三分投籃技巧有哪些要領(lǐng)掌握
通常"三分球"是指籃球比賽中,在三分線以外投籃且命中的進(jìn)球。具體要求為起跳時腳要在三分線以外,不可踩三分線,落地時是可以在三分線以內(nèi)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的三分投籃技巧,希望你們喜歡。
三分投籃的技巧
動作:
投三分球最最關(guān)鍵的有幾點:一個手的動作一定要注意,前臂與后臂成90度角,也就是手肘的位子,還有手肘的方向,它應(yīng)該和你的籃框之間成直線。另一個就是手腕的力量了!剛開始手腕力量不足的話可以借用一點手臂的力量來投球!平時多做一個動作!“雙手平舉,用手腕上下扣腕,就好像揮翅膀一樣”?;旧线@樣練習(xí)就可以了~當(dāng)然還有很重要的一點~那就是“堅持”。
戰(zhàn)術(shù):
1、三分球是業(yè)余選手比較容易忽視,但是實際上非常重要的技術(shù)戰(zhàn)術(shù),利用好了三分球能給球隊的大法帶來相當(dāng)多的變化,對于個人來說,掌握三分球能在正規(guī)比賽中大大的創(chuàng)造個人的得分機(jī)會和增加對方放手難度。
2、任何技術(shù)都是靠無比刻苦的訓(xùn)練和時間的積累才有所收獲的,平均每天要投400個三分球用于提高自己的技術(shù),可見訓(xùn)練是投三分球的核心,我相信任何三分高手都是靠不停的積累和努力才可能到達(dá)現(xiàn)在的高度的,象PAYTON 每天要投2000次跳投等等,這些大數(shù)字的運(yùn)動量是他們在球場上表現(xiàn)的前提。
3、分球非常講究手感,但是真正的手感幾乎是靠每天不斷的投籃訓(xùn)練培養(yǎng)的, 對于一個職業(yè)運(yùn)動員來說,一天不訓(xùn)練不投籃就意味著自己的手上感覺的下降和 要付出更多天的去彌補(bǔ)這一天的空缺,對于業(yè)余選手來說,三分球如果能天天訓(xùn) 練的話,最好,但是沒有條件也要多練習(xí),保證訓(xùn)練次數(shù),特別是要專門抽時間 來練,不要和其他混在一起,要專門練習(xí)這個技術(shù)。如果條件允許的話,最好是 能連續(xù)投籃多次(象NBA三分大賽一樣)那樣對動力定型最有好處。
4、比賽中的時候要有意識的去尋找投三分的機(jī)會,特別是和隊友要勾畫出投三分 的戰(zhàn)術(shù)用來提高自己實際戰(zhàn)術(shù)的能力。
技術(shù):
1、“投籃是從腳開始的”是絕對真理,特別是對于三分球這樣動作,對于業(yè)余隊 員來說,跳投(是指那種跳起以后再投籃,不是順帶跳起的)三分是太高難度的 動作,建議不用去可以掌握,很多情況下地面發(fā)射對付業(yè)余水平已經(jīng)夠了,哈。 三分球?qū)τ诹α恳蟊容^高,奉勸大家千萬不要過于相信自己的胳膊能提供這么 大的力量和這么準(zhǔn)確的運(yùn)用力量。屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利于手上更 多的力量去瞄準(zhǔn)。
2、手上動作的訓(xùn)練是很難用文字描述的,只有用訓(xùn)練才能去自己去體會。達(dá)到動 力定型,讓自己的手,胳膊能有非常穩(wěn)定的感覺,然后才可以拿出去買弄自己的 ”三分大炮神功。
3、三分球的瞄準(zhǔn)點一般是籃筐的遠(yuǎn)距離點,入筐高度一般都要求高,幾乎是越高越好,而且投籃的時候要有意識的去高投,當(dāng)然剛開始不適應(yīng),但是訓(xùn)練一段時間后可能會感覺很好(像BIRD投籃很適合大家去模仿)特別是三分投不準(zhǔn)的朋友 可以嘗試用高弧度去投,也許會給你一個驚喜的,(當(dāng)年我也是這樣,在體育老師的指導(dǎo)下改過來的,當(dāng)時感覺好多了),對于那種全靠自己天生感覺的去投的我認(rèn)為是瞎投,很難提高命中率的,投到一定水平后很很難提高。
4、在邊角發(fā)炮是比較困難的(由于眼睛瞄準(zhǔn)的關(guān)系,沒有參照物),但是這個地方往往投三分的機(jī)會最多,所以這個地方的投籃一定要注意多訓(xùn)練,反正我認(rèn)為 :訓(xùn)練是提高水平的唯一途徑!
