籃球持球突破的技術(shù)講解

　　籃球突破技術(shù)是進(jìn)行籃球比賽的基本手段,雙方運(yùn)動(dòng)員都以技術(shù)動(dòng)作體現(xiàn)對(duì)抗。運(yùn)動(dòng)員只有練習(xí)正確的籃球突破技巧,才能達(dá)到提高技術(shù),在比賽中發(fā)揮水平取得優(yōu)異效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的籃球持球突破的技術(shù)講解，歡迎閱讀!

　　籃球持球突破的技術(shù)講解1：后轉(zhuǎn)身突破

　　[動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。

　　籃球持球突破的技術(shù)講解2：交叉步持球突破

　　以右腳做中樞腳為例.兩腳左右開立,兩膝彎曲,兩手持球于胸腹間.突破時(shí),左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,上體向右轉(zhuǎn)移,左肩向前下壓,左腳向右側(cè)前方跨出,在右腳離地前,運(yùn)球在左腳的右側(cè)前方,右腳迅速蹬地跨步超越對(duì)手.動(dòng)作要點(diǎn);轉(zhuǎn)體,探肩,加速.

　　籃球持球突破的技術(shù)講解3：前轉(zhuǎn)身突破

　　[動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。

　　[動(dòng)作要點(diǎn)]移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。

　　籃球持球突破的技術(shù)講解4：順步持球突破

　　以左腳做中樞腳為例.兩腳左右開立,兩膝彎曲,兩手持球于胸腹間.突破時(shí),右腳向右前方跨出一步,同時(shí)向右轉(zhuǎn)體探肩,重心前移,右手運(yùn)球,左腳前腳掌用力蹬地向右前方跨出.動(dòng)作要點(diǎn):轉(zhuǎn)體,探肩,加速.

　　打籃球：三招防膝傷

　　膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。

　　第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過(guò)于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。

　　第二招：阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

　　第三招：跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。