怎樣才能打籃球
怎樣才能打籃球
籃球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過了百年的發(fā)展,技術(shù)要求越來越高,打好籃球有什么方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣才能練好籃球基礎(chǔ)，歡迎閱讀!
打籃球的方法：
1、扎實(shí)的基本功是打好籃球必不可少的條件。熟練的個(gè)人技術(shù)是一切戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。喬丹說過：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績(jī)都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達(dá)到最好，就不能忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練。”任何人要想學(xué)會(huì)籃球，要想在球場(chǎng)上一顯身手，只有從最基本的運(yùn)球、投籃、突破和防守等學(xué)起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。經(jīng)?？淳实幕@球比賽視頻和教學(xué)視頻，多多學(xué)習(xí)像科比、喬丹這種集籃球技巧于一身的巨星，平時(shí)打球不要老是想著耍帥，要忍得住孤單，重重復(fù)復(fù)練習(xí)投籃，運(yùn)球，上籃這種最最基本的東西，注意在比賽中把平時(shí)練習(xí)到的技巧都運(yùn)用上。
2、還有記住，籃球是集體運(yùn)動(dòng)，在比賽中要注意調(diào)動(dòng)和融入集體才能感受到籃球最大的魅力
關(guān)于接球：
1)、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。
2)、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
3)、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
4)、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
一.比賽中投籃選擇：
1)、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2)、 要判斷防守者的情況。
3)、 要有突然性，掌握投籃時(shí)機(jī)。
4)、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。
5)、 應(yīng)以打籃板投籃為好。
6)、 要把注意力集中在投籃的動(dòng)作和投籃目標(biāo)上。
7)、 出手堅(jiān)決果斷。
二.注意控球細(xì)節(jié)：
1)、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)
2)、 要抬頭，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，要有目的地傳球
3)、 要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球。
4)、 應(yīng)學(xué)會(huì)左右手都能運(yùn)球。
5)、 能傳球時(shí)盡量不運(yùn)球。
6)、 不要向隊(duì)員聚集的區(qū)域運(yùn)球，離邊線和場(chǎng)角區(qū)域遠(yuǎn)一些。
7)、 運(yùn)球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。
8)、 運(yùn)球中沒有好的傳球機(jī)會(huì)時(shí)不要停止運(yùn)球，以免被對(duì)方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時(shí)更是如此。
三.突破：
1)、 運(yùn)用持球突破時(shí)，要與投籃和傳球相結(jié)合。
2)、 對(duì)反應(yīng)快，移動(dòng)靈活的防守者可多利用假動(dòng)作，對(duì)反應(yīng)較慢，移動(dòng)能力稍差的防守者可多用突破的起動(dòng)突破防守者。
3)、 突破前的重心要低而穩(wěn)。
4)、 突破時(shí)要敢于帖近防守者，進(jìn)行合理的身體接觸。
四.做好防守，給團(tuán)隊(duì)奉獻(xiàn)：
一般情況下，防守隊(duì)員應(yīng)站在對(duì)手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時(shí)調(diào)整。對(duì)離球較近的對(duì)手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對(duì)離球遠(yuǎn)的對(duì)手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守?duì)員的移動(dòng)必須搶先于進(jìn)攻隊(duì)員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊(duì)員的聯(lián)系，對(duì)在限制區(qū)下部的中鋒，必要時(shí)應(yīng)采用繞前防手(身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時(shí)準(zhǔn)備跳起打斷對(duì)方的高吊球)，對(duì)威脅較大的中鋒，依靠個(gè)人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防
五.如何正確運(yùn)用后仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢?
“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。
后仰式跳投對(duì)選手的彈跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，關(guān)鍵在于動(dòng)作。
下面結(jié)合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(shì)(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時(shí)，你面對(duì)籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢(shì)，你的右腿會(huì)自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦!后仰跳投中你也許還會(huì)遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。
六.面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸，插入你身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中.
對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進(jìn)路線上, 敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時(shí)用肩一打,敵人多半會(huì)摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地. 對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了.
背對(duì)防守時(shí),敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付敵人逼你掏你最好的辦法就是你主動(dòng)去擠他,你一旦擠住他時(shí),他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進(jìn). 同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的,最好擋在敵人
腰上,這樣敵人動(dòng)向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.
七.怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：
1、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。
2、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
3、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
4、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。
5、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。
6、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
八.教你撤滑步防守
撤滑步防守是一項(xiàng)攻擊性較強(qiáng)的防守移動(dòng)技術(shù)，當(dāng)對(duì)方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時(shí)，防守者利用撤滑步控制對(duì)方，強(qiáng)占有利位置，破壞其突破路線。
撤滑步的關(guān)鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達(dá)到領(lǐng)先強(qiáng)占位置(撤步要強(qiáng)在對(duì)方跨出的前腳的稍前方)，控制并破壞對(duì)方突破路線的目的。為了加大撤步的步幅，撤步動(dòng)作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)，使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)，增大第一步的步幅，同時(shí)撤步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對(duì)手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規(guī)，角度過小，控制不住對(duì)手，使撤滑步變成了后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn)，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動(dòng)方向滑動(dòng)，并保持防守的基本姿勢(shì)，以保證后續(xù)防守移動(dòng)的機(jī)動(dòng)性和靈活性。撤滑步時(shí)要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢(shì)，不能因?yàn)槌凡蕉象w后傾，以致失去對(duì)身體平衡的控制。
在后續(xù)滑步時(shí)，不能并腿，以免身體重心在滑動(dòng)中有較大的上下起伏，影響滑動(dòng)速度。 采用撤滑步防守時(shí)，絕對(duì)不允許對(duì)方直線突向籃圈方向，至少應(yīng)該迫使其沿籃圈在地面投影點(diǎn)的40—50度角的斜側(cè)方向突擊.