5、在有防守的情況下,三分球的投籃要于突破結(jié)合起來,(投籃和突破就是不可分開的),而且這點幾乎也沒有什么好說的,反正就是去練,在比賽中慢慢的去找感覺。
投籃的主要類型
原地投籃
原地投籃是最基本的投籃方法,是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡,便于全身協(xié)調(diào)用力,比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時運(yùn)用較多。
1.雙手胸前投籃:這種投籃雖然出球點較低,但出手前穩(wěn)定性好,出手力量大,便于與傳球、突破相結(jié)合,多用于遠(yuǎn)距離投籃。
動作方法;雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置于胸前,目視瞄準(zhǔn)點。兩腳前后或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。
投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關(guān)鍵:投籃時,蹬伸踝、膝、髖,雙手用力均勻,手腕外翻,手指撥球。
2.雙手頭上投籃:這種投籃出球點高,不易封蓋,便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高,不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。
動作方法:雙手持球于頭上,肘關(guān)節(jié)自然彎曲,兩腳前后開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。投籃時,兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指、食指稍用力下壓,用指端撥球,使球通過拇指、食指、中指指端飛出。球出手后,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。
動作關(guān)鍵:手腕外翻,雙手用力均勻。
3.單手肩上投籃:這是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法,是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點高,便于結(jié)合其他技術(shù)動作,能在不同距離和位置上應(yīng)用。
動作方法:以右手投籃為例,右腳在前,左腳稍后,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。右手五指自然張開,用指根及指根以上部位觸球,掌心空出,翻腕托球的后下部,右臂屈肘稍向內(nèi)收,置球于右肩前上方,上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平,前臂與地面近似垂直,左手扶球的左側(cè),目視瞄準(zhǔn)點。投籃時,下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指撥球動作,使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時,手臂要隨球跟送,腳跟提起。
動作關(guān)鍵:腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
行進(jìn)間投籃
行進(jìn)間投籃是在快速跑動中接球或運(yùn)球后做中、近距離投籃時,所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時運(yùn)用。
行進(jìn)間投籃動作方法很多,但動作結(jié)構(gòu)基本相同,都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點是:跨第一步的同時接球,跨第二步時跳起空中投籃出手,雙腳同時落地注意屈膝緩沖。在實際運(yùn)用時,應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡??绮降拇笮?、快慢、方向也應(yīng)根據(jù)臨場情況的不同而有所變化。
1.行進(jìn)間單手肩上投籃:又稱行進(jìn)間單手高手投籃,是在比賽中切入籃下時,常用的一種投籃方法。
