籃球運(yùn)球技巧講解
籃球運(yùn)球技巧講解
籃球運(yùn)球不僅是個(gè)人擺脫防守進(jìn)行攻擊的方法,而且是組織配合的手段。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于籃球運(yùn)球技巧講解,希望能給大家?guī)?lái)幫助!
籃球運(yùn)球訓(xùn)練的簡(jiǎn)單有效方法
首先要訓(xùn)練的是手對(duì)球的感覺(jué),也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí),雙手放在胸前,用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養(yǎng)手對(duì)球的初步感覺(jué)的方法。
2當(dāng)有一定的手感時(shí),接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí),身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作,中心放在腰間上半身微微向前,然后單手做原地運(yùn)球,兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練,在整個(gè)過(guò)程中要注意的是不要低頭看球,因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對(duì)手的動(dòng)作來(lái)尋找機(jī)會(huì),一低頭只會(huì)給對(duì)手制造段球的機(jī)會(huì),所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。
3下一個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練是,擺球練習(xí),兩腳伸開(kāi)稍稍比肩寬,彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作,就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開(kāi)始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習(xí),等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對(duì)于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。
4接下來(lái)就是背后運(yùn)球練習(xí)了,剛開(kāi)始也許會(huì)很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后,做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開(kāi)比肩稍寬,雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開(kāi)始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度
5繞8字運(yùn)球練習(xí),同樣也是雙腳展開(kāi)比肩稍寬,放低重心,先以右手開(kāi)始運(yùn)球?yàn)槔?,右手胯下運(yùn)球,球彈背后的左邊,然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球,球彈起到背后的右邊,接著右手接球反復(fù)做這一動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
以上的運(yùn)球練習(xí)切記不要低頭看球,這會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣,這對(duì)運(yùn)球的技術(shù)的增長(zhǎng)沒(méi)有什么幫助!
不管是什么樣的運(yùn)球練習(xí)重要的是持之以恒,半途而廢只會(huì)一事無(wú)成,希望以上經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒椭酱蠹?
籃球運(yùn)球技巧講解
其實(shí)過(guò)人要的是速度加節(jié)奏!若你有絕對(duì)速度的話,那我想不用多說(shuō)!只要把距離拉開(kāi),用第一下速度甩開(kāi)對(duì)手!(前提是你有一定的控球技術(shù),否則先練控球)就想艾佛森一樣!不過(guò)這種能力不是每個(gè)人都能做到的!
再一點(diǎn),就是節(jié)奏!節(jié)奏是很重要的!它不僅可以影響突破,還可以決定命中率!比如變速、變向!這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話,我建議你練一練交叉步。(別小看這些基本功)在實(shí)戰(zhàn)中都是很有用的。試試吧!
關(guān)于籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧、首先,用右手運(yùn)球面對(duì)籃筐,找好你合適的投籃距離,跨下運(yùn)球,運(yùn)到左手后,再運(yùn)到右手,不用跨下運(yùn)、球在你右手,還沒(méi)拍下地的那瞬間,把右腳邁向右邊一步,越大越好,但不要超過(guò)一步。 順手整個(gè)身連球一起往右邊晃一下,然后快速地運(yùn)到左手,這時(shí)候要注意,不要跨下運(yùn)球,盡量把身子彎一點(diǎn),這時(shí)候的腳步雙腳同時(shí)向左后方45度,微微后退,這些動(dòng)作必須非常熟練并且快速/ [以上是開(kāi)始的 虛晃動(dòng)作、如果對(duì)手沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)[那你的速度一定非常快了],就出手投籃。如果對(duì)手跟了上來(lái),請(qǐng)看下面:
