經(jīng)常在NBA比賽中，看到有些球如科比和麥蒂單手持球置于身后，待防守球員企圖偷球重心偏離的一瞬間突破。單手持球可以使球最大限度遠(yuǎn)離防守者，并且可以配合其它假動作為突破留出足夠的時間和空間。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣才能單手抓籃球，歡迎閱讀!

　　單手抓籃球的方法

　　先決條件是手要大，然后手指要有力，增強(qiáng)手指力量的練習(xí)，如俯臥撐，用手指頭撐地。

　　另一方面就是手指的韌帶的彈性怎么樣。平時訓(xùn)練的時候要盡量把五指之間的韌帶抻開.尤其是虎口那個位置的韌帶要盡量的伸拉他.這樣會有比較好的效果.一般專業(yè)點的教練在訓(xùn)練開始前會教隊員來拉伸虎口的韌帶。

　　教你一個我用過的方法，可能比較土，但是很好用，我就是靠它作到單手抓球的，抓球有兩種吧一個是你直接把球抓起來，這個靠你的手指力量以及手指的擴(kuò)展度訓(xùn)練方法是左右手的大拇指和十指水平對撐逐漸增大你的虎口的間隙，在撐手的時候開始會比較疼慢慢就好了。另外一種抓球指的的空中抓球的單手的好處是快速，制高點高，動作好看可以很快的轉(zhuǎn)到下一個動作，訓(xùn)練提高辦法是長時間多次數(shù)的運球。達(dá)到一定程度會有球和手之間有粘性的感覺。以上都是我的訓(xùn)練體會僅供參考。單手抓籃板球平時可以自己練習(xí)的方法是將球高拋然后用單手往下?lián)?，左右手交替更換這樣可以增加協(xié)調(diào)性。還可以更容易的把動作領(lǐng)會好。

　　單手抓籃球技巧分享

　　2013年選秀狀元本內(nèi)特就自曝手小抓不住球，科比和坎普當(dāng)年也曾受困這一軟肋，因為手不夠大不能自如的掌控籃球(他們的手與我們的手相比已經(jīng)大太多了)，所以永遠(yuǎn)不能像喬老爺子一樣做出單手持球空中晃人的風(fēng)騷動作。我們完全不必追求那樣的境界，只要輕松將球抓起，并且不易掉落即可。

　　目前在網(wǎng)絡(luò)上有一些教程，大家可以看下，但筆者認(rèn)為不可照學(xué)。

　　參見一些所謂籃球高手的經(jīng)驗之談，需要有一雙有力的大手，需要經(jīng)常用力壓手指的關(guān)節(jié)，使其發(fā)出響聲，以提高柔韌度……那么問題來了，手大有必要，可是按壓手關(guān)節(jié)，真的有道理嗎?

　　骨科專家指出，經(jīng)常按壓指關(guān)節(jié)的習(xí)慣是非常不好的。所按的部位一般都是關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)處產(chǎn)生啪啪的響聲，是來自關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)囊里面有關(guān)節(jié)腔，關(guān)節(jié)腔里面有關(guān)節(jié)液，像機(jī)器的潤滑油一樣，氮氣。當(dāng)我們用力擠壓，氮氣溢出便產(chǎn)生了響聲。咔咔作響，不痛不癢。聽起來沒什么，但是如果長期這樣下去的話，細(xì)心的人就會發(fā)現(xiàn)，自己的手部關(guān)節(jié)慢慢變大，有時候還會伴隨疼痛，一般來說，關(guān)節(jié)需要掰回去，那是需要復(fù)位了，但是經(jīng)常這樣長期壓制，會導(dǎo)致各種關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。所以，為了練球搭上健康，那就太不值得了。無論是為練球還是日常習(xí)慣，兄弟們都戒了吧。

　　打籃球練習(xí)灌籃的方法

　　1、高手上籃

　　從中線2側(cè)，交替上籃，10個一組，每次起跳用全力，反復(fù)練習(xí)，直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點，這個可以彌補(bǔ)你的身高，也可以增加你的滯空能力。這個屬于基礎(chǔ)練習(xí)，在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標(biāo)準(zhǔn)。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利于爆發(fā)。多嘗試，要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺。多練習(xí)上籃。

　　2、底線上籃

　　要求如前，但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框，記住不要怕不進(jìn)，不要怕砸籃框，一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手。

　　3、用球砸籃板

　　前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練習(xí)在下面講。上籃的目標(biāo)是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手。反復(fù)這樣，給自己一個明確的目標(biāo)，比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高。

　　4、遠(yuǎn)距離上籃

　　一定要循序漸進(jìn)，一開始起跳距離離籃板進(jìn)點，以后逐漸加大，標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑。這個不急，是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬不要盲目去加大距離，那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣，動作會變形。

　　但是不時的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會一下感覺也是很必要的，這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺。

　　5、繞框練習(xí)

　　就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。

點擊下頁還有更多>>>打籃球灌籃的技巧