動作方法:以右手投籃為例,右腳向前跨一大步時接球,接著上左腳蹬地起跳,右腿屈膝上抬,同時雙手舉球于右肩前上方。騰空后,上體稍后仰,當(dāng)接近了高點時,向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。
動作關(guān)鍵:跨步一大二小向上跳,節(jié)奏要清楚。出手時,腕、指用力要柔和。
2.行進(jìn)間單手低手投籃:行進(jìn)間單手低手投籃是在快速跳動或運(yùn)球超越對手后,在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點。
動作方法:以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球,左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳,右腿屈膝自然上提。騰空到最高點,右手五指自然張開,掌心向上,托球的下部,右臂向前上方伸展,接近球籃時,用手腕上挑和手指的撥動,使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。
動作關(guān)鍵:騰空時身體向前上方充分伸展,舉球后保持托球的穩(wěn)定,腕、指上挑動作柔和協(xié)調(diào)。
3.行進(jìn)間雙手低手投籃
動作方法:跑動中跨右(左)腳的同時接球,接著左(右)腳跨第二步并用力蹬地起跳,身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球,掌心向上托球的下部,向球籃方向伸臂。起跳到最高點,前臂外旋,用屈腕、撥指的力量,使球通過中指、無名指、小指指端,向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。
動作關(guān)鍵:跨步節(jié)奏清楚,騰空身體向前上方伸展,出手用力柔和。
跳起投籃
簡稱跳投,它具有突然性強(qiáng)、出球點高的特點??梢耘c傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動作結(jié)合運(yùn)用,在原地、行進(jìn)中急停、背對球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時,都可采用。跳投是現(xiàn)代籃球運(yùn)動普遍運(yùn)用的主要投籃方式。
1.原地跳起單手肩上投籃
動作方法:以右手投籃為例,雙手持球于胸前,兩腳前后或左右自然開立,兩膝微屈,重心落在兩腳之間。投籃時,兩腳用力蹬地向上起跳,提腰,同時雙手舉球至右肩前上方,方身體騰空接近最高點時,左手離球,右臂向前上方伸展,利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時屈膝緩沖,保持身體平衡。
動作關(guān)鍵:垂直向上起跳,保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協(xié)調(diào),接近最高點出手。
2.接球急停跳起投籃
動作方法:在快速移動中接球用跨步或跳步急停,兩膝彎曲,重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳,同時持球上舉,當(dāng)騰空接近最高點時,投籃出手,動作同原地跳投。
動作關(guān)鍵:接球、急停時,要控制好身體重心。起跳突然,急停與起跳要緊密銜接。
折疊運(yùn)球急停跳起投籃
動作方法:在快速運(yùn)球中,運(yùn)用跳步或跨步急停,緊接迅速蹬地跳起的同時,雙手抄球上舉。當(dāng)身體騰空接近最高點時,投籃出手,動作同原地跳投。
動作關(guān)鍵:運(yùn)球、急停、抄球與起跳動作銜接要連貫協(xié)調(diào),起跳突然,空中保持身體平衡。
投籃易犯的錯誤
1.原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃易犯錯誤及糾正方法:
(1)持球時掌心觸球,手指指端未貼球體,影響手腕、手指用力。
糾正方法:教師講解示范,用正確的手法持球,讓學(xué)生看清手觸球的部位。也可用手沾粉筆灰后持球,使學(xué)生直觀手觸球的部位,然后組織學(xué)生兩人一組,練習(xí)持球動作,相互檢查糾正。
(2)投籃時肘關(guān)節(jié)過分外展,致使投籃出手時,身體各部分用力不協(xié)調(diào)一致。
