冬天打籃球注意事項有哪些
冬季天氣寒冷，人的骨骼比較脆弱，所以打籃球要注意防受傷和保暖，冬天打籃球注意事項，你都知道嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹冬天打籃球注意事項，看看吧。
冬天打籃球注意事項
1、要打球，先吃飯。同樣是劇烈的運(yùn)動，在寒冷的季節(jié)里，身體不僅要應(yīng)付劇烈的運(yùn)動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是糖類等等供能物質(zhì)。如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因?yàn)槟芰康南膶?dǎo)致身體乏力，影響發(fā)揮。更嚴(yán)重的是打完球之后還會造成體溫的迅速降低，導(dǎo)致感冒等等。
2、最理想的著裝是四層，從里到外分別是運(yùn)動功能緊身衣(根據(jù)個人耐寒度選擇長短)、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、最外面套件長款棉服。外罩棉服一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。
3、打球前要檢查運(yùn)動鞋有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉(zhuǎn)身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。
4、切記不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲什么的，那東西穿起來是很保暖，但是一旦要上場了，想脫下來會很麻煩。而不脫吧，穿著打一段時間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。
5、低溫環(huán)境的關(guān)節(jié)供血不是很通暢，關(guān)節(jié)功能受影響，所以熱身階段的關(guān)節(jié)活動要做足，如果你之前受過傷或者年齡大于20就更要重視了。
6、皮膚裸露部分也要注意保暖，護(hù)膝護(hù)肘盡量帶著。
7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因?yàn)槟_趾甲太長容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。
8、如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦涂凡士林，如果對抗激烈可在眉弓，顴骨也涂一點(diǎn)。
9、護(hù)具使用要根據(jù)你的傷病情況，胡亂戴護(hù)具不利于運(yùn)動，不要迷信護(hù)具的廣告宣傳，職業(yè)球員戴護(hù)具都是因?yàn)閭。皇菫榱丝帷?/p>
10、運(yùn)動前半小時吃個香蕉和橙子，適當(dāng)補(bǔ)水，運(yùn)動中最好少喝水，喝也要口量慢吞。
11、低溫打球最好不要嚼口香糖，風(fēng)大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。
12、低溫環(huán)境更容易受傷，要盡量避免太大動作的犯規(guī)。
13、低溫天氣人的攻擊性會更強(qiáng)，要注意控制脾氣，打球不是打架，動手不是君子。
14、做動作多注意自我保護(hù)，能跳十分跳七分，少做變形了的動作，管不了別人犯規(guī)就多注意自我保護(hù)。
15、冬天，手很容易凍僵，熱身就可以找手感，同時讓關(guān)節(jié)、韌帶提前適應(yīng)起來。如果省去熱身的步驟，之前還處于相對的平靜階段，如果馬上就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動的話，身體的很多關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉以及其他的各項機(jī)能都還沒有調(diào)整到適應(yīng)的狀態(tài)，就會大大增加受傷的幾率。
16、比賽暫停或被替換下場休息時要注意隨時擦掉身上的汗，迅速加上衣服，以免受寒。
17、如果被替換休息時，在擦汗加衣后在場邊走走，以免突然停下來后造成肌肉僵硬或抽筋。
18、喝開水(不能喝涼水)時要慢點(diǎn)喝，以免突然喝水太多，導(dǎo)致大出汗，從而易著涼。
19、坐下休息時，不能直接坐在冰涼的地方。
20、選好場地，如果在室內(nèi)場地，受天氣影響較少，如果是室外場地，則要選擇天氣較好、溫度較高、無風(fēng)或微風(fēng)的場地。溫度低、光線不好、有風(fēng)的情況下最好不要去打球。
21、帶好裝備：除籃球本身需要的賽球、球衣、護(hù)膝、護(hù)腕等常用裝備之外，還要帶好充足的衣服以防寒，一場毛巾，隨時能擦汗。一個保溫瓶，里面裝有開水。
22、如果有簡易急救包，可以裝一些云南白藥、創(chuàng)口貼、紗布，以防有突然的受傷情況發(fā)生時可及時作簡易處理。
23、打球后迅速擦汗換好衣服。慢慢走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時再離開，盡快回家洗澡換衣。
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