當(dāng)球到了你的左手時(shí),突然把腰挺起來(lái),右手也配合左手裝做投籃,注意,別碰到球,要不然你們也知道后果。¥#%63!動(dòng)作不要太大,省得別人懷疑。當(dāng)做到這一點(diǎn)后一定要非??焖俚貜澭氐较惹斑\(yùn)球的姿勢(shì)。然后跨下運(yùn)球到右手,左腳向前邁大步,以便跨下運(yùn)球,身體也往前傾,裝做要突破得樣字,左腳跨下運(yùn)到左手,把整個(gè)身體再拉回來(lái)、這次是地二次騙了他,別急,再玩他一次。當(dāng)這樣回來(lái)后,簡(jiǎn)單地運(yùn)到右手,然后跟上面的一樣,右腳邁向右邊一點(diǎn),整個(gè)身向右邊晃一下,然后裝做運(yùn)到左手,左腳也向左邊邁一點(diǎn),這時(shí)要飛長(zhǎng)快地用右手改變方向運(yùn)回右邊。對(duì)方以為你這次要像上次那樣到左邊,他會(huì)快速向左邊移,這時(shí)你會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)空擋,別急,這是第四次玩他了當(dāng)運(yùn)回右手并且身體也晃過(guò)了對(duì)方時(shí),你一定要等他再回到右邊,不,應(yīng)該說(shuō)他正回來(lái)的時(shí)候,就是左腳邁向右邊要回防你的時(shí)候,再按上面的,彎腰訊速運(yùn)到左手,這個(gè)運(yùn)到左手的時(shí)候,不要跨下,非常簡(jiǎn)單地,并且,掌握對(duì)方從左邊被你騙回來(lái)的時(shí)候,對(duì)方回到右邊但并沒(méi)站好腳的時(shí)候,你一下運(yùn)到左邊,那樣才會(huì)給你足夠的空間去投籃。
以上的move你可以改變,多換方向。最重要的是動(dòng)作必須非常流利和快。到了上面的最后一步,90%是open的。除非你面對(duì)的人是個(gè)反應(yīng)很慢的,你做的過(guò)于快,那你也應(yīng)該知道后果是什么了給大家介紹兩招蝴蝶穿花步驟一:出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠(yuǎn),10厘米即可。
步驟二:左手往地運(yùn)球時(shí),雙腳同時(shí)往右張開(kāi)跳起。
步驟三:左腳先著地,右腳往右快速跨出,并同時(shí)跨下?lián)Q到右手運(yùn)球,佯右切。
步驟四:右手把球從地運(yùn)起的同時(shí),身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn),右手掌置球的右側(cè),右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對(duì)方。
步驟五:再來(lái)也是一樣的換手運(yùn)球過(guò)人,也一樣如刀切豆腐般,干脆利落。
步驟六:看到籃下有人防守,右腳跨進(jìn)同時(shí)踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢(shì)。
步驟七:突然急停后撤跳投。
投石問(wèn)路籃球規(guī)則里規(guī)定,接球后只能有一次運(yùn)球,一停球就不能再運(yùn),否則就是兩次運(yùn)球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式--投石問(wèn)路,它的過(guò)程是運(yùn)球--假跳投--再運(yùn)球,其實(shí)質(zhì)就是換手運(yùn)球。
步驟一:右腳抬起,運(yùn)球朝對(duì)手的左肩方向前跳,有點(diǎn)兒佯右切的味道。
步驟二:右腳著地后,踩住剎車,低頭,眼睛看著對(duì)方的腳跟處。
步驟三:重心壓低,左手做勢(shì)要停球,突然頭向上一抬,一副急停跳投的姿勢(shì)。
步驟四:左手實(shí)際并沒(méi)有接觸球,仍然是右手單手在運(yùn)球,然后迅速換手到左邊。
步驟五:防守者因被假跳投所騙,重心一時(shí)向上浮起,此時(shí)左切。
步驟六:左腳跨入限制區(qū),一看前面的補(bǔ)位者已堵住去路,高高跳起,并以“高點(diǎn)式”投球法出手得分突破是持球隊(duì)員運(yùn)用腳步動(dòng)作和運(yùn)球技術(shù)超越對(duì)手的一項(xiàng)攻擊性很強(qiáng)的技術(shù)。比賽中,掌握好突破時(shí)機(jī),合理地運(yùn)用突破技術(shù),既能直接切入籃下得分,又能打亂對(duì)方的防守部署,創(chuàng)造更多的攻擊機(jī)會(huì),增加對(duì)手的犯規(guī)。
如能把突破與中投、分球結(jié)合運(yùn)用,進(jìn)攻就更加機(jī)動(dòng)靈活,效果更為顯著。
交叉步突破動(dòng)作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開(kāi)例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹之間。突破時(shí),左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,身體稍右轉(zhuǎn),左肩向前下壓,重心向右前方移動(dòng),左腳向右側(cè)前方跨出,將球引于右側(cè),接著運(yùn)球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極,轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。
順步突破動(dòng)作方法]準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí),右腳向右前方跨出一步,向右轉(zhuǎn)體探肩,重心前移,右手運(yùn)球,左腳前腳掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。
動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極,轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球,第二只腳迅速蹬地積極。
后轉(zhuǎn)身突破動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立,兩腳平行開(kāi)立,兩腿彎曲,重心降低,兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身,右腳向右側(cè)后方跨步,上體右轉(zhuǎn),腳尖指向側(cè)后方,右手向右腳前方放球,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,向球籃方向跨出,運(yùn)球突破防守。
動(dòng)作要點(diǎn)]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。
