美國(guó)籃球界最著名彈跳訓(xùn)練計(jì)劃

　　籃球彈跳力好1米6的身高照樣能蓋1米8的人。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于美國(guó)籃球界最著名彈跳訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎閱讀!

　　美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個(gè)過程要15個(gè)星期.

　　對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息!!

　　美國(guó)籃球界最著名彈跳訓(xùn)練第1節(jié):抬腳尖(提踵)

　　1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

　　2.腳尖抬到最高點(diǎn)

　　3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.

　　美國(guó)籃球界最著名彈跳訓(xùn)練第2節(jié)：半蹲跳

　　1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

　　接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!

　　美國(guó)籃球界最著名彈跳訓(xùn)練第3節(jié)：臺(tái)階

　　1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

　　2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

　　3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　美國(guó)籃球界最著名彈跳訓(xùn)練第4節(jié)：縱跳

　　1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

　　2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋盡量不彎曲...

　　3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

　　這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...

　　美國(guó)籃球界最著名彈跳訓(xùn)練第5節(jié)：蹲跳

　　這一項(xiàng)只在星期三練

　　1. 站立，懷抱籃球于胸前

　　2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.

　　3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，

　　4. 著地，完成一下...

　　5. 如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高

　　美國(guó)籃球界最著名彈跳訓(xùn)練第6節(jié)：腳尖跳

　　1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),

　　2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm

　　10條打籃球的忠告：

　　1.身體不是萬能的，但是萬萬不能沒有一點(diǎn)身體。沒身體，技術(shù)再好也會(huì)拖后腿!在比賽中，你的技術(shù)也許只能發(fā)揮出30%，而70%會(huì)用到你的身體!

　　2.請(qǐng)記住，天外有天，人外有人，總有人比你更牛B，不要比周圍的一些人打得好就得瑟個(gè)不停。要像林書豪和科比一樣堅(jiān)持不懈的努力!

　　3.不要看人家穿的裝備有多好就害怕，打過才知道誰牛誰菜。

　　4.團(tuán)隊(duì)意識(shí)永遠(yuǎn)放在第一位，多傳幾個(gè)球，會(huì)出很多機(jī)會(huì)，不要總一個(gè)人粘著球不放。

　　5.我們打球通常都是3對(duì)3或者4對(duì)4，時(shí)常會(huì)感覺拉不開空間，突不進(jìn)去。所以投手比其他人會(huì)更要吃香，所以好好練習(xí)投籃吧，尤其是中距離!

　　6.球品比你的球技更重要，可以輸球但不能輸人，對(duì)手進(jìn)了給予贊美，隊(duì)友失誤給點(diǎn)鼓勵(lì)，比賽雖輸，球品必須要在。

　　7.一定要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，護(hù)具在訓(xùn)練師也一定要穿戴好。想想自己為什么老是受傷，打球要?jiǎng)幽X而不是傻傻的去玩兒命。

　　8.小傷可以堅(jiān)持上場(chǎng)，比如破皮了。但大傷一定要康復(fù)了再上場(chǎng)，如果你想一直打下去的話。

　　9.防守與進(jìn)攻一樣重要，不要拿“我進(jìn)攻太猛沒體力防守”當(dāng)理由，真正會(huì)打球的人是最懂得合理分配體能的。

　　10.搶籃板積極，“會(huì)擋懂拆”的隊(duì)友要好好珍惜，有他的幫助或許會(huì)讓你的比賽變得輕松、簡(jiǎn)單、愉快。