三分投籃技巧有哪些要領(lǐng)掌握

時間：2017-08-26 14:37:26 周恒692由分享

　　通常"三分球"是指籃球比賽中，在三分線以外投籃且命中的進(jìn)球。具體要求為起跳時腳要在三分線以外，不可踩三分線，落地時是可以在三分線以內(nèi)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的三分投籃技巧，希望你們喜歡。

　　三分投籃的技巧

　　動作：

　　投三分球最最關(guān)鍵的有幾點(diǎn)：一個手的動作一定要注意，前臂與后臂成90度角，也就是手肘的位子，還有手肘的方向，它應(yīng)該和你的籃框之間成直線。另一個就是手腕的力量了!剛開始手腕力量不足的話可以借用一點(diǎn)手臂的力量來投球!平時多做一個動作!“雙手平舉，用手腕上下扣腕，就好像揮翅膀一樣”。基本上這樣練習(xí)就可以了~當(dāng)然還有很重要的一點(diǎn)~那就是“堅持”。

　　戰(zhàn)術(shù)：

　　1、三分球是業(yè)余選手比較容易忽視，但是實(shí)際上非常重要的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，利用好了三分球能給球隊(duì)的大法帶來相當(dāng)多的變化，對于個人來說，掌握三分球能在正規(guī)比賽中大大的創(chuàng)造個人的得分機(jī)會和增加對方放手難度。

　　2、任何技術(shù)都是靠無比刻苦的訓(xùn)練和時間的積累才有所收獲的，平均每天要投400個三分球用于提高自己的技術(shù)，可見訓(xùn)練是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的積累和努力才可能到達(dá)現(xiàn)在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，這些大數(shù)字的運(yùn)動量是他們在球場上表現(xiàn)的前提。

　　3、分球非常講究手感，但是真正的手感幾乎是靠每天不斷的投籃訓(xùn)練培養(yǎng)的，對于一個職業(yè)運(yùn)動員來說，一天不訓(xùn)練不投籃就意味著自己的手上感覺的下降和要付出更多天的去彌補(bǔ)這一天的空缺，對于業(yè)余選手來說，三分球如果能天天訓(xùn) 練的話，最好，但是沒有條件也要多練習(xí)，保證訓(xùn)練次數(shù)，特別是要專門抽時間來練，不要和其他混在一起，要專門練習(xí)這個技術(shù)。如果條件允許的話，最好是能連續(xù)投籃多次(象NBA三分大賽一樣)那樣對動力定型最有好處。

　　4、比賽中的時候要有意識的去尋找投三分的機(jī)會，特別是和隊(duì)友要勾畫出投三分的戰(zhàn)術(shù)用來提高自己實(shí)際戰(zhàn)術(shù)的能力。

　　技術(shù)：

　　1、“投籃是從腳開始的”是絕對真理，特別是對于三分球這樣動作，對于業(yè)余隊(duì) 員來說，跳投(是指那種跳起以后再投籃，不是順帶跳起的)三分是太高難度的動作，建議不用去可以掌握，很多情況下地面發(fā)射對付業(yè)余水平已經(jīng)夠了，哈。三分球?qū)τ诹α恳蟊容^高，奉勸大家千萬不要過于相信自己的胳膊能提供這么大的力量和這么準(zhǔn)確的運(yùn)用力量。屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利于手上更多的力量去瞄準(zhǔn)。

　　2、手上動作的訓(xùn)練是很難用文字描述的，只有用訓(xùn)練才能去自己去體會。達(dá)到動力定型，讓自己的手，胳膊能有非常穩(wěn)定的感覺，然后才可以拿出去買弄自己的 ”三分大炮神功。

　　3、三分球的瞄準(zhǔn)點(diǎn)一般是籃筐的遠(yuǎn)距離點(diǎn)，入筐高度一般都要求高，幾乎是越高越好，而且投籃的時候要有意識的去高投，當(dāng)然剛開始不適應(yīng)，但是訓(xùn)練一段時間后可能會感覺很好(像BIRD投籃很適合大家去模仿)特別是三分投不準(zhǔn)的朋友可以嘗試用高弧度去投，也許會給你一個驚喜的，(當(dāng)年我也是這樣，在體育老師的指導(dǎo)下改過來的，當(dāng)時感覺好多了)，對于那種全靠自己天生感覺的去投的我認(rèn)為是瞎投，很難提高命中率的，投到一定水平后很很難提高。

　　4、在邊角發(fā)炮是比較困難的(由于眼睛瞄準(zhǔn)的關(guān)系，沒有參照物)，但是這個地方往往投三分的機(jī)會最多，所以這個地方的投籃一定要注意多訓(xùn)練，反正我認(rèn)為：訓(xùn)練是提高水平的唯一途徑!

