雪上運(yùn)動(dòng)有哪些好處
雪上運(yùn)動(dòng)有哪些好處
滑雪是一項(xiàng)挑戰(zhàn)人們神經(jīng)和身體的運(yùn)動(dòng),那么大家知道滑雪有什么好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你雪上運(yùn)動(dòng)有哪些好處。
滑雪運(yùn)動(dòng)的好處:
增強(qiáng)人體的平衡能力
滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程,在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn),這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。
鍛煉協(xié)調(diào)能力
與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果,做出最漂亮的動(dòng)作。當(dāng)然,這也是對(duì)全身神經(jīng)系統(tǒng)一次全方位的鍛煉和提高。的配合才能達(dá)到。
增強(qiáng)身體的柔韌性
在滑雪的過程中,要做出優(yōu)美流暢的動(dòng)作、順利地滑降和制動(dòng),就需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合,因此,滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng)。在國(guó)外許多地方,滑雪還被用來作為改善關(guān)節(jié)疾病的一種醫(yī)療手段。
增強(qiáng)心肺功能
滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運(yùn)動(dòng)中,對(duì)于心肺功能的鍛煉更是顯而易見的,在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對(duì)那些以千米來計(jì)算的滑道,只有強(qiáng)大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持,才能保持較長(zhǎng)時(shí)間的滑雪運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外,在滑雪場(chǎng)的冷空氣中運(yùn)動(dòng),凜冽的空氣也是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)。由于空氣比較寒冷,不能大口直接呼吸,所以必須小口呼吸,這也在無形中鍛煉了心血管縮張的功能,是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)。
減去多余的脂肪
對(duì)于想減肥的人士來說,滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。數(shù)據(jù)表明,一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡,相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑了9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量。
振奮低落的情緒
有的人到了冬天,就會(huì)變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等,這種季節(jié)病稱為“冬季抑郁癥”。據(jù)有關(guān)資料表明,常年在室內(nèi)工作的人,特別是那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平時(shí)對(duì)寒冷較敏感者,比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng),尤其是室外活動(dòng),室外滑雪自然也不例外。
滑雪的不宜事項(xiàng):
一、高血壓者需注意
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí),血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象,這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。一般在清晨氣溫下降,溫度較低,在白天,應(yīng)該充分利用好時(shí)間,進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
二、不宜空腹運(yùn)動(dòng)
近年來的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外,寒冬氣溫低,冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。
四、霧天不宜運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐證明,霧是由無數(shù)微小的水珠組成,這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì),因而冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。
五、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí),體溫在增長(zhǎng)的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛,并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量,防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何意外。
六、保持身體體溫
冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康反應(yīng)知識(shí)要牢記,運(yùn)動(dòng)時(shí),要遵守安全手冊(cè)的相關(guān)內(nèi)容,保持運(yùn)動(dòng)的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身體的體溫,穿著不會(huì)妨礙到行動(dòng),相對(duì)較薄而且通風(fēng)良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來。
七、戶外鍛煉需謹(jǐn)記
在嚴(yán)寒的冬季,健身愛好者的戶外鍛煉需要謹(jǐn)記一些注意事項(xiàng)。
?、僮⒁獗E乐故軟?。剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液循環(huán)很快,身體正在迅速散熱,所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時(shí),其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患,因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣,做好保暖工作。
?、谧龊贸浞值臏?zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時(shí)猛一發(fā)力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好,不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
③當(dāng)冬季溫度很低時(shí),在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道,在零攝氏度以下時(shí),當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時(shí),最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí),最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。