怎么提高打籃球技術
怎么提高打籃球技術
籃球是目前最受歡迎的運動項目之一,它屬于一種集體運動項目。既然是一個集體項目,那么它的成績也應該是一個團體的成績,只有整個團隊同心協(xié)力,發(fā)揮出最高水平,才能取得優(yōu)異的成績。以下是學習啦小編跟大家分享的關于怎么提高打籃球技術,希望能給大家?guī)韼椭?
提高打籃球技術的方法
1.在學習、掌握和提高籃球技能的過程中,一定要注意以下基本功練習
(1)基本步法。包括起動、加速、變向、變速、急停、轉身、蹬跨、起跳和綜合防守步法等。提高辦法參見“移動”章節(jié)中的有關內容。
(2)基本手法。包括熟悉球性的各種練習。手法練習的核心是手指、手腕的翻轉及挑、撥等。如果手法規(guī)范,不論傳球還是投籃,當球離開手后,必然是以自身的旋轉飛向預定的目標。因此,手腕、手指的用力程度成為衡量手法技巧的重要標志。練習中通常采用的方法主要有各種拉、繞、撥、轉球的手法練習及各種運球練習等。
(3)基本組合。包括擺脫與接球,持球與投籃、蹬跨、突破、轉身、傳球、運球等多項技術的真假組合及其相互轉化等。在初步掌握了單個技術后,就應該立即著手練習和提高組合技術。
2.籃球技能屬于非周期性的開放性運動技能,與周期性項目相比,籃球技能具有以下特點
(1)參與者的所有行動隨臨場具體情況的變化而不同,無固定的程序或模式。
(2)大多數(shù)行動是在對手的干擾、破壞下進行的,經(jīng)常發(fā)生身體接觸,必須適應對抗的需要。
(3)由于攻守雙方的相互制約,因此,參與者的智慧和謀略至關重要。
(4)籃球是集體參與的對抗類項目,更加強調同伴之間的相互配合與協(xié)作。
(5)籃球運動中的技、戰(zhàn)術更注重效果,技術的規(guī)格和完成過程等必須為效果服務。
提高籃球技術的籃球秘籍
1?翻腕壓手
方法:單手持球于頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2?擠球(雙手擠球)
方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對用力擠壓球。
要求:五指盡量分開,用力適當。
3?雙手頭上拋接球練習
方法:雙手持球于頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續(xù)作。
要求:只用抖腕的發(fā)力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4?雙手胸前向上拋球后擊掌
方法:兩腿左右開立,雙手持球于胸股前。練習時全身協(xié)調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。
要求:擊掌次數(shù)15次以上為好,球要拋直接穩(wěn)。
5?雙手向上拋球后做轉身
方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉身360度或720度,然后接住。
要求:拋球垂直,轉身平穩(wěn)。
6?雙手向上拋球后做俯臥撐
方法:拋球方法同上,球適當拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住。
要求:球拋稍高,動作標準,忙而不亂。
7?身前拋接球,身后擊掌
方法:雙手持球于胸前、腹前,將球向上拋起,球起后立即入移向背后擊掌1~3次。
要求:球不高于頭。
8?體前擊掌,背后接球
方法:雙手持球置于頭后,練習開時,放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。
要求:手快速移動。
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