前轉(zhuǎn)身突破動(dòng)作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上,右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,左腳為軸,右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出,左肩向球籃方向壓,右手運(yùn)球后左腳蹬地,向前跨出,突破對(duì)手。
動(dòng)作要點(diǎn)]移重心,蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。
最后,要注意突破前的假動(dòng)作,以創(chuàng)造更好的突破時(shí)機(jī)。
籃球技術(shù)]突破與快速行進(jìn)間突破過(guò)人技巧不輕易下球,若下球就是要過(guò)人。
這部分技術(shù)分成兩個(gè)要點(diǎn):一是在3分線附近接到球后,不要隨意下球做無(wú)意義的運(yùn)球。要充分利用“直接下球過(guò)人”的機(jī)會(huì),也就是,以后你在在3分附近接到球,除非過(guò)人,否則絕不輕易下球。
其次,學(xué)好各式運(yùn)球過(guò)人的技術(shù)動(dòng)作。諸如假動(dòng)作運(yùn)球、跨下運(yùn)球、換手運(yùn)球、急停再走運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等等的“運(yùn)球過(guò)人”。大部分的人是因?yàn)橐呀?jīng)運(yùn)球了,可是運(yùn)球過(guò)人技巧不精,所以沒(méi)辦法過(guò)人。各種動(dòng)作中,以急停再走最簡(jiǎn)單,也最容易做好,其次是換手運(yùn)球過(guò)人,其它較常見(jiàn)的是跨下或轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。
重心要低,啟動(dòng)時(shí)才會(huì)快。
而體能,則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力,爆發(fā)力好,不論是接球的下球過(guò)人,或者利用各式運(yùn)球的過(guò)人,都會(huì)讓你的過(guò)人更“稱心如意”。諸如接球還沒(méi)下球前,這過(guò)人第一步快的讓對(duì)手目蹬口呆,諸如運(yùn)球中的換手運(yùn)球過(guò)人,換手快到對(duì)手都搞不清楚你是怎么過(guò)他的。體能怎么練、練那些,建議有三大類體能訓(xùn)練對(duì)過(guò)人助易最大,一是跑步,二是跳繩。
跑步,主要是訓(xùn)練腳肌耐力,其次訓(xùn)練心肺耐力,當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時(shí)候,就表示在經(jīng)過(guò)半小時(shí)的對(duì)打后,對(duì)手差不多已經(jīng)快累壞時(shí),你卻還體力充沛,因此,這半小時(shí)以后對(duì)手就會(huì)變成任你宰割。
跳繩,跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩,這都是和過(guò)人動(dòng)作相仿的,因?yàn)橐K跳的好,腳勢(shì)必要蹬,這“蹬”就是你要過(guò)人瞬間的力量來(lái)源。
快速行進(jìn)過(guò)人快速行進(jìn)要過(guò)人,當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走,變化方向就是前進(jìn)方向的改變,這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術(shù),首先要了解的是,假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲,其實(shí)在急停前,或者應(yīng)該說(shuō)腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前,這四個(gè)部位器官應(yīng)該先放松,讓你的前進(jìn)速度先減慢,如此才能在后續(xù)動(dòng)作中使勁用力,這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是,減速,然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動(dòng)、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力、此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢(shì)降低而讓你動(dòng)作完全停止,成為急停。
要急停腳后跟先停住,前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此,要快速行進(jìn)過(guò)人,基本上要先學(xué)會(huì)急停,不論是單腳急?;螂p腳急停皆然。必須有個(gè)重要的概念是,因?yàn)橐裁磿r(shí)候急停,對(duì)手絕不清楚,所以當(dāng)在快速行進(jìn)間急停后,對(duì)手勢(shì)必讓你甩脫,當(dāng)然就可以輕松過(guò)人了。
同樣道理再談快速行進(jìn)間的過(guò)人,當(dāng)要變化方向過(guò)人之前,理所當(dāng)然的是要先做減速的動(dòng)作,此時(shí)你的腳是逐漸放松,讓身體快速減速,接著是你準(zhǔn)備往東方向前進(jìn)的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住,然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住,接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力,順勢(shì)的是b腳的小腿與大腿往西用力,如此改變方向過(guò)人。
右腳放松停住后 右腳開(kāi)始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動(dòng)再接續(xù)往左用力。
看過(guò)“籃球運(yùn)球技巧”的人還看了:
2.圖解籃球簡(jiǎn)單的配合技巧
3.籃球投籃技巧
6.籃球的基本技巧
7.籃球三步上籃技巧
8.籃球轉(zhuǎn)身過(guò)人技術(shù)教學(xué)
10.怎么打籃球技巧