi)線球員,不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征,充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。比如,大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長(zhǎng)中遠(yuǎn)投,這是球場(chǎng)身高者的一種通病,即便在NBA也屢試不爽。在業(yè)余水平的球場(chǎng)上,這個(gè)特性尤其明顯,凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認(rèn)為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉,這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時(shí)就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開(kāi)了自己所熟悉的內(nèi)線位置,大多數(shù)內(nèi)線球員不會(huì)選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率。
打籃球的好處
1、打籃球能夠互贈(zèng)隊(duì)友之間的感情
打籃球能夠互贈(zèng)隊(duì)友這件的感情,相信經(jīng)常打籃球的人都會(huì)深有體會(huì),記得以前我和一個(gè)同事不是很合得來(lái),甚至還偶爾吵架,但是經(jīng)過(guò)幾次的一起打籃球,一起配合,我越來(lái)越發(fā)現(xiàn)我不在有以前的那種對(duì)那位同事的隔閡,而且我們倆不但不吵架了,平時(shí)關(guān)系也是好了不少的。打籃球隊(duì)友之間的傳球,以及再面對(duì)對(duì)手時(shí)快速的應(yīng)變能力都會(huì)隨著我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng),經(jīng)常動(dòng)作,而慢慢的提高,并且在這方面,我們會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況提高的反應(yīng)方面能力也不同,所以,在這種競(jìng)爭(zhēng)對(duì)陣中的籃球運(yùn)動(dòng),是很容易提高我們的反應(yīng)能力的。
2、打籃球有效預(yù)防心血管病
打籃球時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作量的增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會(huì)加強(qiáng),心肌纖維增粗,心臟體積增大,心壁增厚,外形圓滿,搏動(dòng)有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)相關(guān)報(bào)道,在我國(guó),死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明,經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的人可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、打籃球需要必要的器材保護(hù)
有人在剛進(jìn)NBA時(shí),有一次訓(xùn)練課沒(méi)戴護(hù)踝,就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球,門牙被打掉的也時(shí)有耳聞。籃球比賽對(duì)抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此,運(yùn)動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性,戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng),這些都存在著安全隱患。
2、打籃球需要掌握合理的技術(shù)
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼,掌握了扎實(shí)的基本功,將來(lái)才會(huì)有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作,比如有人愛(ài)模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作,覺(jué)得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn),如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。另外,張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉,也非常危險(xiǎn)。
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