糾正方法:教師進(jìn)行正確的講解示范,學(xué)生持球反復(fù)做持球、舉球和出手的模仿練習(xí)??梢砸髮W(xué)生以投籃手臂側(cè)靠墻進(jìn)行投籃的出手練習(xí),強(qiáng)制克服肘的過分外張。
(3)雙手投籃時,兩手用力不均勻。糾正方法:應(yīng)徒手多做投籃出手的模仿練習(xí)。然后可持球近距離對墻投籃練習(xí),使學(xué)生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------撥
腳要蹬地(重心在后腳或兩腳之間),
大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能過分外張),
手腕屈(投籃出手控制弧度),
撥指(食指和中指撥指,球從指尖投出,食指指向籃筐中心,其余四指指向籃筐前沿,換句話說,兩跟手指也可以投籃)用力。最后再逐漸地由近至遠(yuǎn)進(jìn)行完整投籃練習(xí)61瞄準(zhǔn)方法。均勻。和力量。
首先糾正大家一個錯誤的認(rèn)識,投籃的時候,別太在意自己投籃的姿勢(畢竟每個人的投籃姿勢都有自己得習(xí)慣,而且你很難說哪個好哪個不好,斯托克頓的姿勢就很一般,但人家也很準(zhǔn),你是要準(zhǔn)還是要姿勢,當(dāng)然是首選前者),也不要在意自己手的方向,而是關(guān)注籃框的位置,注意力集中在籃圈上。這是discovery上介紹的,經(jīng)過這種習(xí)慣培養(yǎng)的人,投籃命中率上升30%-50%,這是真的,很多nba球員也有不少人是通過這種理念訓(xùn)練的。我是籃球特色學(xué)校畢業(yè)的,老師經(jīng)常給我們灌輸這種理念。
我以前三分投籃很差,三不沾是常事。后來加強(qiáng)了手腕力量的訓(xùn)練,現(xiàn)在三分球在無人防守的情況下,命中率也有百分之四十左右了。
所以說,投三分要準(zhǔn),就得要練后腕力。具體做法是握啞鈴或是一些重的東西做上下提,還有的就是做臥推,效果也不錯。只要你堅持二個月左右,就會有成效了。
方法:膝蓋一定要用力.投籃大部分力量來自膝蓋.
還有投籃的手在出手后要盡量放松的伸直(差不多就成,不用跟個木棍似的)
胳膊要放高一點..與地面成45到60度角比較好.
要鍛煉的肌肉..
應(yīng)該是大腿前側(cè)的肌肉和小腿的肌肉還有大臂后側(cè)的肌肉
其實不用特意去鍛煉.每天多投.
我開始的時候使了吃奶的力氣才能在快踩線的的地方投3分.還特沒弧線.
但是打了一暑假以后我現(xiàn)在在3分線外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率還可以..)
推薦你學(xué)習(xí)米勒的動作..(原來步行者的雷吉·米勒)
他的3分動作就很好看而且弧線很高(街頭籃球游戲的米勒時刻動作根本不對..)
希望給你的建議能讓你的3分變NBA
姿勢其實是投籃力度的關(guān)鍵,無論什么時候下手臂一定得保持垂直,中國的籃球教學(xué)片里主張是手腕,手肘,肩膀得成三個90度,如果你彈跳不太好的話就可以采用這個方式,但我看很多NBA的宣傳畫都是肩膀和腋下的夾角都是大于90度的而手肘和肩膀則小于90度,手腕無論何時準(zhǔn)備和投完后和上臂的夾角都是90度,這個比較適合彈跳好的后仰的時候用,瞄準(zhǔn)的時候千萬別瞄準(zhǔn)籃板得瞄準(zhǔn)籃筐的后檐,除非你是側(cè)面打板,原因有三,一是不好看聽不見刷的一聲的進(jìn)籃聲音,二是容易養(yǎng)成對板的依賴,三是投籃過于追求打板角度。不用刻意聯(lián)系力量,我力量算小的了,但是還是能完成這些動作的。還有適當(dāng)運(yùn)用臀部的和腰部的力量,很少有人回練習(xí)這個但這個卻是投籃力度和滯空時間的關(guān)鍵一點,還有投的時候腳靠前抬起,能增加滯空的時間。你開始不習(xí)慣很可能投三不粘,但是習(xí)慣了投籃就很輕松的,還有如果你右撇子的話投籃的時候右腳適當(dāng)內(nèi)扣些,你可以身體稍往左側(cè)傾斜一些,能很好的延長滯空時間。純屬個人習(xí)慣,你可以試試,我一個朋友本來投籃姿勢也不好看,現(xiàn)在這樣練習(xí)了幾天,動作帥多了。呵呵。望笑納。這里有個投籃的視頻,你可以學(xué)學(xué),注意它腳是前伸的,靠的就是臀部的力量,手臂始終垂直。
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