怎樣練籃球運(yùn)球
怎樣練籃球運(yùn)球
籃球運(yùn)球不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。有目的的運(yùn)球可以突破防守、發(fā)動進(jìn)攻、調(diào)整位置、尋找有利時機(jī)進(jìn)行傳球和投籃，尤其是進(jìn)攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運(yùn)球會貽誤戰(zhàn)機(jī)，造成被動。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于怎樣練籃球運(yùn)球，希望能給大家?guī)韼椭?
練習(xí)籃球運(yùn)球的方法：
1 變向運(yùn)球
動作要點(diǎn)：
身體要保持低，背要挺直
共六個動作，每個動作十秒
要讓球在你手上轉(zhuǎn)動
利用手腕把球拍向中間交叉時，球要離地面近一些
NO.2 組合交叉運(yùn)球
動作要點(diǎn)：
連續(xù)來回做任何一種交叉變向運(yùn)球
每當(dāng)來回一次后，記得身體要升回原本的高度和放松
每邊重復(fù)來回10次
NO.3 雙球交替循環(huán)訓(xùn)練
動作要點(diǎn)：
雙手拿起倆顆球
先把一顆球放上面，另一顆球從底下交叉過去
重復(fù)交替30次
逆時鐘方向以上動作
4 雙球換手交叉訓(xùn)練
動作要點(diǎn)：
每只手各拿一顆球
一顆球用來從上面換手，另一顆球用來運(yùn)球
一顆球左右運(yùn)球，另一顆球換另一只手。
一只手重復(fù)30次
5 胯下背繞式組合運(yùn)球
動作要點(diǎn)：
首先做個胯下背后運(yùn)球
運(yùn)球時，肩膀要跟著晃，拍球的力度要夠，球要保持低和貼在身體附近
當(dāng)做完背后運(yùn)球時，第一時間把球從背后繞到前面去完成組合運(yùn)球
當(dāng)?shù)谝幌碌谋澈筮\(yùn)球的球要保持低，第二下的背后運(yùn)球要丟出去
不斷重復(fù)這組合運(yùn)球至半場線，運(yùn)球時要掌握好細(xì)節(jié)和節(jié)奏
NO.6 延伸膝蓋寬度運(yùn)球
動作要點(diǎn)：
把球的寬度和高度拉開一點(diǎn)，身體要保持低
讓球自然的滑到手掌里，讓它像勾住一樣
NO.7 胯下轉(zhuǎn)身過人運(yùn)球
動作要點(diǎn)：
先運(yùn)球轉(zhuǎn)身動作流暢
再胯下過去，后撤回來，將防守隊員甩出去
打籃球練習(xí)胯下運(yùn)球的方法：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。
第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。
第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運(yùn)球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。
第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。
注意事項(xiàng)
4種基本運(yùn)球練習(xí)是指：1.變向運(yùn)球。2胯下運(yùn)球。3.轉(zhuǎn)身運(yùn)球。4.背后運(yùn)球。在扎實(shí)的練好3種原地練習(xí)之后，你應(yīng)該有一些運(yùn)球的手感了。就可以進(jìn)入到這4項(xiàng)基本運(yùn)球的訓(xùn)練了，這四項(xiàng)基本運(yùn)球的練習(xí)最需要注意的就是節(jié)奏感，還有就是隨著練習(xí)的深入，要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握，并且結(jié)合運(yùn)用這4種基本運(yùn)球之后，相信你的突破過人已經(jīng)變的很容易了。
籃球最講基本功，以上這7種練習(xí)就是運(yùn)球這個環(huán)節(jié)的基本功。希望大家有時間多多練習(xí)。而且基本功的練習(xí)不只是在籃球訓(xùn)練的最初階段進(jìn)行的。哪怕是NBA的明星，這些基本的練習(xí)他們也會經(jīng)常練的。對一些籃球技術(shù)比較好的朋友也是一種加強(qiáng)吧。
打籃球練左手運(yùn)球的方法：
經(jīng)常打籃球的人都知道，單靠一邊手運(yùn)球或者上籃靈活性較低，如果可以雙右手均衡，那就運(yùn)球自如了。打籃球怎么練左手運(yùn)球呢?習(xí)慣了右手運(yùn)球的人，想學(xué)習(xí)左手運(yùn)球需要有一定的毅力，更加需要掌握技巧。