　　5、在有防守的情況下，三分球的投籃要于突破結(jié)合起來，(投籃和突破就是不可分開的)，而且這點(diǎn)幾乎也沒有什么好說的，反正就是去練，在比賽中慢慢的去找感覺。

　　投籃的主要類型

　　原地投籃

　　原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時運(yùn)用較多。

　　1.雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

　　動作方法;雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

　　投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

　　動作關(guān)鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

　　2.雙手頭上投籃：這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。

　　動作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

　　動作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。

　　3.單手肩上投籃：這是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動作，能在不同距離和位置上應(yīng)用。

　　動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內(nèi)收，置球于右肩前上方，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側(cè)，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。投籃時，下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

　　動作關(guān)鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

　　行進(jìn)間投籃

　　行進(jìn)間投籃是在快速跑動中接球或運(yùn)球后做中、近距離投籃時，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時運(yùn)用。

　　行進(jìn)間投籃動作方法很多，但動作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點(diǎn)是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。在實(shí)際運(yùn)用時，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊(duì)員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡?？绮降拇笮?、快慢、方向也應(yīng)根據(jù)臨場情況的不同而有所變化。

　　1.行進(jìn)間單手肩上投籃：又稱行進(jìn)間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。

　　動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當(dāng)接近了高點(diǎn)時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。

　　動作關(guān)鍵：跨步一大二小向上跳，節(jié)奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。

　　2.行進(jìn)間單手低手投籃：行進(jìn)間單手低手投籃是在快速跳動或運(yùn)球超越對手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點(diǎn)。

　　動作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點(diǎn)，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。

　　動作關(guān)鍵：騰空時身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動作柔和協(xié)調(diào)。

　　3.行進(jìn)間雙手低手投籃

　　動作方法：跑動中跨右(左)腳的同時接球，接著左(右)腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點(diǎn)，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。

　　動作關(guān)鍵：跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。

　　跳起投籃

　　簡稱跳投，它具有突然性強(qiáng)、出球點(diǎn)高的特點(diǎn)?？梢耘c傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動作結(jié)合運(yùn)用，在原地、行進(jìn)中急停、背對球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時，都可采用。跳投是現(xiàn)代籃球運(yùn)動普遍運(yùn)用的主要投籃方式。

　　1.原地跳起單手肩上投籃

　　動作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時雙手舉球至右肩前上方，方身體騰空接近最高點(diǎn)時，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時屈膝緩沖，保持身體平衡。

　　動作關(guān)鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協(xié)調(diào)，接近最高點(diǎn)出手。

　　2.接球急停跳起投籃

　　動作方法：在快速移動中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時持球上舉，當(dāng)騰空接近最高點(diǎn)時，投籃出手，動作同原地跳投。

　　動作關(guān)鍵：接球、急停時，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。

　　折疊運(yùn)球急停跳起投籃

　　動作方法：在快速運(yùn)球中，運(yùn)用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時，雙手抄球上舉。當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時，投籃出手，動作同原地跳投。

　　動作關(guān)鍵：運(yùn)球、急停、抄球與起跳動作銜接要連貫協(xié)調(diào)，起跳突然，空中保持身體平衡。

　　投籃易犯的錯誤

　　1.原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃易犯錯誤及糾正方法：

　　(1)持球時掌心觸球，手指指端未貼球體，影響手腕、手指用力。

　　糾正方法：教師講解示范，用正確的手法持球，讓學(xué)生看清手觸球的部位。也可用手沾粉筆灰后持球，使學(xué)生直觀手觸球的部位，然后組織學(xué)生兩人一組，練習(xí)持球動作，相互檢查糾正。

　　(2)投籃時肘關(guān)節(jié)過分外展，致使投籃出手時，身體各部分用力不協(xié)調(diào)一致。

　　糾正方法：教師進(jìn)行正確的講解示范，學(xué)生持球反復(fù)做持球、舉球和出手的模仿練習(xí)。可以要求學(xué)生以投籃手臂側(cè)靠墻進(jìn)行投籃的出手練習(xí)，強(qiáng)制克服肘的過分外張。

　　(3)雙手投籃時，兩手用力不均勻。糾正方法：應(yīng)徒手多做投籃出手的模仿練習(xí)。然后可持球近距離對墻投籃練習(xí)，使學(xué)生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------撥

