滑冰對(duì)身體的好處_滑冰讓你的姿勢(shì)更優(yōu)美(2)
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練習(xí)花樣滑冰的好處
1、心血管功能:經(jīng)?；娜税察o時(shí)心率為40-60次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)180-200次，而一般人的心率僅為80-100次;
2、平衡能力:燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作對(duì)各年齡段的人的平衡感是良好的訓(xùn)練，對(duì)正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺;
3、增強(qiáng)力量:滑行中的蹬冰、燕式平衡對(duì)經(jīng)常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對(duì)全身控制能力的考驗(yàn)和提高;
4、柔韌和彈跳能力:跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對(duì)身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響;
5、控制體重:花樣滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)---即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí)，將會(huì)消耗約150大卡，相當(dāng)于消耗兩個(gè)奶油蛋卷的熱量。
滑冰人工場(chǎng)所的注意事項(xiàng)
1、身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機(jī)等，以免摔倒硌傷自己。
2、穿冰鞋時(shí)，前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動(dòng)為合適。
3、服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為宜并戴手套，以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。兒童可戴護(hù)具。
4、站立時(shí)兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。
5、滑行時(shí)要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會(huì)往前摔，不會(huì)摔尾骨。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少?zèng)_擊。同時(shí)避免頭部撞到冰面或者過低。
6、滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。
7、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼，在比較開闊的地方適應(yīng)一下，學(xué)習(xí)一段時(shí)間能夠自己滑行時(shí)一定學(xué)會(huì)幾種停止方法。
8、檢查冰刀刃部有沒有嚴(yán)重磨損，防止蹬冰無力和側(cè)滑。
9、如果滑行有方向性，請(qǐng)不要逆向滑行?；型ǖ乐幸脖苊饧蓖！?/p>
10、不要在其他初學(xué)者身邊作花樣動(dòng)作，或者擦肩而過。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?/p>
11、不開闊的地方和人比較密集的地方，不要一味求快或者相互競(jìng)賽。
12、不可避免沖撞的時(shí)候不要自己摔倒來減速和躲避，重心側(cè)向傾斜，有利于避免正向沖撞和躲閃，保護(hù)好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。
13、線或皮質(zhì)手套必須有一副，免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。
14、摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起來，如果不能及時(shí)爬起要有同伴的保護(hù)，無人陪同時(shí)要自己監(jiān)視周圍人的動(dòng)向，防止他人撞擊造成意外傷害。
15、絕對(duì)不要躺在冰面上或者坐在冰面上很長時(shí)間，因?yàn)樗嘶袝r(shí)冰刀(特別是速滑刀)可能會(huì)戳到軀干和頭部造成嚴(yán)重傷害!!如果需要他人幫助，可以呼叫周圍的人。
16、同伴摔倒了，若沒有必要，盡量不拉他起來，特別是在你穿冰鞋的時(shí)候!可能會(huì)造成你的摔倒，給你和對(duì)方帶來二次安全威脅。
17、滑行中感覺鞋子不合適一定不要怕麻煩，多次調(diào)節(jié)，直到合適為止。
18、如果冰刀蹬不住冰，或者側(cè)向打滑請(qǐng)立即去磨刀。
19、如果冰面質(zhì)量突然改變，應(yīng)該立即減速。
20、不要在不同場(chǎng)地打冰球!!包括用冰球棍擊打冰球、將球放入場(chǎng)地用鞋子踢、揮舞冰球棍等。這些都會(huì)對(duì)場(chǎng)內(nèi)人員造成嚴(yán)重安全威脅，特別是兒童。如果有人這么做，請(qǐng)遠(yuǎn)離，或者通知場(chǎng)地管理人員。
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