其實(shí)左手的練習(xí)非常簡單，關(guān)鍵的是你要忘記自己是曾經(jīng)習(xí)慣用右手的人，同時要讓自己習(xí)慣用左手拿一些重物，當(dāng)然，工作的話請別如此。
在打籃球的時候盡可能的用自己的左手進(jìn)行很簡單的練習(xí)，先是原地運(yùn)球，不要注意別人的眼光，其實(shí)如果把籃球當(dāng)做是為了拉風(fēng)而做的運(yùn)動你一輩子也練不好左手。
自然，之后的就是跑動運(yùn)球，在其中要用身體去體會球的動向以及手的節(jié)奏，不過要掌握節(jié)奏對于一開始練習(xí)的人來說是一個很無奈地事情，很多人就是因?yàn)檫@個而煩躁而不去突破左手的靈活而去做一個很平庸的板凳。
大約這兩個階段每個階段要半個小時，練習(xí)完后要立即拿一定重量的物品，對于你的手感覺得重一點(diǎn)的物品，最好是圓形的，平攤著手掌穩(wěn)住它不要讓它掉下，如果你可以做到這一點(diǎn)的話你也可以試著手上下移動以提高難度，期間，手臂必須接近直線，否則不會有練習(xí)的效果。
這個階段只要十或者十五分鐘，之后就是和別人競賽，你可以用你的右手去運(yùn)球，感覺運(yùn)球時的節(jié)奏以及動作伸縮程度，并且試著用左手去嘗試，不過帶來的效果并不明顯，期間你會造成失誤是不可難免的，所以，用左手去運(yùn)球競賽的時候一定要有一定的覺悟，并且是要用心去感受其中的不足和誤差，這才是最重要的。
較好的方法是一種神經(jīng)性的突破，可以說是一條很細(xì)小的神經(jīng)控制著你的左手不能運(yùn)球，只要你覺悟到一個感覺，把那條神經(jīng)線剪掉，你的左手就會被釋放，從禁錮中解脫。不過，經(jīng)常練習(xí)才是突破的關(guān)鍵。
打籃球怎么練左手?下面是左手運(yùn)球的幾個技巧動作。
1、練好胯下運(yùn)球。
胯下運(yùn)球時，需要雙手交替運(yùn)球，這時能很好的鍛煉左手運(yùn)球的能力，其實(shí)胯下運(yùn)球的好壞，很大程度上取決于左手運(yùn)球的技術(shù)，當(dāng)右手拍球到胯下后，左手要順勢接過籃球，然后側(cè)著手掌，讓籃球以45°的傾斜角再次進(jìn)入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習(xí)胯下能增強(qiáng)左手的手感。
2、左手持球轉(zhuǎn)身運(yùn)球。
當(dāng)左手持球轉(zhuǎn)身時，主要是左手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈，重點(diǎn)是要保持好手型，應(yīng)該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側(cè)著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習(xí)慣，這要及時的更正。經(jīng)常在左側(cè)轉(zhuǎn)身，能不斷增強(qiáng)左手運(yùn)球的能力。
3、左手變向運(yùn)球。
當(dāng)有防守人員跟進(jìn)時，本來右手向前拍球，為了擺脫對方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運(yùn)球速度要快，球要壓的低一些，等對方反應(yīng)過來時，已經(jīng)成功過了對方了，這主要是讓左手熟練的運(yùn)球。
4、左手背后運(yùn)球。
當(dāng)過人時，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用左手背后運(yùn)球，效果不錯，也是練習(xí)左手運(yùn)球的好方法。左手背后運(yùn)球時，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的后背從左側(cè)運(yùn)到身體右側(cè)。
5、換手上籃。
當(dāng)三步上籃時，可以適時地?fù)Q手，以避開防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時，突然把籃球從右手轉(zhuǎn)移到左手，然后左手上籃得分。換手時左手要抓緊籃球，而且要提前換手，以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。
掌握了上面的打籃球左手運(yùn)球技巧后，還需要堅持練習(xí)，熟能生巧，逐漸的左手就會有“手感”，左手運(yùn)球自己得心應(yīng)手了。
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