九.運(yùn)球過人的要點(diǎn)
首先要解決運(yùn)球習(xí)慣問題，不要無意識(shí)運(yùn)球，運(yùn)球之前想好了要做什么，不要拍來拍去既不過人又不投籃，白白浪費(fèi)時(shí)間和機(jī)會(huì)。如果樓主喜歡運(yùn)球突破。那么在過人的時(shí)候假動(dòng)作就很重要了，先教你個(gè)簡(jiǎn)單地，練熟了很好用地。
首先，在別人防你持球的時(shí)候要先作投籃動(dòng)作(無論何時(shí)，持球的時(shí)候要面對(duì)籃，頭部面對(duì)籃，雙腳也要面對(duì)籃，只有這樣才能隨時(shí)作投籃假動(dòng)作)這時(shí)對(duì)方如果有所動(dòng)作，你便可以趁他重心移動(dòng)的瞬間過他，再復(fù)雜一些，你可以先作投籃動(dòng)作，接著作傳球動(dòng)作，然后突破，傳球動(dòng)作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破
技術(shù)要點(diǎn)：靈活自如的掌握自己的重心，動(dòng)作才能做得跟真的一樣!
作為籃球愛好者，最后送題主一句，基本功是最重要的，紙上談兵不如苦練基本功!
打好籃球的要點(diǎn)：
1，練身體素質(zhì)
如果你是一個(gè)會(huì)打籃球的人，你會(huì)知道力量在籃球中起到至關(guān)重要的作用，再身高無法自己改變的前提下，提升身體素質(zhì)是很重要的，為什么? 第一，很多籃球比賽中的受傷就是因?yàn)榱α坎粔?，?dāng)你想做動(dòng)作，力量卻跟不上，很容易對(duì)身體造成過量的壓力，導(dǎo)致受傷。第二，沒力量，就是一撞飛，你有什么辦法，這是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，你想打好，就是提升身體。
其中，我想提醒尤其是要好好，認(rèn)真練下肢力量，國內(nèi)對(duì)下肢力量的不重視我也是親眼目睹過，投籃對(duì)下肢其實(shí)要求很高，好的下肢早就好的投籃手(包括大量的練習(xí))，
當(dāng)然，這并不代表上肢就不重要，運(yùn)球和對(duì)抗的好壞和你的核心力量還有手臂，背，胸，都有很大聯(lián)系，如果題主想打好籃球，從身體開始改造自己，知乎上有很多類似的健身貼，多看看。
練完身體一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)有了不一樣的認(rèn)識(shí)。相信我。
2，持之以恒的練習(xí)
這個(gè)基本已經(jīng)被說爛得，說實(shí)話，有的時(shí)候我自己也很厭倦了一遍一遍的胯下運(yùn)球，一遍又一遍的三步上籃，我多想去旁邊場(chǎng)子約約架，可是我不能，我知道自己的左手還沒有熟到可以輕松變向后仰投籃，我的三分也沒有自信到出現(xiàn)空擋就能投進(jìn)，我的體能也沒有厲害到維持一直不失誤的運(yùn)球整場(chǎng)比賽。So，為什么我還不多加練習(xí)一遍又一遍，再下次比賽讓我的對(duì)手吃驚我的左手變向是那么快，三分自信到過半場(chǎng)就要貼身防守我，像只狗一樣跑了1小時(shí)還能保持清醒頭腦。
所以，籃球少年，拿起籃球，一個(gè)人，從基本功練習(xí)，一遍又一遍。
因?yàn)橛梦淖謥碚f一個(gè)動(dòng)作，比如，變向或者變速，我真的用文字表達(dá)不出現(xiàn)那個(gè)動(dòng)的的感覺，出手要穩(wěn)要柔，你不自己體會(huì)，我說多么精確也是沒用。還是希望你多看，搜集一切資料然后照著練習(xí)，練出自己的風(fēng)格。
3.懷著一腔熱血
少年，如果你是真正的愛籃球，就請(qǐng)你拿出你所有的激情在每一場(chǎng)比賽，每一次單挑，每一次練習(xí)，每一次觸碰籃球的時(shí)候。因?yàn)榛@球真的會(huì)是你的好朋友。
希望盡管你沒有很快的速度，但是防守時(shí)，對(duì)手能從你的眼神看到你的認(rèn)真，你的不放棄。進(jìn)攻時(shí)，為隊(duì)友提供盡可能的幫助，跑位，擋拆，卡位，任何時(shí)候都能看到你積極的為隊(duì)友創(chuàng)造條件，我相信這樣的你會(huì)是一個(gè)很值得信賴的隊(duì)友，我也相信這樣的你會(huì)為了打好籃球，會(huì)為這項(xiàng)美麗的運(yùn)動(dòng)付出很多。
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