　　腳要蹬地(重心在后腳或兩腳之間),

　　大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能過分外張),

　　手腕屈(投籃出手控制弧度),

　　撥指(食指和中指撥指,球從指尖投出,食指指向籃筐中心,其余四指指向籃筐前沿,換句話說,兩跟手指也可以投籃)用力。最后再逐漸地由近至遠(yuǎn)進(jìn)行完整投籃練習(xí)61瞄準(zhǔn)方法。均勻。和力量。

　　首先糾正大家一個錯誤的認(rèn)識，投籃的時候，別太在意自己投籃的姿勢(畢竟每個人的投籃姿勢都有自己得習(xí)慣，而且你很難說哪個好哪個不好，斯托克頓的姿勢就很一般，但人家也很準(zhǔn)，你是要準(zhǔn)還是要姿勢，當(dāng)然是首選前者)，也不要在意自己手的方向，而是關(guān)注籃框的位置，注意力集中在籃圈上。這是discovery上介紹的，經(jīng)過這種習(xí)慣培養(yǎng)的人，投籃命中率上升30%-50%，這是真的，很多nba球員也有不少人是通過這種理念訓(xùn)練的。我是籃球特色學(xué)校畢業(yè)的，老師經(jīng)常給我們灌輸這種理念。

　　我以前三分投籃很差，三不沾是常事。后來加強(qiáng)了手腕力量的訓(xùn)練，現(xiàn)在三分球在無人防守的情況下，命中率也有百分之四十左右了。

　　所以說，投三分要準(zhǔn)，就得要練后腕力。具體做法是握啞鈴或是一些重的東西做上下提，還有的就是做臥推，效果也不錯。只要你堅持二個月左右，就會有成效了。

　　方法:膝蓋一定要用力.投籃大部分力量來自膝蓋.

　　還有投籃的手在出手后要盡量放松的伸直(差不多就成,不用跟個木棍似的)

　　胳膊要放高一點(diǎn)..與地面成45到60度角比較好.

　　要鍛煉的肌肉..

　　應(yīng)該是大腿前側(cè)的肌肉和小腿的肌肉還有大臂后側(cè)的肌肉

　　其實(shí)不用特意去鍛煉.每天多投.

　　我開始的時候使了吃奶的力氣才能在快踩線的的地方投3分.還特沒弧線.

　　但是打了一暑假以后我現(xiàn)在在3分線外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率還可以..)

　　推薦你學(xué)習(xí)米勒的動作..(原來步行者的雷吉·米勒)

　　他的3分動作就很好看而且弧線很高(街頭籃球游戲的米勒時刻動作根本不對..)

　　希望給你的建議能讓你的3分變NBA

　　姿勢其實(shí)是投籃力度的關(guān)鍵，無論什么時候下手臂一定得保持垂直，中國的籃球教學(xué)片里主張是手腕，手肘，肩膀得成三個90度，如果你彈跳不太好的話就可以采用這個方式，但我看很多NBA的宣傳畫都是肩膀和腋下的夾角都是大于90度的而手肘和肩膀則小于90度，手腕無論何時準(zhǔn)備和投完后和上臂的夾角都是90度，這個比較適合彈跳好的后仰的時候用，瞄準(zhǔn)的時候千萬別瞄準(zhǔn)籃板得瞄準(zhǔn)籃筐的后檐，除非你是側(cè)面打板，原因有三，一是不好看聽不見刷的一聲的進(jìn)籃聲音，二是容易養(yǎng)成對板的依賴，三是投籃過于追求打板角度。不用刻意聯(lián)系力量，我力量算小的了，但是還是能完成這些動作的。還有適當(dāng)運(yùn)用臀部的和腰部的力量，很少有人回練習(xí)這個但這個卻是投籃力度和滯空時間的關(guān)鍵一點(diǎn)，還有投的時候腳靠前抬起，能增加滯空的時間。你開始不習(xí)慣很可能投三不粘，但是習(xí)慣了投籃就很輕松的，還有如果你右撇子的話投籃的時候右腳適當(dāng)內(nèi)扣些，你可以身體稍往左側(cè)傾斜一些，能很好的延長滯空時間。純屬個人習(xí)慣，你可以試試，我一個朋友本來投籃姿勢也不好看，現(xiàn)在這樣練習(xí)了幾天，動作帥多了。呵呵。望笑納。這里有個投籃的視頻，你可以學(xué)學(xué)，注意它腳是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始終垂直。