速度滑冰的練習要領(lǐng)有哪些
速度滑冰是一項比賽滑行速度的冰上體育運動，那么關(guān)于這項運動的練習要領(lǐng)大家知道哪些呢?下面就讓學習啦小編來告訴你速度滑冰的練習要領(lǐng)有哪些。
速度滑冰的練習要領(lǐng)：直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢應(yīng)是﹕上體放松前傾，自然團身與冰面平行或略高于臂.
速度滑冰比賽中部，腿部深屈，膝關(guān)節(jié)成90°～ 110°角，踝關(guān)節(jié)成50°～70°角，兩臂放松置于背后，頭微抬起，滑行姿勢根據(jù)個人形態(tài)素質(zhì)特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。
直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應(yīng)開始蹬冰，最大用力蹬冰，應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。
為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。
收腿動作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動作。下刀動作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰后動作要輕巧。
速度滑冰的練習要領(lǐng)：彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動作又有很大區(qū)別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。
彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。
其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最后1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風向﹑項目等情況而定。
左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。
收腿動作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，以利形成前弓角度。
在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。
速度滑冰的練習要領(lǐng)：起跑技術(shù)
主要有兩種
一是正面前腳點冰起跑法，二是側(cè)面起跑法。
優(yōu)秀運動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態(tài)，運用合理技術(shù)，迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動作。
起速度滑冰跑技術(shù)對提高短中距離項目成績尤為重要。
前腳點冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。
蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。
起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。
速度滑冰的練習要領(lǐng)：擺臂動作
主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中采用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。
短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側(cè)前擺動的速度和力量。
速度滑冰基本規(guī)定
在比賽過程中，運動員可隨時越過對手，但如不法手段，如：故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道等都會被取消比賽資格。
而在接力賽中，每隊有4位運動員，運動員不可故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道、非法超越、無故慢下來、超越接棒區(qū)待都是不法行為，會被取消比賽資格。
速滑訓(xùn)練 速滑技術(shù)水平隨訓(xùn)練工作不斷改進而有所提高。最初，人們參加速滑運動，只是冬季在冰上練習，后來有人在無冰期增加了身體訓(xùn)練內(nèi)容，促進了速滑運動成績的提高。
速度滑冰規(guī)則發(fā)展
到20世紀50年代，世界著名選手已開始進行比較完善的全年訓(xùn)練計畫。隨著速滑訓(xùn)練理論不斷提高，以及由于吸取了其他項目的訓(xùn)練經(jīng)驗并改進了訓(xùn)練器材，運動技術(shù)又有了大幅度的提高
速滑是在氣溫較低的環(huán)境里比速度的一種周期性運動項目，所以速滑訓(xùn)練要把全面身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練﹑有氧代謝和無氧代謝的訓(xùn)練﹑心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練﹑動力性和靜力性力量訓(xùn)練密切結(jié)合起來，實施綜合性訓(xùn)練。培養(yǎng)高水平的速滑運動員，應(yīng)從少年兒童時起進行多年系統(tǒng)的訓(xùn)練。
根據(jù)少年兒童生長發(fā)育的特點，在一般情況下，一個訓(xùn)練周期大約 3年左右，大體上經(jīng)過3～4個周期，才有可能培養(yǎng)成為優(yōu)秀的速滑選手。
在全年和多年的訓(xùn)練中，應(yīng)科學地系統(tǒng)地制定全年和多年的訓(xùn)練計畫。
訓(xùn)練時期要根據(jù)訓(xùn)練的主要目的和要參加的重大比賽任務(wù)，結(jié)合少年兒童或運動員的不同情況科學地加以劃分。
訓(xùn)練時期可按年度分成幾個不同時期﹕準備期，為參加比賽作好身心準備;比賽期(競賽期)，使身心達到最佳競技狀態(tài)，參加比賽;過渡期(休整期)，消除因緊張競賽所產(chǎn)生的身心方面的疲勞;
也可按季節(jié)或陸地(無冰期) 訓(xùn)練﹑冰上(冰期)訓(xùn)練劃分時期。無論怎樣劃分時期，都要從實際情況出發(fā)，遵循人體生理機能和根據(jù)訓(xùn)練比賽任務(wù)來確定，不能把分期絕對化。
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